満月にて日替わり定食（豚冷しゃぶ＆焼きそば＆あんかけ豆腐）６５０円缶ドリンク付き！
じんや、あづま家がもうひとつだったので、ココへ！
ご飯＆味噌汁はセルフサービスなので満腹
豚冷しゃぶも玉ねぎ＆大根おろしたっぷりで
コレで缶コーヒー付いて６５０円安いネ
今日も元気だランチが旨いぜ！
１２日月曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディジャム60＆ボディアタック60
ボディジャム60は
新曲（BJ74）！もうそろそろMASH ITでもイイんですが（笑）
６回目で飽いてきたので、これからジャムはスローダウン
２曲目＆３曲目＆リカバリーはいい感じでした
（４５分クラスではやっていないので！）
続いてアタック60
９曲目のタックジャンプコンボ！
２回前後ジャンプ→２回タックジャンプ→２回ジャンピングジャック
で最後のエアージャンプ！
チョットだけタメを作ったら､跳びやすくなりました
でもジャンピングジャックを３回してる感じ
私なら
２回前後ジャンプ→２回ジャンピングジャック→２回タックジャンプ
で最後のエアージャンプ！
もちろんエアージャンプは両手を上に伸ばして
にしますが、皆さんいかがでしょうか？
次のコンバット60も連続で参加出来ましたが、帰っちゃった（笑）
（どうも次のコンバットは声出ししにくそうなので！）
コンバットの新曲（BC65）はガンガン声出ししないと面白くない
１３日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30
もちろん新曲(CX20）！
で黒チューブ！なんか新しい→やっぱりキツイ（苦笑）
１曲目 いつもの腹筋だけどハード
２曲目
マットに寝て、プレートを持って脚を上げたり下げたり：かなりハード
プランク姿勢で足にチューブを固定して、反対側の手で前へ伸ばす！
片脚上げたりして体幹トレーニング
３曲目
チューブでウッドチョップ：かなり効きます
４曲目
チューブで蟹歩きなど：いつも通りハード！
５曲目
マウンテンクライマーなど！
６曲目
プレート２枚でサイドレイズ！チューブでエキスパンダー！
今回変わった動きがなく、過去にやったものばかりです。
背筋トレーニングがない
続いてGRIT
GRIT８４回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング№１４初めてです
上記のように、バー（23.6kg）とプレート（10.0kg＆5.0kg）を用意して！
今回は10.0kgは使いませんでした！様子見で（笑）
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
TRACK 2 ワンツーワン
TRACK 3 ３０＆３０ チャレンジ
TRACK 4 ドロップ セット
TRACK 5 タバタ トレーニング
TRACK 6 コア
詳細は下記参照！
TRACK 2 １：２：１
２分×３種目×２セット＝１２分
①
A バーを持って､ワイドロウ＆アップライトロウ
B プレートを持って､プレートアーチ（手を伸ばしたまま左右に）でランジ
②
A バーを胸の前に持って、ワンボトムハーフスクワット
B ワンボトムハーフ腕立て
③
A プレートを持って、斜め前へプレートをプッシュして横ランジ
B プランクの姿勢で両足揃えて、左右にスキージャンプ
A→B→A で１種目
5.0kgのプレートでやったら、楽だったので次回は10.0kgのプレートで！
TRACK 3 ３０×３０Challenge
①スクワット＆ジャンプ
②スクワット＆バーピー＆腕立て＆タックジャンプ
合計１分で終了！
２セット目がなく、あっという間に終了！
TRACK 4 ドロップ セット
１分３０秒２種目×２セット
負荷を下げてゆくトレーニング！
①バーを持って
A クリーン＆プレス
B パワープレス
C ハンズクリーン
②プレートを持って
A 頭上に手を伸ばして、ジャンピングランジ
B 胸の前に持って､ジャンピングランジ
C プレートなしで､ジャンピングランジ
①Bのパワープレスがハード！②は呼吸も脚も！
TRACK 5 タバタ トレーニング
①クロコダイルウォーク（四つん這いで前進後退！）
②プレートを持って、斜め前にプッシュして前へ両足ジャンプ
→両足ジャンプ後退
という感じで終了！
今度は10.0kgのプレートでよりハードにします
やっぱりGRITいいネ
今日の１曲 CX20-6 Nick Jonas ｢Jealous｣
何となく気になるこの曲で！
I don't like the way he's looking at you
気に入らないんだ あいつが君を見ているようで
I'm starting to think you want him too
思い始めてしまうんだ 君もまたあいつを好きなんじゃないかと
Am I crazy, have I lost ya?
僕って変なのかな もう君は僕のものでないのかい
Even though I know you love me, can't help it
君は僕を愛しているって分かっていても そう思ってしまう
[Chorus:]
I turn my chin music up
音楽のボリュームを上げて
And I'm puffing my chest
胸をドキドキ膨らませて
I'm getting red in the face
顔も興奮して赤くなる
You can call me obsessed
僕が妄想に取りつかれるって
It's not your fault that they hover
君のせいじゃないよ みんなが君の周りをうろつくのも
I mean no disrespect
僕は嫌味なことを言ってはいない
It's my right to be hellish
僕の権利さ 地獄に行くのも
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
'Cause you're too sexy, beautiful
だって君はとてもセクシーで綺麗だから
And everybody wants to taste
みんな味わいたくなるんだ
That's why (that's why)
そんな訳で
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
'Cause you're too sexy, beautiful
だって君はとてもセクシーで綺麗だから
And everybody wants to taste
みんな味わいたくなるんだ
That's why (that's why)
そんな訳で
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
I wish you didn't have to post it out
君はそんなに人目にさらさなくてもいいのに
I wish you'd save a little bit just for me
僕のために 少し残してくれればいいのに
Protective or possessive, yeah
過保護なのか 所有欲が強いせいか
Call it passive or aggressive
受身だって あるいは攻撃的だって どう呼ばれてもイイや
[Chorus:]
I turn my chin music up
音楽のボリュームを上げて
And I'm puffing my chest
胸をドキドキ膨らませて
I'm getting red in the face
顔も興奮して赤くなる
You can call me obsessed
僕が妄想に取りつかれるって
It's not your fault that they hover
君のせいじゃないよ みんなが君の周りをうろつくのも
I mean no disrespect
僕は嫌味なことを言ってはいない
It's my right to be hellish
僕の権利さ 地獄に行くのも
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
'Cause you're too sexy, beautiful
だって君はとてもセクシーで綺麗だから
And everybody wants to taste
みんな味わいたくなるんだ
That's why (that's why)
そんな訳で
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
'Cause you're too sexy, beautiful
だって君はとてもセクシーで綺麗だから
And everybody wants to taste
みんな味わいたくなるんだ
That's why (that's why)
そんな訳で
I still get jealous
いまだに嫉妬するのさ
You're the only one invited
君は唯一の人さ 僕の
I said there's no one else for you
君には僕だけなんだ
'Cause you know I get excited, yeah
だってわかるだろ 僕も嫉妬するから
When you get jealous too
君が嫉妬すると
以下繰り返し！
[Chorus:]
I turn my chin music up
And I'm puffing my chest
I'm turning red in the face
You can call me obsessed
It's not your fault that they hover
I mean no disrespect
It's my right to be hellish
I still get jealous
'Cause you're too sexy, beautiful
And everybody wants to taste
That's why (that's why)
I still get jealous
'Cause you're too sexy, beautiful
And everybody wants to taste
That's why (that's why)
I still get jealous
Oh (that's why)
I still get jealous
Oh (that's why)
I still get jealous
という内容の曲でした
You're the only one invited
君は唯一の人さ 僕の
I said there's no one else for you
君には僕だけなんだ
と言いながら、結局は
'Cause you're too sexy, beautiful
だって君はとてもセクシーで綺麗だから
And everybody wants to taste
みんな味わいたくなるんだ
That's why (that's why)
そんな訳で
I still get jealous
いまだに嫉妬してしまうのさ