あづま家にて中華丼セット（ミニネギラーメン付き）７５０円
いつものココへ！
ミニネギラーメン付きのコレを注文！
中華丼はもちろん！このネギラーメン美味しい
ネギが入ると味に深みが出来るのかな？
今日も元気だランチが美味しい！
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45＆GRIT＆ボディコンバット60の３連荘
ボディバランス45FX
GRITの前の柔軟体操です
新曲（BB66）です！
太極拳とヨガやって、バランスやツイスト等
バランスのダンサーポーズ！脚が上がるようになってきた
正確にはフラワーポーズですが､
ダンサーポーズ練習しています
ツイストがけっこうきつい
身体が柔らかくなりそうです！
やっぱりボディバランスいいネ
続いてGRIT STRENGTH（筋力）
上記写真の通り、23.6㎏のバー＆10㎏のプレートを用意！
（予備に5㎏のプレートも！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆ランジ＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
（スクワットして10㎏のプレートを頭の上にプッシュしてつま先立ち！）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目６回、２回目１０回 （前回１回目５回、２回目７回）
回数増えています
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１７回、２回目２７回 （前回１回目１１回､２回目１７回）
こっちも増加
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
コレで十分肩に効きます！今、チョット肩が変（苦笑）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
１回目６回（スクワット５×６＝３０回、ワイドロウ５×６＝３０回）
２回目４回１／２（スクワット５×５＝２５回、ワイドロウ５×４＝２０回）
３回目３回１／２（スクワット５×４＝２０回、ワイドロウ５×３＝１５回）
これは比較的楽ですが、ワイドロウで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より少しだけ増えていました
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回（すべて２０回！）
２回目３回１／３（２０回､１５回､１５回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回）
こちらはほぼ同じ
合計１４５回 （前回１４５回） 腕立てやっています（苦笑）
前半抑えて後半頑張りましたが、結果は同じでした
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２８回＋２７回＋３０回＝８５回 （前回２３回＋２１回＋２８回＝７２回）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１２回＋１２回＋１４回＝３８回 （前回１０回＋１２回＋１３回＝３５回）
コレは超ハードで、前回より増加
既にスクワットやランジで脚が
既に腕と肩が
多分コレが限界でしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
頑張りました！前回より増加しています
男３人女２人の合計５名の参加者
私を含めて男２人女０人の合計２名がそのまま次のボディコンバット60へ
続いてボディコンバット60
午後１０時からのボディコンバット60なので空いています
最前列中央へ！
BC36-1 ｢Walking In Memphis｣｢James Bond Theme｣
爽やかな曲と００７でスタート！
ハロウィンということで水曜日もやったこの曲！
BC36-4 ｢Zombie｣
BC48-5 「If I Were You｣等をやって
最後が
BC31-8 ｢Back In The U.K.｣
もちろんScooter の曲で楽しく終了
GRIT STRENGTHで筋力トレーニングして
コンバット60で有酸素運動！
いいトレーニングでした
今日はコナミ梅田茶屋町にて
CXWORX30＆ボディパンプ45＆ボディステップ60＆ボディアタック60の予定
４本やり過ぎかな？
コナミ新大阪に行かず、金曜日のコナミ梅茶を体験してきます
今日の１曲 BC36-4 Andrew Spencer ｢Zombie｣
私もハロウィンということでコレにしました
原曲はthe Cranberriesだそうですが
あまりにもスローテンポなのでヤメ！
アイルランドで起きた爆弾テロを非難した反戦ソングだそうです
Another head hangs lowly
もう一つの頭が低くうなだれている
Child is slowly taken
子供はゆっくり連れていかれている
And the violence caused such silence
バイオレンスがそのような沈黙を引き起こした
Who are we mistaken
私たちは誰と間違えられたの
But you see it's not me,
しかしね 私ではない
It's not my family
私の家族でもない
In your head, in your head they are fighting
頭の中で 頭の中で 戦っている
With their tanks and their bombs
戦車や爆弾と
And their bombs and their guns
そして爆弾と銃
In your head
頭の中で
In your head they are cryin'
頭の中で泣いている
In your head
頭の中
Zombie, zombie, zombie
ゾンビ ゾンビ ゾンビ
What's in your head, in your head
どうなっているの 頭の中で 頭の中で
Zombie, zombie, zombie
ゾンビ ゾンビ ゾンビ
Another mother's breakin'
もう一人の母親の心が折れている
Heart is taking over
心が連れて行かれている
When the violence causes silence
バイオレンスが沈黙を引き起こしたとき
We must be mistaken
私たちは間違えられたに違いない
It's the same old theme since 1916
1916年以来 同じ古いテーマ
In your head
頭の中で
In your head they're still fightin'
頭の中で いまだに戦っている
With their tanks and their bombs
戦車や爆弾と
And their bombs and their guns
そして爆弾と銃
In your head
頭の中で
In your head they are dyin'
頭の中で死にかけている
以下繰り返し！
In your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
Zombie
Another head hangs lowly
Child is slowly taken
And the violence caused such silence
Who are we mistaken
But you see it's not me,
It's not my family
In your head, in your head they are fighting
With their tanks and their bombs
And their bombs and their guns
In your head
In your head they are cryin'
In your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
Another mother's breakin'
Heart is taking over
When the violence causes silence
We must be mistaken
It's the same old theme since 1916
In your head
In your head they're still fightin'
With their tanks and their bombs
And their bombs and their guns
In your head
In your head they are dyin'
In your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
という内容の曲でした
爆弾テロを非難した反戦ソングということが分かりましたが、
それはそれで！コンバットのときは明るくやりましょう
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目６回、２回目１０回 （前回１回目５回、２回目７回）
回数増えています
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１７回、２回目２７回 （前回１回目１１回､２回目１７回）
こっちも増加
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
１分 次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートで１分間コールをやりました
同様に次は左手！
コレで十分肩に効きます！今、チョット肩が変（苦笑）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
１回目６回（スクワット５×６＝３０回、ワイドロウ５×６＝３０回）
２回目４回１／２（スクワット５×５＝２５回、ワイドロウ５×４＝２０回）
３回目３回１／２（スクワット５×４＝２０回、ワイドロウ５×３＝１５回）
これは比較的楽ですが、ワイドロウで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より少しだけ増えていました
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目４回（すべて２０回！）
２回目３回１／３（２０回､１５回､１５回）
３回目２回１／３（１５回､１０回、１０回）
こちらはほぼ同じ
合計１４５回 （前回１４５回） 腕立てやっています（苦笑）
前半抑えて後半頑張りましたが、結果は同じでした
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２８回＋２７回＋３０回＝８５回 （前回２３回＋２１回＋２８回＝７２回）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１２回＋１２回＋１４回＝３８回 （前回１０回＋１２回＋１３回＝３５回）
コレは超ハードで、前回より増加
既にスクワットやランジで脚が
既に腕と肩が
多分コレが限界でしょう！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
頑張りました！前回より増加しています
男３人女２人の合計５名の参加者
私を含めて男２人女０人の合計２名がそのまま次のボディコンバット60へ
続いてボディコンバット60
午後１０時からのボディコンバット60なので空いています
最前列中央へ！
BC36-1 ｢Walking In Memphis｣｢James Bond Theme｣
爽やかな曲と００７でスタート！
ハロウィンということで水曜日もやったこの曲！
BC36-4 ｢Zombie｣
BC48-5 「If I Were You｣等をやって
最後が
BC31-8 ｢Back In The U.K.｣
もちろんScooter の曲で楽しく終了
GRIT STRENGTHで筋力トレーニングして
コンバット60で有酸素運動！
いいトレーニングでした
今日はコナミ梅田茶屋町にて
CXWORX30＆ボディパンプ45＆ボディステップ60＆ボディアタック60の予定
４本やり過ぎかな？
コナミ新大阪に行かず、金曜日のコナミ梅茶を体験してきます
今日の１曲 BC36-4 Andrew Spencer ｢Zombie｣
私もハロウィンということでコレにしました
原曲はthe Cranberriesだそうですが
あまりにもスローテンポなのでヤメ！
アイルランドで起きた爆弾テロを非難した反戦ソングだそうです
Another head hangs lowly
もう一つの頭が低くうなだれている
Child is slowly taken
子供はゆっくり連れていかれている
And the violence caused such silence
バイオレンスがそのような沈黙を引き起こした
Who are we mistaken
私たちは誰と間違えられたの
But you see it's not me,
しかしね 私ではない
It's not my family
私の家族でもない
In your head, in your head they are fighting
頭の中で 頭の中で 戦っている
With their tanks and their bombs
戦車や爆弾と
And their bombs and their guns
そして爆弾と銃
In your head
頭の中で
In your head they are cryin'
頭の中で泣いている
In your head
頭の中
Zombie, zombie, zombie
ゾンビ ゾンビ ゾンビ
What's in your head, in your head
どうなっているの 頭の中で 頭の中で
Zombie, zombie, zombie
ゾンビ ゾンビ ゾンビ
Another mother's breakin'
もう一人の母親の心が折れている
Heart is taking over
心が連れて行かれている
When the violence causes silence
バイオレンスが沈黙を引き起こしたとき
We must be mistaken
私たちは間違えられたに違いない
It's the same old theme since 1916
1916年以来 同じ古いテーマ
In your head
頭の中で
In your head they're still fightin'
頭の中で いまだに戦っている
With their tanks and their bombs
戦車や爆弾と
And their bombs and their guns
そして爆弾と銃
In your head
頭の中で
In your head they are dyin'
頭の中で死にかけている
以下繰り返し！
In your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
Zombie
Another head hangs lowly
Child is slowly taken
And the violence caused such silence
Who are we mistaken
But you see it's not me,
It's not my family
In your head, in your head they are fighting
With their tanks and their bombs
And their bombs and their guns
In your head
In your head they are cryin'
In your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
Another mother's breakin'
Heart is taking over
When the violence causes silence
We must be mistaken
It's the same old theme since 1916
In your head
In your head they're still fightin'
With their tanks and their bombs
And their bombs and their guns
In your head
In your head they are dyin'
In your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
What's in your head, in your head
Zombie, zombie, zombie
という内容の曲でした
爆弾テロを非難した反戦ソングということが分かりましたが、
それはそれで！コンバットのときは明るくやりましょう