小背簍にて健康薬膳セット９８０円
友人税理士とココへ！
（１人では入りにくいので！）
まずは下の写真のサラダバー
チャーハン＆ラーメン付きでお腹いっぱいです
これだけキノコを食べれば健康になるでしょう！
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45FX＆GRIT＆ボディコンバット60
ボディバランス45FXは
もちろん新曲（BB66）の通し
BB66-1 ｢Bridges｣
やっぱりこの曲はいいです！太極拳にぴったり
で２曲目ヨガをやって、
BB66-3 ｢Hold On｣
スタンディングストレングスここでも片足立ちのバランスあり
BB66-4 ｢Say Something｣
イーグル、ツリー、フラワーの３個のポーズ！
イーグルは不可能！手足を絡められない（笑）
ダンサーポーズがちょっと良くなって脚が上がってきました
FXなので５曲目（ヒップオープナーズ）＆８曲目（ツイスト）
STは６曲目（腹筋）＆７曲目（背筋）
（私はSTの方がいいです！）
８曲目（ツイスト）は体幹が鍛えられます
GRIT前の準備運動でした
続いてGRIT STRENGTH
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
（スクワットして10㎏のプレートを頭の上にプッシュしてつま先立ち！
ボディパンプの新曲（BP91）のショルダーをウォーミングアップでやってます！）
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
ハンズクリーン１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
アップライトロウ無制限ですが、アップライトロウが重い！
１回目９回、２回目１０回でした
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
１回目１８回、２回目３４回でした！２回目早くして頑張りました
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
３０秒 クリーン＆ダウン
３０秒 クリーン＆プッシュ＆ダウン
次にイントラさんの指示（コール）
10㎏のプレートで１分間スキルをやって、
5㎏のプレートでコールをやりました
コレが丁度いい
（力？技術？がついたら全部10㎏のプレートで！）
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
１回目５．５回（スクワット５×６＝３０回、ワイドロウ５×５＝２５回）
２回目４．０回（スクワット５×４＝２０回、ワイドロウ５×４＝２０回）
３回目３回ちょっと（スクワット５×３＝１５回、ワイドロウ５×３＝１５回）
これは比較的楽ですが、ワイドロウで上腕三頭筋が引き締まります！
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
１回目５．０回（すべて２５回！）
２回目３．０回（すべて１５回！）
３回目２＋１／３（１５回、１０回、１０回）
合計７５回腕立てやっています（苦笑）腕立てジャンプはきついよね
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
３０回＋２７回＋２７回＝８４回
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
１２回＋１２回＋１３回＝３７回
コレは超ハード（苦笑）
既にスクワットやランジで脚が
既に腕と肩が
これ以上早く横にジャンプ＆上にジャンプなんてできないよーだ（苦笑）ボディアタックの新曲（BA86）の４曲目（プライオメトリック）
の横にジャンプ＆タックジャンプ大好きなんですが
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手に10㎏プレートを持ってＣクランチ ２５回
その後、10㎏プレートを持ってツーカウントやトップハーフ！
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！） ２７回弧を描いた！
ホバーの姿勢からコークスクリュー！
無事終了（笑）
男４人女３人の合計７名の参加者
（火曜日は８名でした！）私を含めて男２人女１人の合計３名がそのまま次のボディコンバット60へ
（良かった！おかしいのは私だけではなかった
）続いてボディコンバット60
もちろん新曲（BC61）の通しです
３週間ぶりにこのクラスに参加！
女性イントラさん煽ってくれるので声出ししやすいクラスですが、
最初から声出しする人達がいて異様な盛り上がり（笑）
BC61-4 ｢So What ｣
バックキック＆フロントキック＆空手パンチ２発！
私の声出しポイントは空手パンチ２発
負けじと応戦 BC61-7 ｢Ready To Rock｣
つられて５曲目でも声出し！でスーパーマンパンチで声出しの予定が！
声出しせず歌っちゃいました
大合唱（苦笑）もちろん最後のジャンプニーで爆発だ
（GRITの影響なく高く跳べました
）BC61-8 ｢Like A Rainbow｣
ジャブ→ステップジャブ→コークスクリュージャブ＋フック２発
GRITで鍛えたはずのショルダーを更に
楽しいボディコンバット60でした
今日はコナミ新大阪にて
ボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BB66-9 Ingrid Michaelson ｢Can't Help Falling In Love｣
しっとりとしたElvis Presleyの名曲です
やっぱりスタジオで聴くIngrid Michaelsonの曲にしました！
「好きにならずにいられない」（Can't Help Falling In Love ）は、エルヴィス・プレスリーが1961年に制作・発表したシングル。
全米1位は獲得できなかったが、プレスリーの代表的なバラードの一つとして知られ、後年、コリー・ハートやUB40等のアーティストによるカヴァーでもヒットしたスタンダード・ナンバー。
18世紀のフランスで生み出された楽曲「愛の喜び (Plaisir d'Amour)」のメロディを元に作曲された。
ソングライター・チームの一人ジョージ・デヴィッド・ワイスは、後にルイ・アームストロングの「この素晴らしき世界」をジョージ・ダグラスと共作したことでも知られる。
「ビルボード」誌のTOP100では2位止まりだったが、同誌のイージーリスニング・チャートでは1位を獲得。イギリスでは4週に渡って1位となった。
2004年に『ローリング・ストーン(Rolling Stone)』誌が選んだ「ローリング・ストーンの選ぶオールタイム・グレイテスト・ソング500」では394位となった。
プレスリーの主演映画『ブルー・ハワイ』（監督：ノーマン・タウログ）で使用され、同作のサウンドトラック・アルバムにも収録。1970年代のプレスリーのステージで、クロージング・ナンバーとして歌われることが多かった。
以上、Wikipediaより抜粋！
Wise men say only fools rush in
賢人は言う 愚か者はあわてて行動に走ると
But I can't help falling in love with you
でも 君を好きにならずにはいられないんだ
Shall I stay, would it be a sin
思い留まろうか それは罪なことなのか
If I can't help falling in love with you
もし 君を好きにならずにいられないとしたら
Like a river flows
川が流れてゆくように
surely to the sea
必ず海へ
Darling so it goes
愛しい人よ そうなってゆくんだよ
Some things, are meant to be
物事の中には 定められていることもあるんだ
Take my hand, take my whole life too
僕を受け入れて 僕のすべての人生も受け入れて欲しい
For I can't help falling in love with you
だって 君を好きにならずにいられないんだから
Like a river flows
川が流れてゆくように
surely to the sea
必ず海へ
Darling so it goes
愛しい人よ そうなってゆくんだよ
Some things, are meant to be
物事の中には 定められていることもあるんだ
Take my hand, take my whole life too
僕を受け入れて 僕のすべての人生も受け入れて欲しい
For I can't help falling in love with you
だって 君を好きにならずにいられないんだから
For I can't help falling in love with you
だって 君を好きにならずにいられないんだから
という内容の曲でした
参考になります
こうやって口説けばいいんだ（笑）
For I can't help falling in love with you
だって 君を好きにならずにいられないんだから
Some things, are meant to be
物事の中には 定められていることもあるんだ
Take my hand, take my whole life too
僕を受け入れて 僕のすべての人生も受け入れて欲しい