主人公にて牛肉のタタキ１，０８０円
天満橋に来たのでココへ！
ポン酢にレモン＆もみじおろし、ネギたっぷり
こんな酸っぱいのが好きなんです
今日も元気だランチが美味しい！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてGRIT＆ボディパンプ60
GRITは４３回目
STRENGTH（筋力）トレーニングでした！
上記の通り、23.6㎏のバーと10㎏のプレートを用意！
（5㎏のプレートはTRACK3 SKILL DRILLのコールだけ使います！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆ランジ＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
（スクワットして10㎏のプレートを頭の上にプッシュしてつま先立ち！）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目８回、２回目８回 （前回１回目１０回、２回目１３回）
回数減少
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１９回、２回目２１回 （前回１回目２６回､２回目２６回）
減少
昨日は控えめでした（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
片手２分間みっちりやってます！コレで間違いなくショルダーに筋肉が
今、肩がパンパンに張っています
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってローイング５回
１回目５回（前回６回）
２回目４回（前回４回）
３回目３回（前回３回）
これは比較的楽ですが、ローイングで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より減少
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回２／３（２５回、２５回､２０回､前回４回）
２回目３回（１５回､１５回､１５回、前回３回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回､前回２回１／３）
こっちは少し増加
合計１５０回 （前回１４０回） 腕立てやっています
頑張ったみたい！だんだん浅くなりますが（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２６回＋２５回＋２７回＝７８回 （前回３０回＋３０回＋２８回＝８８回）
減少
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１２回＋１３回＋１３回＝３８回 （前回１３回＋１２回＋１３回＝３８回）
コレは超ハードで、前回と同じ
まあこんなもんでしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
次のボディパンプ60に備え、抑え気味でした
男４人女０人の合計４名の参加者
とうとう野郎ばかりになっちゃった（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP58の通しでした あまりいい曲はなかった
でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）超ハード！
下からスタート、ボトムハーフ８回等！効きました
４曲目（バック）これもハード
（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を４回､ワイドロウもあり！
休憩まで上記を３セット、
で最後に（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を３回やってワイドロウ！
（スマートバーに慣れてきて、滑り止めのギザギザ！いいネ ）
プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
ステップ台に寝ていつもの感じ！最後は床でトライセプス腕立て！
コレがハード！だって既にGRITでやっていますから（苦笑）
６曲目（バイセプス）
不安なので、小プレート（1㎏）２枚をはずして18.6㎏
まあまあハードでした
バックナンバー（BP58）ですがここまでかなりハードでした
またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジですがかなりハード！
たぶんこれもGRITの後だからかも？
８曲目（ショルダー）
まずチェスト腕立て！
次に大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
ここが今までと違いプレートが２倍の重さになっています
次に、片手フロントレイズもう一方サイドレイズ等
最後にバー(23.6㎏）をもってアップライトロウ＆プレス
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
やり終えた充実感大好き
今日の１曲 BP58-9 Jewel ｢Intuition｣
なんとなく惹かれるいい曲です！
下記PV見覚えありました
I'm just a simple girl
私は普通の女の子
In a high tech digital world
ハイテクのデジタル世界の中にいる
I really try to understand
私は本当に理解しようとしているの
All the powers that rule this land
この大地を支配している全ての力を
They say Miss J's big butt is boss
ジェニファー・ロペスの大きなお尻が魅力的だそうよ
Kate Moss can't find a job
ケイト・モスは仕事を見つけることができない
In a world of post modern fad
流行の最先端が色あせてゆく世界では
What was good now is bad
以前いいものが今はいいものでなくなるの
It's not hard to understand
理解することは難しくはないわ
Just follow this simple plan
ただこの単純な計画に従えばいいの
Follow your heart
あなたの心に従うのよ
Your intuition
あなたの直感
It will lead you in the right direction
あなたの直感があなたを正しい方向へ導いていく
Let go of your mind
あなたの意識にままに
Your Intuition
あなたの直感
It's easy to find
見つけやすいわ
Just follow your heart baby
ただあなたの心に従えばいいのよ
You look at me
あなたは私を見ているけれど
but you're not quite sure
確信が持てないからなの
Am I it or could you get more?
私が理想の人なの それともあなたはもっと良い人を得られるの
You learn cool from magazines
あなたは雑誌からかっこよさを学び
You learn love from Charlie Sheen
チャーリー・シーンから愛を学ぶの
If you want me let me know
もしもあなたが私を欲しいと思うのならば 教えておくわ
I promise I won't say no
私はダメとは言わないってこと
[CHORUS REPEAT]
You got something that you want me to sell
あなたには私が売って欲しいものを持っている
Sell your sin. Just cash in.
あなたの罪を売るわ ただ現金に換えるために
You got something that you want me to tell
あなたには私が売って欲しいものを持っている
You'll love me. Wait and see.
あなたが私を愛するのか 待って成り行きを見守るの
If you want me
もしもあなたが私を欲しいのなら
Don't play games
ゲーム感覚ならダメよ
I promise
約束するわ
it won't be in vain
私は愛を虚しくすることはないの
Uh-uh-uh
という内容の曲でした
さらっとした歌詞で良い内容の曲です
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目８回、２回目８回 （前回１回目１０回、２回目１３回）
回数減少
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１９回、２回目２１回 （前回１回目２６回､２回目２６回）
減少
昨日は控えめでした（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
片手２分間みっちりやってます！コレで間違いなくショルダーに筋肉が
今、肩がパンパンに張っています
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってローイング５回
１回目５回（前回６回）
２回目４回（前回４回）
３回目３回（前回３回）
これは比較的楽ですが、ローイングで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より減少
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回２／３（２５回、２５回､２０回､前回４回）
２回目３回（１５回､１５回､１５回、前回３回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回､前回２回１／３）
こっちは少し増加
合計１５０回 （前回１４０回） 腕立てやっています
頑張ったみたい！だんだん浅くなりますが（苦笑）
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２６回＋２５回＋２７回＝７８回 （前回３０回＋３０回＋２８回＝８８回）
減少
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１２回＋１３回＋１３回＝３８回 （前回１３回＋１２回＋１３回＝３８回）
コレは超ハードで、前回と同じ
まあこんなもんでしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
次のボディパンプ60に備え、抑え気味でした
男４人女０人の合計４名の参加者
とうとう野郎ばかりになっちゃった（笑）
続いてボディパンプ60
スマートバーのフルセットを用意！
バー3.6㎏
特大プレート（10㎏）２枚
大プレート（5㎏）２枚
中プレート（2.5㎏）２枚
小プレート（1㎏）２枚
BP58の通しでした
あまりいい曲はなかった でも通しでやってくれるイントラさんいいネ
１曲目（ウォーミングアップ）
大プレート（5㎏）２枚を付けて13.6㎏
次に特大プレート（10㎏）２枚を追加して33.6㎏
２曲目（スクワット）問題なし！
３曲目（チェスト）超ハード！
下からスタート、ボトムハーフ８回等！効きました
４曲目（バック）これもハード
（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を４回､ワイドロウもあり！
休憩まで上記を３セット、
で最後に（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を３回やってワイドロウ！
（スマートバーに慣れてきて、滑り止めのギザギザ！いいネ
）プレートチェンジ！
大プレート（5㎏）２枚､中プレート（2.5㎏）２枚､小プレート（1㎏）２枚を付けて20.6㎏
５曲目（トライセプス）
ステップ台に寝ていつもの感じ！最後は床でトライセプス腕立て！
コレがハード！だって既にGRITでやっていますから（苦笑）
６曲目（バイセプス）
不安なので、小プレート（1㎏）２枚をはずして18.6㎏
まあまあハードでした
バックナンバー（BP58）ですがここまでかなりハードでした
またここでプレートチェンジ！
特大プレート（10㎏）２枚を付けて23.6㎏
７曲目（ランジ）
ステップ台も使わないランジですがかなりハード！
たぶんこれもGRITの後だからかも？
８曲目（ショルダー）
まずチェスト腕立て！
次に大プレート（5㎏）２枚をもってサイドレイズ
ここが今までと違いプレートが２倍の重さになっています
次に、片手フロントレイズもう一方サイドレイズ等
最後にバー(23.6㎏）をもってアップライトロウ＆プレス
コレで更に肩がパンパンになりました
腹筋＆クールダウンをやって無事終了
いいトレーニングでした
やり終えた充実感大好き
今日の１曲 BP58-9 Jewel ｢Intuition｣
なんとなく惹かれるいい曲です！
下記PV見覚えありました
I'm just a simple girl
私は普通の女の子
In a high tech digital world
ハイテクのデジタル世界の中にいる
I really try to understand
私は本当に理解しようとしているの
All the powers that rule this land
この大地を支配している全ての力を
They say Miss J's big butt is boss
ジェニファー・ロペスの大きなお尻が魅力的だそうよ
Kate Moss can't find a job
ケイト・モスは仕事を見つけることができない
In a world of post modern fad
流行の最先端が色あせてゆく世界では
What was good now is bad
以前いいものが今はいいものでなくなるの
It's not hard to understand
理解することは難しくはないわ
Just follow this simple plan
ただこの単純な計画に従えばいいの
Follow your heart
あなたの心に従うのよ
Your intuition
あなたの直感
It will lead you in the right direction
あなたの直感があなたを正しい方向へ導いていく
Let go of your mind
あなたの意識にままに
Your Intuition
あなたの直感
It's easy to find
見つけやすいわ
Just follow your heart baby
ただあなたの心に従えばいいのよ
You look at me
あなたは私を見ているけれど
but you're not quite sure
確信が持てないからなの
Am I it or could you get more?
私が理想の人なの それともあなたはもっと良い人を得られるの
You learn cool from magazines
あなたは雑誌からかっこよさを学び
You learn love from Charlie Sheen
チャーリー・シーンから愛を学ぶの
If you want me let me know
もしもあなたが私を欲しいと思うのならば 教えておくわ
I promise I won't say no
私はダメとは言わないってこと
[CHORUS REPEAT]
You got something that you want me to sell
あなたには私が売って欲しいものを持っている
Sell your sin. Just cash in.
あなたの罪を売るわ ただ現金に換えるために
You got something that you want me to tell
あなたには私が売って欲しいものを持っている
You'll love me. Wait and see.
あなたが私を愛するのか 待って成り行きを見守るの
If you want me
もしもあなたが私を欲しいのなら
Don't play games
ゲーム感覚ならダメよ
I promise
約束するわ
it won't be in vain
私は愛を虚しくすることはないの
Uh-uh-uh
という内容の曲でした
さらっとした歌詞で良い内容の曲です
If you want me let me know
もしもあなたが私を欲しいと思うのならば 教えておくわ
I promise I won't say no
私はダメとは言わないってこと
なんて言われたら喜んでしまいます（笑）
Just follow your heart baby
ただ君の心に従えばいいのさ
LIVEのPVは下記！
もしもあなたが私を欲しいと思うのならば 教えておくわ
I promise I won't say no
私はダメとは言わないってこと
なんて言われたら喜んでしまいます（笑）
Just follow your heart baby
ただ君の心に従えばいいのさ
LIVEのPVは下記！
下記はOfficial VideoのPV！