西むらにて旬彩弁当１，０００円
あづま家のメニューを見て、いいのがなかったのでココへ！
でいつものコレを注文
いつもよりチョットおかずがさみしいかな？
ヘルシー定食でした
１７日月曜日はコナミ北浜にてZUMBA45＆ボディアタック60
GRIT友達情報！
月曜日の心斎橋のGRITの参加者１２、３人！
月曜日の心斎橋のGRIT STRENGTH今度遠征します（来月ですが！）
ZUMBA45は
いつものようにウォーミングアップ後の水飲み休憩１回で、後はぶっ続け
で最後のクールダウンが久々に変わりました
Sia 「Chandelier」 ボディパンプでおなじみの曲（BP92-10）でした
チョット振り付けは忘れましたが、こんなような感じだったかな？
それと下記曲もやったかな？
ZIN 57-4 「Merengue Choque」
来週確かめてきます！ほかにもZINからやった曲がありそう！
楽しいZUMBA45でした
続いてアタック60
バックナンバーBA78にBA88の３曲！
BA78-1 ｢We Found Love」から始まってイイ感じ
BA78-4 ｢2 The Back｣
パルスランジ４回やって、脚の前後入れ替え→タックジャンプで
強度的にはもう一つでんな（笑）
BA78-5 ｢Push It｣
両手の親指と人差し指でトライアングルを作ってのトライセプス腕立て
これはかなり効きます
BA88-6 ｢Wild Wild Love ｣
BA88-7 ｢#SELFIE｣
BA88-8 ｢Toca's Miracle｣
をやって最後のパワー
BA78-9 ｢Nessaja｣
この曲いいネ
気合入ります サイドステップのタックジャンプで暴れちゃった（笑）
楽しいアタック60でした
１８日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30は
もちろん新曲（CX19）
２曲目のスパイダープランクホバー慣れました！
プレートを持ってのＣクランチ、脚伸ばし､脚垂直上げ！GRITみたいでハード
（GRITの時は10.0kgのプレートでやります！）
片手にプレートを持ってのトレーニングが多いです！
（第２スタジオなのでスマートバーの5.0kgのプレートがない
）３曲目は片手にプレートを持ってランジ！
チューブを使ってスクワット、コレが腕に効く
４曲目は片手にプレートを持って片脚上げてバランス！
５曲目は片手にプレートを持って片脚上げて、手と脚を接近させて脇腹絞り！
６曲目はチューブで背筋（どちらかというと腕に効きます）、うつ伏せで背筋
いいトレーニングでした
CXは腰痛予防のため、最低週２回はやりたいネ
続いてGRIT
GRIT PLYO（瞬発力トレーニング）
GRIT ７８回目です
もちろん新曲（№13）
上記のようにステップ台とプレートを用意して！
№１３の曲構成は下記！
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
TRACK 2 プッシュ＆ポーズ
TEACK 3 リレー
TRACK 4 7'S&5'S
TRACK 5 １分間チャレンジ
TRACK 6 コア
アウトロ
とにかくTRACK 2がハード
１種目目のジャンピングランジはそうでもないのですが、
２種目目のステップ台を跨いで、脚を開いて閉じてのジャンプがハード
３０秒→ポーズ（５秒）→１０秒→ポーズ（５秒）→１０秒
上記を３セットずつ
３セット目は声出しして気合入れ
完全に息が上がります（苦笑）
２種目目は３０秒で２５回ぐらい、１０秒で８回ぐらい
（２５回＋８回＋８回）×３セット＝１２３回
プレートを持ってパラシュートの連続！そりゃあ疲れるわ
TRACK 3 リレー
２チームに分けて交互に違うトレーニング！
（アタックのBA89-9の最後みたいに！）
①ステップ台に足を載せ↔足を開いて床にして腕立て！
ステップ台でランニング！（前後移動しながら）
②プレートを持ってフロントレイズ＆ジャンプ！
ステップ台でサイドジャンプ！
３０秒毎にチェンジして、それぞれ２分間！
少しココで呼吸を静めます（苦笑）
TRACK 4 7'S&5'S
①プレートを持って立ち幅跳び、歩いてバック！
プレートを持ってサイドジャンプ！
最初10.0kgのプレートでやりましたが、２回目から5.0kgのプレートにチェンジ（苦笑）
②立ち幅跳び、タックジャンプ、ターン！
プランクの状態でステップ台横移動（足も横移動！）！
４５秒間で１セット目は７回連続、２セット目は５回連続
ジャンプが多いので疲れてきます（苦笑）
TRACK 5 １分間チャレンジ
ステップ台でトライセプス腕立て１回､タックジャンプ１回
次にトレイセプス腕立て１回､タックジャンプ２回
タックジャンプだけ回数を増やしてゆきます！
タックジャンプ８回までゆきました（前回８回､前々回８回）
つまり１＋２＋３＋...＋７＋８＝３６回
トライセプス腕立て８回、タックジャンプ３６回やりました
イントラさんが横に来て、数を５回＆６回と数えたのでペースが速くなり
８回やって時間が余った！でも９回は目指さず（笑）
TRACK 6 コア
ホバーの状態で片脚９０度にして､足上げ下げ！
ホバーの状態で両脚を開いて閉じて！
上記を２セット！かなり時間が長く感じました
顎から汗が滴り落ちる（苦笑）
で風呂へ！
またこの爽快感
やりおえて気持ちいい（笑）
今日の１曲 BA78-10 Nicki Minaj ft. Rihanna ｢Fly｣
ボディアタック78のクールダウンの曲です
Rihannaの歌＆Nicki Minajのラップ
[Rihanna]
I came to win, to fight, to conquer, to thrive
勝つためにやってきた 戦うために 征服するために 成功するために
I came to win, to survive, to prosper, to rise
勝つためにやってきた 生き残るために 繁栄するために 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つ 飛び立つのよ
[Nicki Minaj]
I wish today it will rain all day
今日はずっと雨だったらいいのに
Maybe that will kinda make the pain go away
たぶんそれで少し痛みが消えるはず
Trying to forgive you for abandoning me
あなたを許そうとしているの 私との関係を終わらした事を
Praying but I think I'm still an angel away
祈ってるけど 思うわ 天使は私から離れちゃったって
Angel away, yeah strange in a way
天使は私から離れちゃった ほんと変な感じね
Maybe that is why I chase strangers away
それで私は知らない人を追い払っている
They got their guns out aiming at me
あいつらは銃口を私に向けてくるから
But I become near when they aiming at me
けどその時 私はやつらに近づいていく
Me, me, me against them
私と奴らの戦い
Me against enemies, me against friends
敵に立ち向かい 友達にも立ち向かうわ
Somehow they both seem to become one
だけど 敵も友達も一緒になっちゃった
A sea full of sharks and they all smell blood
サメだらけの海で 血のニオイだけがするわ
They start coming and I start rising
あいつらが来るけど 私は立ち上がる
Must be surprising, I'm just surmising
絶対驚いちゃう ただ想像してみるだけ
I win, thrive, soar, higher, higher, higher
私は勝つ 成功する 舞い上がる 高く、高く､高く
More fire
もっと炎のように
[Rihanna]
I came to win, to fight, to conquer, to thrive
勝つためにやってきた 戦うために 征服するために 成功するために
I came to win, to survive, to prosper, to rise
勝つためにやってきた 生き残るために 繁栄するために 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つ 飛び立つのよ
[Nicki Minaj]
Everybody wanna try to box me in
みんなが私を箱の中に入れたがるの
Suffocating every time it locks me in
その度に窒素死しちゃいそうだわ
Paint they own pictures, then they crop me in
勝手に私のイメージを描いちゃって 私に植え付けるの
But I will remain where the top begins
だけど私は一番前にいるわ
'Cause I am not a word, I am not a line
だって私は言葉じゃないの 台詞でもないわ
I am not a girl that can ever be defined
枠に収まらない
I am not fly, I am levitation
ハエでもないわ 空中浮揚するけど
I represent an entire generation
私はこの世代の代表なのよ
I hear the criticism loud and clear
大きな声ではっきり批判が聞こえる
That is how I know that the time is near
そうやって 知ってる その時が近づいてきているんだって
See we become alive in a time of fear
みんな不安な時代を生きてるの
And I ain't got no motherfucking time to spare
最低な時を生きてきた
Cry my eyes out for days upon days
来る日も来る日も泣き続けた
Such a heavy burden placed upon me
課せられた荷物は重すぎたので
But when you go hard your nay's become yea's
頑張っているときには「ノー」も「イエス」に変えられるもの
Yankee Stadium with Jay's and Kanye's
ヤンキー・スタジアムでJay-zとKayne West共演できるのよ
[Rihanna]
I came to win, to fight, to conquer, to thrive
勝つためにやってきた 戦うために 征服するために 成功するために
I came to win, to survive, to prosper, to rise
勝つためにやってきた 生き残るために 繁栄するために 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つ 飛び立つのよ
[Nicki Minaj]
Get ready for it, get ready for it, get ready for it
準備できた 準備できた 準備できたかしら
I came to win
勝つためにやってきた
Get ready for it, get ready for it, get ready for it
準備できた 準備できた 準備できたかしら
[Rihanna]
I came to win, to fight, to conquer, to thrive
勝つためにやってきた 戦うために 征服するために 成功するために
I came to win, to survive, to prosper, to rise
勝つためにやってきた 生き残るために 繁栄するために 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つ 飛び立つのよ
という内容の曲でした
人生の応援ソングでした
[Rihanna]
I came to win, to fight, to conquer, to thrive
勝つためにやってきた 戦うために 征服するために 成功するために
I came to win, to survive, to prosper, to rise
勝つためにやってきた 生き残るために 繁栄するために 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つ 飛び立つのよ
Rihannaの歌の部分はコレの繰り返しだけです！
さあ皆さん！
To thrive 成功するために
To prosper 繁栄するために
To rise 上を目指すために
To fly, to fly
飛び立つんだ！、飛び立とうぜ！
すみません！