じんやにてカキフライ定食８００円
せめて５個は欲しいと思ったら、７個
小さいけどネ
でっかい味噌汁で暖まります！
そばよしにてカキセイロ飯セット、感謝デー２００円引き１，１８０円
たまたま店の前を通ったら､お客様感謝デー２００円引き
仕事の打ち合わせを兼ねてココへ！
最近牡蠣が多い
身体が暖まりました
栄成軒にてA定食（青椒肉絲）７５０円
チョットあぶらぽいけどボリューム満点
（そりゃそうでしょう、兄ちゃん太っているもんネ！）
まだB定食＆C定食あり
次回チャレンジします （台湾ラーメン＆天津飯セットより定食の方がいいネ
）９日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディコンバット60 １本勝負！
代行のイントラさん！
まあこのクラスは声出ししやすいので、いいネ
BC38-1 ｢Writing On The Wall｣｢Writing On The Wall｣
BC18-2 ｢Thunderstruck｣
サンダー
BC23-3 ｢Field Of Dreams ｣
エナジー
BC57-4 ｢The Phoenix｣
BC50-5 ｢Nessaja｣
BC43-6 ｢The Black Pearl｣
で最後は！
BC46-8 ｢I Surrender｣で終了！
定番の曲ばかりで楽しく終了
（やっぱり通しでやってくれるイントラさんがいいネ
新しい曲の発見がないです
）１０日木曜日はコナミ今里にてボディジャム60＆GRIT
ジャム60
このイントラさん！ステーションの代行で受けたことあります
ステーションの時と違って、良かったです
また行こうかな（笑）
BJ52-1,2,3
BJ73-3 ｢Can You Do This｣
時間調整のため！結局時間足らず！
カーディオ１はBJ64
BJ64-6 ｢Scream｣など
リカバリー、カーディオ２はBJ52
BJ52-9 ｢Take Your Shirt Off ｣など
１１月１６日月曜日のコナミ心斎橋にて
BJ52のカーディオ２をやったばっかりでした
グルーブダウンはBJ64-12 ｢Diamonds｣
イントラさんの盛り上げも良く、楽しいクラスでした
続いてGRIT
GRIT９０回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング№１４ ５回目です
上記のように、バー（23.6kg）とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意して！
今回はウォーミングアップは5.0kgで
本番は10.0kgのプレートで
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
いつものハードなウォーミングアップ！
TRACK 2 １：２：１
２分×３種目×２セット＝１２分
①
A 10.0kgのプレートを持って､プレートアーチ（手を伸ばしたまま左右に）でランジ
B バーを持って､ワイドロウ＆アップライトロウ
②
A バーを胸の前に持って、ワンボトムハーフスクワット
B ワンボトムハーフ腕立て
何故かバーなしのスクワットの連続！
何故かボトムハーフ連続の腕立て！
③
A 10.0kgのプレートを持って、斜め前へプレートをプッシュして横ランジ
B プランクの姿勢で両足揃えて、左右にスキージャンプ
A→B→A で１種目､３０秒でかなりの回数出来ます！
これで肩＆腕がかなり疲れてきます（苦笑）
TRACK 3 ３０×３０Challenge
①スクワット＆ジャンプ
②スクワット＆バーピー＆腕立て＆タックジャンプ
合計１分で終了！
２セット目がなく、あっという間に終了！
かなり息が上がりますが、肩＆腕が回復
TRACK 4 ドロップ セット
１分３０秒２種目×２セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①10.0kgプレートを持って
A 頭上に手を伸ばして、ジャンピングランジ
B 胸の前に持って､ジャンピングランジ
C プレートなしで､ジャンピングランジ
②バーを持って
A クリーン＆プレス
B パワープレス
C ハンズクリーン
何故かBとCの順番が逆！ドロップ（負荷が減少していない
）②Bのパワープレスがハード！
ここで２セット目の②A&Bは声出しして気合入れ
今回はこのTRACK 4がピークです
TRACK 5 タバタ トレーニング
①クロコダイルウォーク（四つん這いで前進後退！）
ここで休憩（笑）あまりやる気なし！
②10.0kgプレートを持って、斜め前にプッシュして前へ両足ジャンプ
→両足ジャンプ後退
３セット目は声出しして気合入れ
TRACK 6 コア
マウンテンクライマー＆Cクランチなど
10.0kgのプレートで無事終了！かなりハードになりました
息が上がります！最近アタックでは息が上がらないです
急いで風呂に入って、帰りました！
やっぱり今里遠い
今日の１曲 BJ52-2 Shakira ｢She Wolf (featuring T-Pain)｣
今日はShakira
S.O.S. she's in disguise
S.O.S.彼女は変装している
S.O.S. she's in disguise
S.O.S.彼女は変装している
There's a she wolf in disguise
変装している狼女がいる
Coming out, coming out, coming out
正体を現せ カミングアウトしろ
A domesticated girl that's all you ask of me,
あなたが私に求めているのは 家庭的であるということだけ
Darling, it is no joke, this is lycanthropy.
ダーリン 冗談ではないのよ 私は狼に憑かれている
Moon's awake now, with eyes wide open
今では月が目覚めさせる 眼を大きく開かせて
My body is craving, so feed the hungry
身体が獲物を求める 飢えに襲われて
I've been devoting myself to you
わが身をあなたに捧げている
Monday to Monday
月曜か月曜
And Friday to Friday
金曜から金曜までずっと
Not getting enough retribution or decent incentives to keep me at it
捧げても見返りも相当の励みを十分に得られないから
Starting to feel just a little abused
少し酷使されているような気分になってきた
Like a coffee machine in an office (aaa)
事務所のコーヒーマシンのように
So I'm gonna go somewhere closer
だから近くのどこかに行ってしまいたい
To get me a lover and tell you about it
恋人を手に入れられるような そしてそれをあなたに教えるわ
There's a she wolf in the closet,
狼女がいる クロゼットの中に
Open up and set it free [wolf sound]
開けて 自由にしてやろう
There's a she wolf in the closet,
狼女がいる クロゼットの中に
Let it out so it can breathe [inhales, exhales]
出してやろう 息ができるように
Sitting across the bar, staring right at her prey,
カウンターに座って 彼女は獲物をまっすぐ見つめている
It's going well so far, she's gonna get her way.
ここまでは上手くいっている 彼女には彼女のやり方がある
Nocturnal creatures are not so prudent,
夜行性の生き物にはそれほどの分別はない
The moon's my teacher, and I'm her student.
月は私の先生で私は彼女の生徒なんだ
To look at the single man I've got on me a special radar,
独身男性を見つけるために 私には特別のレーダーが備わっている
And the fire department's hot line in case I get in trouble later
消防署にホットラインを持ってるの トラブルになった場合には
Not looking for cute little divas or rich city guys that just want to enjoy
探している訳ではないわ かわいい男の子や街のお金持ちを ただ楽しみたいだけで
I'm having a very good time and behave very bad in the arms of a boy
楽しい時を過ごすの 男の子の腕の中でとても荒々しくふるまって
There's a she wolf in the closet,
狼女がいる クロゼットの中に
Open up and set it free [wolf sound]
開けて 自由にしてやろう
There's a she wolf in the closet,
狼女がいる クロゼットの中に
Let it out so it can breathe [inhales, exhales]
出してやろう 息ができるように
S.O.S. she's in disguise
S.O.S.彼女は変装している
S.O.S. she's in disguise, breathes heavily
S.O.S.彼女は変装している 重く息をして
There's a she wolf in disguise
変装している狼女がいる
Coming out, coming out, coming out
正体を現せ カミングアウトしろ
S.O.S. she's in disguise
S.O.S.彼女は変装している
S.O.S. she's in disguise
S.O.S.彼女は変装している
There's a she wolf in disguise
変装している狼女がいる
Coming out, coming out, coming out
正体を現せ カミングアウトしろ
There's a she wolf in the closet,
狼女がいる クロゼットの中に
Let it out so it can breathe [inhales, exhales]
出してやろう 息ができるように
という内容の曲でした
曖昧なところもありますが、深い意味はないでしょう！
曲を楽しみましょう