じんやにてとんかつ定食８００円
メニューを見て、よそへ行こうかと思いましたがもう１２時なので諦めて！
定番のとんかつ定食！
具の多い味噌汁でヘルシー！
無難な定食でした
媛にて鳥弁当５００円
久しぶりにココへ！
でワンコインランチにしました（笑）
もうせんざんき定食はヤメ！
この鳥弁当の唐揚げ２個で十分です
（ココの唐揚げあぶらっぽいです！）
節約したので明日は豪華にしようかな？
１０日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30は
新曲（CX20）で１，２曲目はBonus Track
３曲目
チューブでウッドチョップ：効きます
後半はプレートで！４曲目
チューブで蟹歩きなど：いつも通りハード！
５曲目
マウンテンクライマーなど！
６曲目
5.0kgのプレート２枚でサイドレイズ！チューブでエキスパンダー！
いつもとほぼ同じです！
背筋の腹這いに寝て上体起こしがない
私はコレが一番背筋に効くと思います
続いてGRIT
GRIT８７回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング№１４ ３回目です
上記のように、バー（23.6kg）とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意して！
今回は前半5.0kgで後半10.0kgのプレートで頑張りました
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
いつものハードなウォーミングアップ！
TRACK 2 １：２：１
２分×３種目×２セット＝１２分
①
A バーを持って､ワイドロウ＆アップライトロウ
B 5.0kgのプレートを持って､プレートアーチ（手を伸ばしたまま左右に）でランジ
２セット目は10.0kgプレートで
②
A バーを胸の前に持って、ワンボトムハーフスクワット
B ワンボトムハーフ腕立て
背中にバーを担ぐ方が楽！バーを胸の前にするとずっと腕力必要です
③
A 5.0kgのプレートを持って、斜め前へプレートをプッシュして横ランジ
B プランクの姿勢で両足揃えて、左右にスキージャンプ
２セット目は10.0kgのプレートでやりました
A→B→A で１種目､３０秒でかなりの回数出来ます！
これでまあまあ疲れてきます（苦笑）
TRACK 3 ３０×３０Challenge
①スクワット＆ジャンプ
②スクワット＆バーピー＆腕立て＆タックジャンプ
合計１分で終了！
２セット目がなく、あっという間に終了！
②タックジャンプは高く跳んで良かったのですが、腕立てでどうしてもスローダウン！
ココは瞬発力トレーニングです！
息が上がります
TRACK 4 ドロップ セット
１分３０秒２種目×２セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①バーを持って
A クリーン＆プレス
B パワープレス
C ハンズクリーン
②5.0kgプレートを持って
A 頭上に手を伸ばして、ジャンピングランジ
B 胸の前に持って､ジャンピングランジ
C プレートなしで､ジャンピングランジ
２セット目は10.0kgプレートで！
①Bのパワープレスがハード！②は呼吸も脚も！
ここで２セット目の①は声出しして気合入れ
今回はこのTRACK 4がピークです
TRACK 5 タバタ トレーニング
①クロコダイルウォーク（四つん這いで前進後退！）
ここで休憩（笑）あまりやる気なし！
②5.0kgプレートを持って、斜め前にプッシュして前へ両足ジャンプ
→両足ジャンプ後退
２，３セット目は10.0kgのプレートで！
TRACK 6 コア
マウンテンクライマー＆Cクランチなど
次回は10.0kgのプレートですべてチャレンジしてやるぜ
無事終了！風呂上がり気持ちいいネ
１１日水曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック45
ステーションシティにてボディコンバット60一本勝負の予定が
水漏れで事故で１８：００閉館
コナミ新大阪に急遽変更
ボディジャム45
BJ73-1,BJ74-2,BJ74-3をやってもう１曲？忘れた！
リカバリーBJ74-10 ｢The Boogie That Be」
もちろんグルーブダウンBJ74-17 ｢Do You Remember｣
でカーディオ２はBJ72でした
４５分クラスではやらないBJ74-2,3,10,17をやって終了！
まあまあ楽しめました
次回はBJ54とのこと
楽しみです 続いてアタック45
なんか参加者多い
しかも女性 BA72-2 ｢Starstruckk｣
この前の金曜日のコンバット45でやった曲（BC43-1b ）
プライオメトリックは
スクワットジャンプの連続！
スクワット＆バーピー→最後はスクワット＆バーピー＆タックジャンプ
BA87-5 ｢Loco｣
腕立てが多い！鍛えられます
で最後がこの前の金曜日のアタック45と同じ！
BA78-9 Scooter ｢Nessaja｣
やっぱりこの曲大好き
サイドステップ右へ＆タックジャンプ×１、サイドステップ左へ＆タックジャンプ
もちろんオプションの敬礼や掛け声「「イエーーーーーーッ」」もあって楽しいネ
楽しいアタックでした
今日の１曲 GRIT STRENGTH №14 Vic Mensa 「Down On My Luck」
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップで聴こえる曲！
何となくいい感じです
When I get down on my luck
運が落ちているときは
I hide behind my eyes in Hollywood
私はハリウッドでは まったく見えないように身を隠す
They're saying what you know but who you know
噂している あなたが知っていること 知っている誰か
You need to know someone to know no one
誰かを知る必要があって 誰も知る必要はない
When I get down on my luck
運が落ちているときは
I roll one up and roll around, all by my lonesome
一人でゴロゴロ暮らしている すべて私の孤独による
Lost some years I used to know
失われた数年 常に知っていた
I know my fate like bullets in a shot gun
分かっている ショットガンの弾丸のような私の運命
She likes to dream living in and off and out her mind
彼女は夢見るのが好きだ 想像上の生活を
In space and time, she takes a line and lies her life
空間と時間に 彼女は線を引き 生活している
ウーーンギブアップ！もう時間がないのでヤメ
後は皆さんに任せます（笑）
Away you might just say she stays to go nowhere
Midnight scenes from an old romantic movie
Usually you'd be there today I say was different
I can take you with me wandering, if you wanna go there
Down on my luck
Down on my luck
Do you think about the things you say you don't?
I know you do, why why is she over cool?
Oh look at you, look at you
Do you think the things you do or who you know?
Cause they told you to, why you listen to 'em
Hands up, middle finger 'em
Fuck that get down
When I get down on my luck
I hide behind my eyes in Hollywood
They're saying what you know but who you know
You need to know someone to know no one
When I get down on my luck
I roll one up and roll around, all by my lonesome
Lost some years I used to know
I know my fate like bullets in a shot gun
When I get down on my luck, when I get down on my luck
When I get down on my luck, when I get down on my luck, luck, luck, luck
Down on my luck, down on my luck
Do you think about the things you say you don't?
I know you do, why why is she over cool?
Oh look at you, look at you
Do you think the things you do or who you know?
Cause they told you to, why you listen to 'em
Hands up, middle finger 'em
Fuck that get down