じんやにてかつとじ定食８００円
連続で釜揚げシラス丼でもよかったけど（笑）
ここの海鮮漬け丼温玉のっけはヤメ！魚を細かく切ってあるので嫌いです
刺身だったらいいのに！
無難な定食でした！
満月にて日替わり定食（ポークピカタ＆もやしニラ炒め＆焼きそば）缶コーヒー付き６５０円
またここへ！
ご飯と味噌汁がセルフサービスなのでお腹いっぱいになります
たまたま友人税理士がやって来て、またお茶のみに行き
缶コーヒー付きの意味がなかったけど（苦笑）
今日も元気だランチが旨いぜ！
２０日火曜日はコナミ心斎橋にて体験GRIT＆GRIT＆ボディステップ45
心斎橋は特別営業日でいつもと違うレッスン！
コナミ梅茶のGRITはCARDIOだったので、やめてコッチ！
まず体験GRIT CARDIO（持久力）トレーニング！
TRACK 1からTRACK 6までを２０分間でダイジェスト
TRACK 2をフルにやったらハードですが、
ダイジェストだったので楽（笑）
次の本番GRITのウォーミングアップでした
続いてGRIT
GRIT８５回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング№１４ ２回目です
上記のように、バー（23.6kg）とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意して！
今回は10.0kg使ったり、5.0kgにしたりして！
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
TRACK 2 １：２：１
２分×３種目×２セット＝１２分
①
A バーを持って､ワイドロウ＆アップライトロウ
B 5.0kgのプレートを持って､プレートアーチ（手を伸ばしたまま左右に）でランジ
10.0kgプレートでやると不安定！次回またトライしようかな？
②
A バーを胸の前に持って、ワンボトムハーフスクワット
B ワンボトムハーフ腕立て
背中にバーを担ぐ方が楽！バーを胸の前にするとずっと腕力必要です
③
A プレートを持って、斜め前へプレートをプッシュして横ランジ
B プランクの姿勢で両足揃えて、左右にスキージャンプ
10.0kgのプレートでやりました
A→B→A で１種目
これでかなり疲れてきます（苦笑）
TRACK 3 ３０×３０Challenge
①スクワット＆ジャンプ
②スクワット＆バーピー＆腕立て＆タックジャンプ
合計１分で終了！
２セット目がなく、あっという間に終了！
②タックジャンプは高く跳んで良かったのですが、腕立てしなかったような？
イントラさん！腕立てしなかったように思うのですが
TRACK 4 ドロップ セット
１分３０秒２種目×２セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①バーを持って
A クリーン＆プレス
B パワープレス
C ハンズクリーン
②10.0kgプレートを持って
A 頭上に手を伸ばして、ジャンピングランジ
B 胸の前に持って､ジャンピングランジ
C プレートなしで､ジャンピングランジ
①Bのパワープレスがハード！②は呼吸も脚も！
ここで２セット目の①は声出しして気合入れ
今回はこのTRACK 4がピークです
TRACK 5 タバタ トレーニング
①クロコダイルウォーク（四つん這いで前進後退！）
ここで休憩（笑）あまりやる気なし！
②10.0kgプレートを持って、斜め前にプッシュして前へ両足ジャンプ
→両足ジャンプ後退（歩いて後退？）
TRACK 6 コア
マウンテンクライマー＆Cクランチなど
5.0kgのプレートは楽だし、10.0kgのプレートはハード！
7.5kgのプレートが欲しいです
無事終了！やっぱりGRITいいネ
続いてボディステップ45
とりあえず果敢にトライ！
かなり脚が重かったです（苦笑）
バックナンバーBS93の通し！
なんか前半の方がきつかった
BS93-6 ｢My Songs Know What You Did In The Dark｣
元気が戻り、声出しして高くジャンプしてやった
BS93-8 ｢Don’t Stop The Party｣で楽しくなって！
BS93-10 ｢Feel This Moment｣
5.0kgのプレートで楽勝
楽しいステップ45でした
２１日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディコンバット60 一本勝負！
もちろん新曲（BC65）
もちろん声出しして大暴れ（笑）
内容は先週の水曜日と同じ！
BC65-2 ｢Ah Yeah So What｣
いいネ！いいネ！いいネ
いきなりジャンプキックで爆発ダー
BC65-4 ｢Enemies｣
腕立てて、顎から汗が！GRITみたいに流れます
最後床の汗で手が滑る（苦笑）
BC65-5 ｢No Problem｣
アッパー左右＆フックの連続→フック３３発
ダッシュ等をやって最後のスクワット＆ジャンプ！ここで再爆発
BC65-6 ｢The Day Is My Enemy｣
クォーターターンの前の深くランジからのキック大好き
BC65-7 ｢Party Monster｣
アッパー・フック＆ジャンプニー
ジャンプニー 私以外誰も跳んでいないような（苦笑）
で連打して終了
パンツまで汗がびっしょり
風呂に入るのに脱いでる途中！床に汗がボトボト落ちます（笑）
気持ち良かったです
今日の１曲 GRIT CARDIO14-3 Afrojack & Martin Garrix ｢Turn Up The Speakers｣
GRIT CARDIO №１４の曲で
YouTubeのアクセス数が１億超えています
歌詞はコレだけ！
Turn Up The Speakers
スピーカーの音を上げろ
Turn Up The Speakers
Turn Up The Speakers
Smash the keys down turn up the speakers
キー（長短の調）砕いて スピーカーの音を上げろ
Turn Up The Speakers
Smash the keys down turn up the speakers
Turn Up The Speakers
Smash the keys down turn up the speakers
深い意味はなし！曲を楽しみましょう
Afrojackと言えば、この曲を思い出します！
ボディパンプの曲（BP91-1）「Ten Feet Tall」
I'm clumsy, and my head's a mess
僕は不器用なんで 僕の頭は混乱している
Cause you got me growing taller everyday
君がいたから僕は毎日大きくなれたんだ
We're giants in a little man's world
僕らは小人の世界では巨人なんだ
My heart is pumping up so big that it could burst
僕の心はそれが爆発しそうなくらい膨れ上がっている
Been trying so hard not to let it show
悟られないように一生懸命やってきた
But you got me feeling like
でも君がいるだけで感じたんだ
I'm stepping on buildings, cars and boats
僕はビルや車やそれにボートも踏み潰して
I swear I could touch the sky
僕は空にまで手が触れそうに感じたんだ
Ohhh ohh ohhh
I'm ten feet tall
僕は３メートルを超える巨人になったのさ
Ohhh oh ohhhh
I'm ten feet tall
僕は３メートルを超える巨人になったのさ
I'll be careful, so don't be afraid
気をつけるから 怖がらないで
You're safe here, no, these arms won't let you break
君はここでは安全さ この腕で君を守るのだから
I'll put up a sign in the clouds
僕は雲にサインを記しておくよ
So they all know that we ain't ever coming down
そうすれば僕たちはもう何もしないって皆が分かるだろう
Been trying so hard not to let it show
悟られないように一生懸命やってきた
But you got me feeling like
でも君がいるだけで感じたんだ
I'm stepping on buildings, cars and boats
僕はビルや車やそれにボートも踏み潰して
I swear I could touch the sky
僕は空にまで手が触れそうに感じたんだ
Ohhh oh ohh
I'm ten feet tall
僕は３メートルを超える巨人になったのさ
Ohhh oh ohhh
I'm ten feet tall
僕は３メートルを超える巨人になったのさ
You build me up
君が僕を作り上げたんだ
Make me what I never was
以前とは違う僕をね
You build me up
君が僕を作り上げたんだ
From nothing into something
無からあるものを
Yeah, something from the dust
そうさ ほこりから大切なものを
以下繰り返し！
Been trying so hard not to let it show
But you got me feeling like
I'm stepping on buildings, cars and boats
I swear I could touch the sky
Ohhh oh ohhh
I'm ten feet tall
Ohhh oh ohhhh
I'm ten feet tall
Ohhh oh ohhh...
という内容の曲でした
良く分からない歌詞の内容ですが、
君のおかげで、自信が付いて心が大きくなったという意味かな？
I'm ten feet tall
僕は３メートルを超える巨人になったのさ
I'll be careful, so don't be afraid
気をつけるから 怖がらないで
You're safe here, no, these arms won't let you break
君はここでは安全さ この腕で君を守るのだから
このブログのコピーでした