あづま家にて冷し担々麺セット（ミニ焼き飯付き）８５０円
試しにコレを注文！
美味しいけどボリュームないかな？
やっぱり暑いときは熱いもの食べた方がいいと思います！
じんやにてサバの塩焼き定食８００円
豚の生姜焼きとコレとの選択！
魚にしました
まあまあ脂がのっていて美味しかったです。
あまりサバは食べないのですが
かつ家にてみぞれカツ定食サービス券１１０円引き８１０円
Ｗ定食はヤメテ普通にコレ！
コレで十分です
明日＆明後日と飲み会があるので、控えめに（苦笑）
今日も元気だランチが旨いぜ！
２日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ30＆CXWORX30＆GRIT
ボディパンプ30は
バックナンバーBP74！
BP74-1 ｢Run｣
BP74-2 ｢This Is Who I Am｣
BP74-3 ｢We Weren't Born To Follow｣
Bon Joviの曲です
わりとハードなチェストでした BP74-4 ｢Don't Speak｣
コレはごく普通！
BP74-9 ｢In My Head｣
Jason Derulo の曲です
アタックのアジリティでお馴染みの曲！ステップ台を使っての腹筋＆ホバー！
バックナンバーBP74いい感じのトレーニングでした
続いてCXWORX30は
こっちはいつもの新曲（CX18）
２曲目のホバーで敬礼、反対側の脚を上げて！
腰痛予防になります
３曲目の片手でプレートを持って２回プレス！反対側の手を下にしてバランス！
この女性イントラさん！5.0㎏のプレートで！もちろん私も
かなりハード ６曲目の腹筋も5.0㎏のプレートを持ってCクランチ等！
黒チューブを使って、胸の前でエキスパンダー
チョットやり過ぎかな？腰が痛くなった（苦笑）
続いてGRIT ７０回目
GRIT STRENGTH（筋力トレーニング）の新曲（№１２）
上記のように23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット、ランジ、腕立て
プレートを持ってスクワット＆プッシュ等
TRACK 2 GIANT SET
４種目ずつ計８種目
１種目３０秒計２分間→２セットずつ全部で４回８分間！
A 主にバーを使って
①バーを背中に担いで横にランジ
23.6㎏のバーを担いで横にランジ！結構バランスが崩れそうになります！
②バーを背中に担いでバックランジ
③バーを背中に担いでスクワット
④バーを使わず、スクワット＆ストレートジャンプ
脚がじわじわ効いてきます（苦笑）上記４種目を３０秒ずつ２分間
３０秒でかなりの回数出来ますよーだ（苦笑）
B 主にバーを使って
①オーバーグリップでワイドロウ
②クリーン＆プレス
③アンダーグリップでデッドロウ
④チェストの腕立て
ローイング何回やらすねん
３０秒でローイング２５回ぐらい､クリーン＆プレス９回ぐらい
腕立て２８回ぐらいでした
クリーン＆プレスはあまりできない！腕が重いのだ
上記A＆Bを２セット
いきなり超ハードです（苦笑）
TRACK 3 100 SECOND CHALLENGE
100秒間のトレーニングです！
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転！コレを６回
B チェスト腕立て（横に移動！）！コレを６回
５回１／２（前回５回､前々回６回）やりました
つまりAは６回×６＝３６回､Bは６回×５＝３０回
TRACK 4 COSCH CALLS/LADDER
２種目２セット！
A プレートを持って
①スクワット＆プレス
②バックランジ（左右で１回！）
B 何も持たず
①両手を床について両足サイドジャンプ（左右で１回！）
②スクワット＆ストレートジャンプ
Aは１セット目は回数を増加、２セット目は１セット目の最大回数から減少
２セット目はコーチコールでスクワット姿勢で静止！
Bも同様で
２セット目はコーチコールでプランク姿勢で静止！
Aは７＋１／２回まで､Bは６回
つまり
７回→２８回､１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回
２セット目はコーチコールで静止するので最後までは行けないです！
TRACK 5 100 SECOND CHALLENGE
TRACK 3と同じです！
５回（前回５＋１／２回､前々回６回）やりました
つまり
A プレートを持ってジャンプして１８０度回転 ６回×５＝３０回
B チェスト腕立て（横に移動！） ６回×５＝３０回
TRACK6 コアトレーニング
10.0㎏プレートを持っての腹筋！
脚を上に挙げプレートも上に挙げ腹筋（超ハード！）
さっきのCXの腹筋の最後に似ていますが、
10.0㎏のプレートを持ってやっているのだ
PLYOはホバー！STRENGTHは腹筋！のようです
無事終了！風呂に入って気持ちよく帰りました
初めて参加した人と風呂で話しました！
皆が凄いと言ってました（笑）
３日水曜日はコナミ新大阪にてシェイプエアロ45＆テクニカルエアロ60＆ボディジャム45
さすがにボディアタック45はもういいやということで帰りました（笑）
シェイプエアロ45は
久しぶり（１年ぶりかな？）のエアロで少し緊張！
まあ次のテクニカルエアロの予習として参加したのですが、
全然振り付けが違ってました（苦笑）
アタックやコンバットと違い、頭の体操になります
必ず左右あり、最後にカッティング
１年ぶりでも動けます
カッティングしても感覚的に方向が分かります
いいレッスンでした
汗もかなり出て、着替えが必要なくらい！
続いてテクニカルエアロ60
やっぱりシェイプエアロエアロに比べると難しい！
でもこのクラス以前に比べると下手な人が多い（笑）
１週目なのに参加者少なめで、かつ上手い人達がいなくなったような？
ということでイントラさん！何度も反復練習してくれます
テクニカルエアロは頭の体操です
左右やって、最後は３っつのブロックでカッティング
途中の振り付けが記憶喪失みたいになります（苦笑）
久しぶりのテクニカルエアロ満足
続いてボディジャム45
ウォーミングアップはBJ71
カーディオ１＆２はBJ65
最近ステーションも梅茶もBJ65
新曲発表が待ち遠しいや（笑）
ということで、とりあえず終了！
このクラスは初心者が多いので、コレでいいのだ（苦笑）
ちょっとイントラさん声が大きくなって良くなったようです
今日の１曲 BP74-4 No Doubt ｢Don't Speak｣
今日はこの曲で！
ノー・ダウト（No Doubt）は1986年に結成されたアメリカ合衆国のスカパンク、オルタナ、ポップロック系のロックバンド。
現在までにグラミー賞を2つ受賞し、世界中で2700万枚のレコード売り上げ記録を持つ。
以上、Wikipediaより抜粋！
You and me
あなたと私
We used to be together
私たちは一緒だった
Everyday together always
毎日いつも一緒
I really feel
私は本当に感じる
That I'm losing my best friend
親友を失いつつあると
I can't believe
私は信じられない
This could be the end
これで最後かもしれないなんて
It looks as though you're letting go
あなたはもう終わらそうとしているみたい
And if it's real
もしそれが事実なら
Well I don't want to know
そんなこと私は知りたくないわ
Don't speak
何も言わないで
I know just what you're saying
分かっているわ あなたが言いたいことを
So please stop explaining
だからお願い 言い訳はやめて
Don't tell me cause it hurts
言わないで 傷つくだけだから
Don't speak
何も言わないで
I know what you're thinking
分かっているわ あなたが考えていることを
I don't need your reasons
理由なんていらないの
Don't tell me cause it hurts
言わないで 傷つくだけだから
Our memories
私たちの思い出
Well, they can be inviting
そう それは心を引きつける
But some are altogether
でも同時に
Mighty frightening
非常に恐ろしい思い出もあるの
As we die, both you and I
私たちは死んで行くの あなたも私も
With my head in my hands
私は頭を抱きかかえ
I sit and cry
座り込んで泣くの
Don't speak
何も言わないで
I know just what you're saying
分かっているわ あなたが言いたいことを
So please stop explaining
だからお願い 言い訳はやめて
Don't tell me cause it hurts (no, no, no)
言わないで 傷つくだけだから
Don't speak
何も言わないで
I know what you're thinking
分かっているわ あなたが考えていることを
I don't need your reasons
理由なんていらないの
Don't tell me cause it hurts
言わないで 傷つくだけだから
It's all ending
すべて 終わりなの
I gotta stop pretending
偽るのはやめなきゃ
who we are...
私たちの
You and me I can see us dying...
あなたと私 私たち終わりなのね
Are we?
私たちは
以下繰り返し！
Don't speak
I know just what you're saying
So please stop explaining
Don't tell me cause it hurts
(no, no, no)
Don't speak
I know what you're thinking
I don't need your reasons
Don't tell me cause it hurts
Don't tell me cause it hurts!
I know what you're saying
So please stop explaining
Don't speak,
Don't speak,
Don't speak,
Oh I know what you're thinking
And I don't need your reasons
I know you're good,
あなたは素敵
I know you're good,
I know you're real good
あなたは本当に素敵な人
Oh, la la la la la la La la la la la la
Don't, Don't, uh-huh Hush, hush darlin'
Hush, hush darlin' Hush, hush
Don't tell me tell me cause it hurts
Hush, hush darlin' Hush, hush darlin'
Hush, hush don't tell me tell me cause
It hurts
という内容の曲でした
別れの歌ですが、理由が分からないです！
ただ、もうダメということだけは事実なようです
ということで、音楽を楽しみましょう
下記PVの最初！意味不明だけど､これがアクセス数１億を超えていて
音質もいいので、コレにしました！