かつ家にてW定食（味噌カツ＆みぞれカツ）サービス券を使い１，０３０円
今日はガツンと食べるためココへ！
まず味噌カツを食べ次にポン酢でみぞれカツ
お代わり出来るんですが必要なし！
今日も元気だランチで満腹だ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディアタック30＆GRIT＆ボディパンプ60の３連荘
ボディアタック30は
GRIT前のウォーミングアップのつもりがチョット疲れた（苦笑）
何故か１つ前のBA85の通しです！
「Greenlight」「Crash And Burn」「Roar」まではほどほどに！
問題はアジリティのBA85-7 ｢The Roof Is On Fire｣
この曲疲れる！
ラダーラン、前進＆後退の繰り返し、横にバウンスして１８０度回転等
BA85-8 ｢I Surrender｣
この曲を聴くと頑張りたくなる！コンバットでないのに（苦笑）
BA85-10 ｢We Are One｣
ランジ＆スクワット、脚に効きます！
結局、ハードなウォーミングアップでした
続いてGRIT STRENGTH（筋力）
上記写真の通り、23.6㎏のバー＆10㎏のプレートを用意！
（予備に5㎏のプレートも！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆ランジ＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
（スクワットして10㎏のプレートを頭の上にプッシュしてつま先立ち！
ボディパンプの新曲（BP91）のショルダーをウォーミングアップでやってます！）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目５回、２回目７回 （前回１回目９回、２回目１０回）
前回はハンズクリーンだけだったのがスクワットが入ったため
時間が少なくなりアップライトロウの回数が減少！
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１１回､２回目１７回 （前回１回目１８回、２回目３４回）
チョット自粛気味です！前回より２０日経っていて警戒し過ぎでした（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートでコールをやりました
コレで十分肩に効きます！
コールを10㎏のプレートでは当分無理なようです！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
１回目６回チョット（スクワット５×６＝３０回、ワイドロウ５×６＝３０回）
２回目４回（スクワット５×４＝２０回、ワイドロウ５×４＝２０回）
３回目３回（スクワット５×３＝１５回、ワイドロウ５×３＝１５回）
これは比較的楽ですが、ワイドロウで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より少しだけ増えていました
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目５回＋２／３（２５回､２５回､２０回）
２回目３回（すべて１５回！）
３回目２回（全て１０回！）
こっちは少し減少
合計１４５回腕立てやっています（苦笑）
腕立てジャンプはきついし汗で手が滑る！
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２３回＋２１回＋２８回＝７２回 （前回３０回＋２７回＋２７回＝８４回）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１０回＋１２回＋１３回＝３５回 （前回１２回＋１２回＋１３回＝３７回）
コレは超ハードで、前回より減少
既にスクワットやランジで脚が
既に腕と肩が
これ以上早く横にジャンプ＆上にジャンプなんてできないよー
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
前回より減少しています！
明日（３０日木曜日）は前回と同じ条件になりますので頑張ります
男３人女２人の合計５名の参加者
私を含めて男２人女１人の合計３名がそのまま次のボディパンプ60へ
（良かった！おかしいのは私だけではなかった ）
続いてボディパンプ60
スマートバーでやることにしました！
GRIT STRENGTHの後なので軽めに！
旧は今までのバー＆プレートでやっていた重さです
BP91-1 ｢Ten Feet Tall｣ 13.6㎏（＞旧12.0㎏）
BP91-2 ｢Somebody Told Me｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
チョット軽くなっただけで大分違います！楽勝だー
でＡプレスで軽くと思ったらここから３曲バックナンバー！
BP60-3 ｢Have A Nice Day｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
チェストも楽！たった3.6㎏軽くしただけなんですが！
BP60-4 ｢Africa｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
この曲は休憩まで３セットあって、しかもワイドロウが付けたしであり
休憩後（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を６回やって終了のきついバック！
いつもよりずっと楽
GRIT STRENGTHの後、これだけ出来るなら次回はウエイトアップするかも？
BP60-5 ｢Who Knew｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
もちろん最後のディップスは太腿にバーを載せて！
これはGRITが効いていたようでハードでした
ここから新曲（BP91）に戻りました！
BP91-6 ｢Bad Company｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
これは気持ち楽だったような感じ！ほぼ同じです！
若干スマートバーの方が太いのでやりにくい！
BP91-7 ｢Find You｣
ずっと10㎏のプレートで
このランジの時10㎏のプレート！役に立ちます
BP91-7 ｢Eat Sleep Rave Repeat ｣ 5㎏（＞旧2.5㎏）
最初のアップライトロウ＆プレス＆パワープレスは
18.6㎏（＜旧22.0㎏）のバーで！
ココで楽になったので次にチャレンジ！
5㎏（＞旧2.5㎏）のプレートでローテーターリフト＆テックデック
２セット目がきつかった！
という感じで終了！いいトレーニングでした
（今、肩＆上腕三頭筋がパンパンです！）
今日はグランサイズ大阪にてボディステップ45＆ボディジャム60＆ボディコンバット45の予定
ハンズクリーン＆スクワット１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
23.6㎏のバーだとアップライトロウがハード
１回目５回、２回目７回 （前回１回目９回、２回目１０回）
前回はハンズクリーンだけだったのがスクワットが入ったため
時間が少なくなりアップライトロウの回数が減少！
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１１回､２回目１７回 （前回１回目１８回、２回目３４回）
チョット自粛気味です！前回より２０日経っていて警戒し過ぎでした（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートでコールをやりました
コレで十分肩に効きます！
コールを10㎏のプレートでは当分無理なようです！
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
１回目６回チョット（スクワット５×６＝３０回、ワイドロウ５×６＝３０回）
２回目４回（スクワット５×４＝２０回、ワイドロウ５×４＝２０回）
３回目３回（スクワット５×３＝１５回、ワイドロウ５×３＝１５回）
これは比較的楽ですが、ワイドロウで上腕三頭筋が引き締まります！
前回より少しだけ増えていました
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目５回＋２／３（２５回､２５回､２０回）
２回目３回（すべて１５回！）
３回目２回（全て１０回！）
こっちは少し減少
合計１４５回腕立てやっています（苦笑）
腕立てジャンプはきついし汗で手が滑る！
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にスリーステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
２３回＋２１回＋２８回＝７２回 （前回３０回＋２７回＋２７回＝８４回）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１０回＋１２回＋１３回＝３５回 （前回１２回＋１２回＋１３回＝３７回）
コレは超ハードで、前回より減少
既にスクワットやランジで脚が
既に腕と肩が
これ以上早く横にジャンプ＆上にジャンプなんてできないよー
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持って腹筋
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
前回より減少しています！
明日（３０日木曜日）は前回と同じ条件になりますので頑張ります
男３人女２人の合計５名の参加者
私を含めて男２人女１人の合計３名がそのまま次のボディパンプ60へ
（良かった！おかしいのは私だけではなかった
）続いてボディパンプ60
スマートバーでやることにしました！
GRIT STRENGTHの後なので軽めに！
旧は今までのバー＆プレートでやっていた重さです
BP91-1 ｢Ten Feet Tall｣ 13.6㎏（＞旧12.0㎏）
BP91-2 ｢Somebody Told Me｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
チョット軽くなっただけで大分違います！楽勝だー
でＡプレスで軽くと思ったらここから３曲バックナンバー！
BP60-3 ｢Have A Nice Day｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
チェストも楽！たった3.6㎏軽くしただけなんですが！
BP60-4 ｢Africa｣ 28.6㎏（＜旧32.0㎏）
この曲は休憩まで３セットあって、しかもワイドロウが付けたしであり
休憩後（クリーン＆プレス＋デッドロウ）を６回やって終了のきついバック！
いつもよりずっと楽
GRIT STRENGTHの後、これだけ出来るなら次回はウエイトアップするかも？
BP60-5 ｢Who Knew｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
もちろん最後のディップスは太腿にバーを載せて！
これはGRITが効いていたようでハードでした
ここから新曲（BP91）に戻りました！
BP91-6 ｢Bad Company｣ 18.6㎏（＜旧19.0㎏）
これは気持ち楽だったような感じ！ほぼ同じです！
若干スマートバーの方が太いのでやりにくい！
BP91-7 ｢Find You｣
ずっと10㎏のプレートで
このランジの時10㎏のプレート！役に立ちます
BP91-7 ｢Eat Sleep Rave Repeat ｣ 5㎏（＞旧2.5㎏）
最初のアップライトロウ＆プレス＆パワープレスは
18.6㎏（＜旧22.0㎏）のバーで！
ココで楽になったので次にチャレンジ！
5㎏（＞旧2.5㎏）のプレートでローテーターリフト＆テックデック
２セット目がきつかった！
という感じで終了！いいトレーニングでした
（今、肩＆上腕三頭筋がパンパンです！）
今日はグランサイズ大阪にてボディステップ45＆ボディジャム60＆ボディコンバット45の予定
今日の１曲 BP60-5 P!nk ｢Who Knew ｣
｢Africa｣にしようかとも思いましたが、
最近P!nkの曲が多いのでこれで
パンプのトライセプスと言えば
この曲かBP72-5 ｢Sugar｣ですネ（笑）
You took my hand
あなたは私の手をとって
You showed me how
約束して くれたよね
You promised me you'd be around
ずっと 元気でいるって
Uh huh
ねぇ
That's right
そうだったよね
I took your words
あなたの言葉を
And I believed
信じていたよ
In everything
すべて
You said to me
あなたが言ったことを
Yeah huh
ねぇ
That's right
そうだったよね
If someone said three years from now
もし誰かが言ったら 今から３年したら
You'd be long gone
あなたが居なくなると
I'd stand up and punch them out
立ち上がって そんなやつぶっ飛ばしてやったよ
Cause they're all wrong
だって そんなの大間違いだもの
I know better
私のほうが ずっとよく わかってた
Cause you said forever
だって 永遠に 元気でいるって
And ever
永遠にって
Who knew
そんなの誰が分かったっていうの
Remember when we were such fools
覚えてるかな ばか騒ぎしたことを
And so convinced and just too cool
それで自信過剰で かっこよかったよ
Oh no
そうだよ
No no
そうだったんだ
I wish I could touch you again
願いが叶うなら もう一度あなたに触れてみたい
I wish I could still call you friend
願いが叶うなら 今でも友達でいたかった
I'd give anything
願いが叶うなら 何でもするわ
When someone said count your blessings now
誰かが言ってたんだ 今の幸せを大事にしなよって
'fore they're long gone
だって それは長く続かないからって
I guess I just didn't know how
そう 私 分かってなかったんだ
I was all wrong
私 まったく間違っていた
They knew better
みんな良く分かっていたんだ
Still you said forever
あなたが永遠に元気でいるって言っていたから
And ever
永遠にって
Who knew
そんなの誰が分かったっていうの
Yeah yeah
そう
I'll keep you locked in my head
私はあなたを頭の中に閉じ込めておくの
Until we meet again
私たちがまた会うまで
Until we
その時まで
Until we meet again
私たちがまた会うまで
And I won't forget you my friend
あなたを友達のあなたを 忘れられない
What happened
何が起こったとしても
If someone said three years from now
もし誰かが言ったら 今から３年したら
You'd be long gone
あなたが居なくなると
I'd stand up and punch them out
立ち上がって そんなやつぶっ飛ばしてやったよ
Cause they're all wrong and
だって そんなの大間違いだもの
That last kiss
あの最後のキス
I'll cherish
大切に思い続けるわ
Until we meet again
私たちがまた会うまで
And time makes
時の流れは
It harder
難しくしてしまう
I wish I could remember
願いが叶うなら ずっと憶えていたい
But I keep
でも憶えておくの
Your memory
あなたとの思いでだから
You visit me in my sleep
私の夢の中に会いに来てね
My darling
私の愛しい人
Who knew
誰が分かったっていうの
My darling
My darling
Who knew
My darling
I miss you
恋しいわ
My darling
Who knew
Who knew
という内容の曲でした
P!nk姐さんの珍しい曲でした！
ドラッグの過剰摂取により亡くなられ友人への想いを綴った曲だそうです
いつもと違う歌詞の内容なので、かえって心に響くのかも！
（私にとっては上腕三頭筋トレーニングの曲ですが（苦笑））