じんやにてA定食（鶏唐揚げネギ醤油かけ）８００円
珍しく豚でない！
この野菜＆味噌汁でお腹膨れます
今日も元気だランチが旨いぜ！
２２日月曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ30＆CXWORX30
ボディパンプ30は
BP74-2 ｢This Is Who I Am｣
パンプを長くやってる人はお馴染みの曲です！
BP83-3 ｢Turn Up The Music ｣
このイントラさん！チェストはこの曲ばっかり（苦笑）
BP85-4 ｢The Rhythm Of The Night ｣
クリーン＆プレスANDデッドロウを４回、パワープレス３連続を２回
上記を２セットして､パワープレス３連続を２回を２セット
つまりパワープレス３連続を８回
片側大３枚（32.0㎏）でやったら効くネ（笑）
いいトレーニングでした
続いてCXWORX30
前半がCX11、後半がCX12！
これも黒チューブが肩に効く
もちろん腹筋＆背筋＆腹斜筋も
これで腰痛予防はバッチリです
２３日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆CXWORX30＆GRIT
ボディパンプ30は
バックナンバーBP55！
BP55-3 ｢Sweetest Poison｣
やっぱりこの曲はハード！
この曲を聴くと、コナミ新大阪のTイントラさんを思い出します
コナミを退職して、居酒屋の店長になった彼です（笑）
BP54-3 ｢Summer Rain｣と同じような構成で、下からスタートがありますが、
「Summer Rain」よりハードで、最後に腕立てがあります
BP55-4 ｢Olympia｣
オリンピックやってる時に良くやる曲
もちろんE-Type の曲です
バックナンバーBP55いい感じのトレーニングでした
続いてCXWORX30は
こっちはいつもの新曲（CX18）
但し、Bonus Track-1&2をやりました
３曲目の片手でプレートを持って２回プレス！反対側の手を下にしてバランス！
この女性イントラさん！5.0㎏のプレートで！もちろん私も
かなりハード ６曲目の腹筋も5.0㎏のプレートを持ってCクランチ等！
黒チューブを使って、胸の前でエキスパンダー
肩に効く
とにかくチューブを使ったトレーニングはいいネ
続いてGRIT ７３回目
GRIT STRENGTH（筋力トレーニング）の№１２
上記のように23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット、ランジ、腕立て
プレートを持ってスクワット＆プッシュ等､つま先立ちで！
TRACK 2 GIANT SET
４種目ずつ計８種目
１種目３０秒計２分間→２セットずつ全部で４回８分間！
A 主にバーを使って
①バーを背中に担いで横にランジ
23.6㎏のバーを担いで横にランジ！結構バランスが崩れそうになります！
②バーを背中に担いでバックランジ
③バーを背中に担いでスクワット
④バーを使わず、スクワット＆ストレートジャンプ
脚がじわじわ効いてきます（苦笑）上記４種目を３０秒ずつ２分間
３０秒でかなりの回数出来ますよーだ（苦笑）
B 主にバーを使って
①オーバーグリップでワイドロウ
②クリーン＆プレス
③アンダーグリップでデッドロウ
④チェストの腕立て
ローイング何回やらすねん
３０秒でローイング２５回ぐらい､クリーン＆プレス９回ぐらい
腕立て２８回ぐらいでした
クリーン＆プレスはあまりできない！腕が重いのだ
上記A＆Bを２セット
いきなり超ハードです（苦笑）
TRACK 3 100 SECOND CHALLENGE
100秒間のトレーニングです！
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転！コレを６回
B チェスト腕立て（横に移動！）！コレを６回
６回（前回５回１／２､前々５回､前々々回６回）やりました
つまり６回×６＝３６回
TRACK 4 COSCH CALLS/LADDER
２種目２セット！
A プレートを持って
①スクワット＆プレス
②バックランジ（左右で１回！）
B 何も持たず
①両手を床について両足サイドジャンプ（左右で１回！）
②スクワット＆ストレートジャンプ
Aは１セット目は回数を増加、２セット目は１セット目の最大回数から減少
２セット目はコーチコールでスクワット姿勢で静止！
Bも同様で
２セット目はコーチコールでプランク姿勢で静止！
Aは６＋１／２回まで､Bは６回
つまり
７回→２８回､１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回
２セット目はコーチコールで静止するので最後までは行けないです！
TRACK 5 100 SECOND CHALLENGE
TRACK 3と同じです！
６回（前回５回､前々回５＋１／２回､前々々回６回）やりました
つまり
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転 ６回×６＝３６回
B チェスト腕立て（横に移動！） ６回×６＝３６回
TRACK6 コアトレーニング
10.0㎏プレートを持っての腹筋！
脚を上に挙げプレートも上に挙げ腹筋（超ハード！）
さっきのCXの腹筋の最後に似ていますが、
10.0㎏のプレートを持ってやっているのだ
PLYOはホバー！STRENGTHは腹筋！です
パンプ30＆CX30効いています（笑）
いいトレーニングでした
今日の１曲 CX12-6 Justin Timberlake feat. JAY Z 「Suit & Tie」
今日は大人の雰囲気の曲で
４５秒後から曲調が変わります
I be on my suit and tie shit, tie shit, tie
スーツとタイでバシッと決めて
I be on my suit and tie shit, tie shit
スーツとタイでバシッと決めて
Can I show you a few things?
ちょっといいかな?
A few things, a few things, little baby cause
ちょっと ちょっとだけだから ベイビー だってさ
I be on my suit and tie shit, tie shit
スーツとタイでバシッと決めてるから
I be on my suit and tie shit, tie shit
スーツとタイでバシッと決めてるから
Let me show you a few things
ちょっとだけ 見せたいんだ
Let me show you a few things
少しでいいから 知って欲しいんだ
I can't wait til I get you on the floor, good-looking
待てないよ 君をフロアでつかまえるまで カワイ子ちゃん
Going out so hot, just like an oven
触るとヤケドしそうなほど ホットでセクシー
And I'll burn myself, but just had to touch it
ヤケドしちゃうかもしれないけど けど 触らないなんてムリさ
It's so fly and it's all mine
ホント最高 モノにするしかないね
Hey baby, we don't mind all the watching
Hey baby 誰かに見られたって構わないさ
Cause if they study close, real close
だってさ みんなが俺たちを近くて見てたとしたら
They might learn something
何かあるってわかると思うし
She ain't nothing but a little doozy when she does it
彼女 マジで それをちょっとしてくれて
She's so fly tonight
今夜の彼女はサイコーだったぜ
で最後の歌詞
And as long as I've got my suit and tie
俺はスーツとタイでバシッときめてるけど
I'mma leave it all on the floor tonight
今夜はすべてフロアへ脱ぎ捨てて
And you got fixed up to the nines
君は ゴージャスなドレスで完璧
Let me show you a few things
少しでいいから 知って欲しいんだ
All pressed up in black and white
タキシードできめて
And you're dressed in that dress I like
君は俺好みにドレスを着飾って
Love is swinging in the air tonight
愛が今夜泳いでるよ
Let me show you a few things
ちょっとだけ 見せたいんだ
Let me show you a few things
少しでいいから 知って欲しいんだ
Show you a few things about love
君に対する愛を 知って欲しいんだ
While we’re in the swing of love
この愛が泳いでる間に
Show you a few things about love
君に対する愛を 知って欲しいんだ
While we’re in the swing of love
この愛が泳いでる間に
Show you a few things about love
君に対する愛を 知って欲しいんだ
While we’re in the swing of love
この愛が泳いでる間に
Hey
結局、こういう内容です
Let me show you a few things
ちょっとだけ 見せたいんだ
Let me show you a few things
少しでいいから 知って欲しいんだ
Show you a few things about love
君に対する愛を 知って欲しいんだ
いい歌詞です
爽やかな告白もいいものだと思いますが、どうですか？すみません手抜きしました！
いい感じの曲です
Show you a few things about love 君に対する愛を 知って欲しいんだ
すみません！
Love is swinging in the air tonight
愛が今夜泳いでるよ
While we’re in the swing of love
君と僕の愛が泳いでる間に
Show you a few things about love
君に対する愛を 知って欲しいんだ