新大阪ホテルにて日替わり定食（グリルチキン､ドリンク付き）１，０００円
またも東淀川税務署の近くでランチ！
最後にホットコーヒーを飲みましたが､
ここのランチはボリュームあって私好みです
今日も元気だランチが旨いぜ！
火曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60
ボディアタック30は
相変わらず新曲（BA87）なんですが、
先週に続いてパワーの曲BA87-9 ｢Rock The Party｣
GRIT前の準備運動として参加しているのに！
仕方がないから、また声出しして暴れてやった（笑）
GRIT前の準備運動としてはハードでやんす
続いてGRIT
GRIT６０回目です
STRENGTH（筋力）トレーニングの新曲（№１１）です！
33.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
10㎏プレートを持ってスクワット＆頭上へプッシュ！等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:33.6㎏を持ってローイング
B:33.6㎏を胸の前に持ってスクワット
①で６回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回（前回６回）
②で６回からスタート！
２１回で少し時間が余った！時間配分が難しい（苦笑）
③で６回まで行って、戻り最後まで！
１＋２＋３＋４＋５＋６＋６＋５＋４＋３＋２＋１＝４２回
コレは丁度良かった
PYRAMID CHALLENNGEは33.6㎏で出来るようです
上記の通り
８４回ローイング、８４回スクワット！
ローイングからスクワットをするのにバーを胸の前に！
５＋５＋１１＝２１回ハンズクリーンをやっています
コレがハード
もちろんココで5.0㎏のプレート２枚を外し、23.6㎏に
TRACK 3 COACH CALLS
①A:チェストプッシュアップ＆片手上げる、B：マウンテンクライマー
②A：10㎏のプレートを持って頭上にプッシュして横ランジ！
B：10㎏のプレートを持ってフロントレイズ！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（本番：１分間）
①の腕立て多い
②で10㎏のプレート持って横ランジ＆フロントレイズ！
かなり疲れてきます！10㎏のプレートのフロントレイズ効きます
重いのだ TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①23.6㎏のバーを持ってクリーン＆プレス５回
②23.6㎏のバーを担いでバックステップランジ１０回
③チェスト腕立て１５回
１回目 ２回２／３＋②２回（前回２回１／３＋②２回）
２回目 ２回２／３＋②３回（前回２回１／３＋②３回）
３回目 ３回（前回３回）
頑張ったのだ
①クリーン＆プレス ５回×（３＋３＋３）＝４５回
②バックステップランジ １０回×（３＋３＋３）＝９０回
③チェスト腕立て １５回×（２＋２＋３）＝１０５回
頑張りました
３セット目の３回はかなりハード！で直ぐに次へ
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
プレートを付けたスマートバーを置いて、床でスクワット＆バーピー１回
スマートバーを両足横ジャンプ跳び越え、もう一度跳び越え元の位置へ
１７回（前回１８回､前々回１６回？）頑張りました
最初は勢いよく出来ますが、最後に脚が（苦笑）
また１０回超えてから声出し開始
今回TRACK 2でバーを33.6㎏にしたためよりハードで､
１０回超えてからペースダウン（苦笑）
TRACK 6
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
ホバーして片手上げ、反対側の脚上げキープ！
ホバーしてサイド片膝上げ！
無事終了
GRIT STRENGTH新曲（№１１）いいネ
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE はずっと33.6㎏のバーでOKなのだ！
でもコレで限界でしょう（苦笑）
いいトレーニングでした
続いてボディパンプ60
スマートバーはやめて、従来のバーで！
（但しスマートバーの5.0㎏のプレートだけ２枚用意
）バックナンバーBP80の通しでした
BP80-3 ｢Smells Like Teen Spirit｣
この曲ハード！GRITの後だからかな？
BP80-4 ｢The Tide｣
E-Type の曲でいいのですが、この頃からかな？パワープレスの連続
パワープレス３回連続を４回！
休憩！パワープレス３回連続を２回！
休憩！パワープレス３回連続を２回！
かなりハードでありました
もちろんスクワット＆チェスト＆バックは片側大３枚！32.0㎏のバーで
BA80-5 Britney Spears ｢Till The World Ends｣
つい最近ボディジャムで聴いた曲
大中小の19.0㎏のバーで！
BA80-6 ｢Eye Of The Tiger｣
新しいコレは普通かな！
BP42-6 ｢Eye Of The Tiger｣こっちはシングルが多くてハードだったと思いますが？
BP80-7 ｢Fading Like A Flower ｣
最後の上に跳ぶランジがあります！久しぶりです
（プルパルションランジだったかな？）
BA80-8 ｢Hands Up!｣
バーは22.0㎏､プレートはスマートバーの5.0㎏
サイドレイズ＆ローテーターリフト効く
オーバーヘッドエクステンションもありました
スマートバーのプレート5.0㎏は効きます
という感じで終了！
いいトレーニングでした
昨日は大阪ステーションシティにてボディコンバット60 １本勝負！
いつものコンバットだね
印象に残ったのは
BC27-4 ｢Tribal Dance 2.4｣
BC20-7 ｢I Don't Need Nobody｣
BC52-8a ｢Falling｣
楽しいコンバット60でした
今日の１曲BP80-9 Adele ｢Rolling In The Deep｣
和訳しようかなと思いましたが、時間がないのでヤメ！
少しだけ紹介！まあこんなような歌詞です
I'll lay your shit bare.全ての悪事を暴露してやるから
Don't underestimate the things that I will do.
私がすることを見くびらない方がいい
とか思っているのに
But you played it
あなたは私の心を奏でていたの
かなり未練たっぷりな内容となっています
Adeleの失恋ソングはこんな感じの歌詞が多いです。
だから、いいのかなあ？