じんやにて釜揚げシラス丼８００円
月曜日はいつものココへ！
でいつものコレ！
健康かつヘルシー定食でした
あづま家にて和牛と野菜のカキソース炒め８００円
ミニ○×ラーメンとのセットがなかったので、ミニラーメンとコレ！
この牡蠣ソースが美味しい
今日も元気だランチが旨いぜ！
２６日月曜日はコナミ北浜にてZUMABA45＆ボディアタック60
ZUMBA45
先週とほぼ同じ！
いい感じでした
ボディアタック60
新曲（BA90）最後とのアナウンス
いつものように気持ちよく終了
２７日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30
もちろん新曲(CX20）！
１曲目 いつもの腹筋
２曲目
マットに寝て、プレートを持って脚を上げたり下げたり：結構ハード
プランク姿勢で足にチューブを固定して、反対側の手で前へ伸ばす！
片脚上げたりして体幹トレーニング
３曲目
チューブでウッドチョップ：効きます
４曲目
チューブで蟹歩きなど：いつも通りハード！
５曲目
マウンテンクライマーなど！
６曲目
プレート２枚でサイドレイズ！チューブでエキスパンダー！
今回変わった動きがないようです！
背筋そのものに効くトレーニングがなかったのでは？
こんな感じでした
続いてGRIT
GRIT８６回目！
PLYO（瞬発力）トレーニング№１４ ２回目です
上記の通り、ステップ台とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意！
また10.0kgは使いませんでした（苦笑）
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
かなりハードなウォーミングアップです
TRACK 2 ワンツーワン
①A ステップ台で床と台をランニング＆前へロングジャンプ＆１８０度回転ジャンプ
＆前へロングジャンプ
B プランク姿勢で床と台を手でウォーク＆ステップ台に手をついて両足を左右にスキージャンプ
②A プレートを片手に持って上にプッシュしながら台の上からランジ
B 台に手をついてマウンテンクライマー
③A 台と床に足を置いて上にジャンプ＆前にダッシュ＆バック
B ステップ台の端で台と床に手をついて腕立てと同時に床の手を挙げて
上記３種目をA→B→Aで２セット！
地味に効いてきます！②Aは腕力必要です
TRACK 3 ３０＆３０ チャレンジ
①ステップ台の横に立って、両脚横跳びを３０秒！
②ステップ台の正面に立って、スクワット＆バーピー＆ステップ台へ両足ジャンプを３０秒！
合計１分で終了！
これはハード
TRACK 4 ドロップ セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①A ステップ台に両足置いて、両脚を広げてジャンプして床にすると同時に腕立て！
B 両脚を広げてジャンプすると同時に腕立て！
C 普通に腕立て
②A 片足をステップ台片足を床に置いて、プレートを頭上に押し上げたまま横移動ジャンプ！
B 同様にして、プレートを胸の前に持って！
C 同様にして、プレートなしで！
上記を２セット！
腕立てが超ハード
②Aのプレートを持つ手がきつくなります TRACK 5 タバタ トレーニング
①横置きステップ台の正面に立ち、プレートを持って上にプッシュしながら
ステップ台へ両足ジャンプ＆床へ両足ジャンプ
②ステップ台を跨いで立って、両足を閉じてステップ台！
両足開いてステップ台からジャンプして床！（いわゆるパラシュート！）
①はハードです！②は今回プレートを持っていないのでやりやすいです！
という感じで終了！
№１３に比べれば、落ち着いた感じですが、すべてのTRACKがハードです
やり終えた後の風呂！気持ちいい
今日の１曲 GRIT PLYO №１４ R3HAB & KSHMR 「Karate」
最後の２曲がいい感じだと思ったのですが、YouTubeで見つからず！
アクセス数が多いコレにしました
この曲についてネットでは下記記載！
オランダのEDMトップDJ兼プロデューサーであるR3habと書いて、リハブ。
そして、ロサンゼルスを拠点に活動するDJであるKSHMR（カシミア）とコラボした『KARATE』。
まずは、肉体美系の美女と変な日本語
外人的日本あるある、無駄にセクシーおねえさん
ということだそうです（笑）
歌詞が良く分からないので、和訳ヤメ！
Everybody give me energy let me see
Just like karate
Everybody give me energy let me see
Just like karate
Everybody give me energy let me see
Just like karate
Everybody give me energy let me see
Just like karate