かつ家にてW定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券で１，０３０円
魚人が休みだったのでココへ！
やっぱりガツンとW定食
ここの厚切りたくあん大好き！
まず味噌カツ→みぞれカツこの順序で！
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
GRIT 46回目
CARDIO（持久力）トレーニングです！
上記の通り、ステップ台もスマートバー＆プレートも使わず、身体のみ！
TRACK 1 ウォーミングアップ
ランジ＆スクワット、軽くスタジオを横にスプリント（走る！）
両手を上げランジをしながら前進、腕立て等
TRACK 2 10/10 MAX OUT
２（A&B）グループで１グループ３種目
①スクワット＆片脚上げ反対側の手の肘合わせ １０回
②スクワット＆バーピー＆ジャンプ １０回
③両手を上げ、左右にスピード移動 無制限
B)
①ランジしてジャンプして１８０度方向転換してランジ １０回
②腕立てして手でジャンプして横移動して腕立て １０回
③スケーターで左右横移動を大きく 無制限
上記を２セットやりました
A)③の無制限 １回目３５回、２回目３７回 （前回１回目６０回、２回目５８回）
B)③の無制限 １回目５０回、２回目５１回 （前回１回目４５回、２回目５２回）
A)は数の数え方！左右で１回と数えているので両方とも増加しています
TRACK 3 SKILL DRILL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
①スプリント（走る）
②プランクの姿勢（スタートダッシュ！）
③プッシュアップ（腕立て）
上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
スプリント＆プッシュアップの指示です
ほどほどに走っています（苦笑）
スキル（１分間）コール（１分間）→休憩（３０秒）→スキル（１分間）コール（１分間）
やっぱり疲れるのだ！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
A)
①連続立ち幅跳び
②バックスクロール（腹を上に向けて四つ足移動）
B)
①横ジャンプ移動
②横蟹歩き＆壁に着いたら腕立て１回で向きを変えます
A)１回目３往復１／２、２回目３往復，３回目２往復
（前回 １回目３往復､２回目２往復３／４、３回目２往復）
B)１回目４往復１／２、２回目３往復、３回目２往復１／２）
（前回１回目５往復、２回目３往復、３回目２往復１／４）
前回とほぼ同じ！こんなもんでしょう
TRACK 5 TABATA
タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①ハイニーラン
②エアジャンプ（ジャンップして手と脚を斜めに！）
③タックジャンプ
上記を２セット！たった３分間のトレーニングですがコレがきつい
前回！
①ハイニーラン １回目３８回、２回目３５回
②エアジャンプ １回目１９回、２回目１６回
③スクワット＆タックジャンプ １回目１８回、２回目２１回
今回！
①ハイニーラン １回目３５回、２回目３４回
②エアジャンプ １回目１９回、２回目１８回
③スクワット＆タックジャンプ １回目１５回、２回目１５回
スクワット＆タックジャンプのスクワットを正確にやったので回数減少！
脚がヨレヨレ（苦笑）
超ハード
完全に息が上がります
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
ホバー＆腹筋（脚を上げたまま＆脚をスクロール）
無事終了！
最後のTRACK 5 TABATAの③スクワット＆タックジャンプのことが
頭にあるため、最初から自粛気味デース（苦笑）
持久力ではなくて瞬発力が付きそうです
続いてボディパンプ60
旧はスマートバーでない時の従来の重さ！
今回はバックナンバー（BP47）の通し
バックナンバーの通しでやってくれるのでいいネ
いつものようにスマートバーのフルセットを用意！
BP47-1 ｢Surrender｣
この曲もいいネ
今がBP91だから１１年前の曲です ボディパンプを始めて１，２年の頃！この辺の曲はよく覚えています
BP47-2 ｢Stomp!｣（33.6㎏）
スクワットで顎＆両肘から汗がぽたぽた（苦笑）
BP47-3 ｢Push it｣（33.6㎏）
この曲「Layla」かと思ったら、違っていました！ヒット曲のようです
かなりハード！で最後は腕立て！
BP47-4 ｢In Your Life｣（33.6㎏）
休憩まで２セット、休憩後１セット！
ただしセブンロウがあったので、握力が
BP47-5 ｢Tu Es Foutu｣（20.6㎏）
最後にキックバック！もちろん5㎏のプレートで
BP47-6 ｢Fighter｣（20.6㎏）
いつものように18.6㎏にしていたら、Christina Aguilera 「Fighter｣が聴こえた
（古いバーではいつも大中小の19.0㎏！）
小を追加して20.6㎏
Fighterになってやった おかげで力瘤パンパン（笑）
BP47-7 ｢Castles In The Sky｣（23.6㎏）
最後は何も持たずステップランジ！
GRITで疲れているのでハードです
BP47-8 ｢Freestyler｣（23.6㎏）
もちろんサイドレイズ＆アーノルドプレスは5㎏のプレートで
スマートバーに変えてショルダーが一番効きます！
BP47-9 ｢Work It｣
BP47-10 ｢Out of Reach｣
スマートバーを片付けていたらBP47 Out of Reach ｢Sunny｣が聴こえてきました
BP47はいい曲が多いです
いいトレーニングでした
今日の１曲 BP47-5 In-Grid ｢Tu Es Foutu｣
悩みましたがこの曲で
（「Fighter」＆「Freestyler」は既にアップしています！）
"Tu es foutu" (English: "You're screwed/fucked") is the title of a song recorded by Italian dance singer-songwriter In-Grid. It was released in June 2002 as the lead single from her debut album Rendez-vous.
An English version of the song titled "You Promised Me (Tu M'as Promis)" was also released in United States, Australia, United Kingdom and other countries.
To date, "Tu es foutu" remains as In-Grid's most successful song worldwide, having entered the top ten of many Europe and Oceanic countries.
以上、Wikipediaより抜粋！（ごめんなさい、自分で訳して！）
イタリア語なので和訳はダメかと思ったら、英語の曲「You Promised Me」がありました
You promised me
あなたは私に約束したの
Just me and you
私とあなただけの
You promised me the moon and the
あなたは私に約束したの 月と
sun, the birds in the sky
太陽と空の鳥たちとともに
You promised me a wonderful life, they were only lies
あなたは私に約束したの 素晴らしい生活を 嘘だった
You promised me all diamonds and pearls that I never got
あなたは私に約束したの ダイヤモンドや真珠を 私が今まで持っていないような
You promised me red roses and gold but soon you forgot
あなたは私に約束したの 赤いバラやゴールド でも直ぐにあなたは忘れたわ
[Chorus]
You promised me
あなたは私に約束したの
Just me and you
私とあなただけの
You promised me I could be your queen and you’d be my king
あなたは私に約束したの 私は女王様であなたは王様なると
You promised me a white wedding dress, where is the ring?
あなたは私に約束したの 白いウェディングドレス 指輪はどこにあるの
You promised me your tender caress your kisses at night
あなたは私に約束したの あなたの優しい思いやり 夜のキス
So try to show it wasn’t in vein coz I’m wasting my time
私の時間を費やしたことが無駄ではなかったことを示して
[Chorus]
You promised me
あなたは私に約束したの
Just me and you
私とあなただけの
Tu est Foutu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu est Foutu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
I don’t know what to do with my life
私の人生はどうなるか分からない
But I know my rule is no second chance
でも分かってる ２度目のチャンスはないことを
You promised me
You promised me
You promised me
Tu est Foutu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu est Foutu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
Tu tu tu tu tu tu
You promised me
Tu est Foutu
You promised me
Tu est Foutu
という内容の曲でした
怖ろしい
約束には気をつけないと！下記PVのようにならないように（苦笑）
PVは｢You Promised Me｣ではなく｢Tu Es Foutu｣にしました
ついでに「You Promised Me」は下記！