えびすにてサービス定食（１０貫）８８０円
月一のココへ！
赤出汁の出汁の魚もたべました
やっぱりココのネタは新鮮で美味しい
今日も元気だランチが美味しい。
昨日はコナミ梅田茶屋町にて
ボディバランス45ST＆ボディアタックテック・30＆GRIT STRENGTH
ボディバランス45STは
新曲（BB66）の通しかと思ったら
OneRepublic 「Counting Stars」
Ellie Goulding 「How Long Will I Love You」
が聴こえてきてBB65とのMIXでした！
BB66-1 ｢Bridges｣
今回はしっとりとした太極拳でスタート
やっぱりこの曲いいネ！
でヨガと下半身強化をやって
BB66-4 ｢Say Something｣
今回のバランスは前半はいつもと同じで
最後にダンサーポーズの発展形のフラワーポーズ！
とりあえずダンサーポーズを何とかしようと努力してます
あと腹筋＆背筋やって終了
いいトレーニングでした！腰痛予防も出来ました
続いてボディアタックのテック＆30
次のGRITのつなぎで入ったのですが、かったるい（苦笑）
中途半端な気持ちでやってはいけないようなので次回はヤメ！
何故か新曲（BA86）ではなく１つ前のBA85
この時期、１つ前のBA85を何故するのか意味不明です！
まあショートクラスなので何でもいいけど
ということで軽く汗をかいて終了
続いてGRIT STRENGTH
TRACK 1 ウォーミングアップ
まず普通にスクワット＆腕立て
次に10㎏のプレートを持ってスクワット＆ランジ
TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS
①
ハンズクリーン１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
前回は５回ずつだったので、アップライトロウかなりやりましたが、
今回は１０回ずつだったので、直ぐに終了！
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
上記①＆②を３セット
前回肩がおかしくなったので、抑え気味です（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
前回10㎏のプレートではハードすぎるので5㎏のプレートでやりました！
残念ながらダメ 軽すぎる（苦笑）
次回はスキルは５㎏のプレート､コールは１０㎏のプレートでやってみます
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
最初の１分が長い！
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
前回はTRACK 3 CALLで肩がおかしくなり、ジャンプが出来なかったですが
今回は大丈夫でした！
もちろん１分と３０秒では全然違います！
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
コレは超ハード（苦笑）
上記を３セット！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手にプレートを持ってＣクランチ
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
コレは今までと比べると楽です！
やっとGRIT STRENGTHの新曲（№１０）分かってきました
次回はもっと頑張ります
今日はグランサイズ大阪にてボディコンバット45の予定
今日の１曲 BB66-3 Colbie Caillat ｢Hold On｣
今日はこの曲で！
簡単に和訳すると
I'm feeling further, feeling further from you every day
私はあなたを毎日遠く離れていると感じています
You're in the stars, in the stars, yeah, you're worlds away
あなたは星の世界の中にいる あなたは離れた世界にいる
I'm moving on, moving on, then I hear you say
私は動いているずっと そのとき私はあなたが言うのが聞こえる
Hold on, hold on
持ち続けて 持ち続けてと
We're losing light, losing light, yeah, we're fading fast
私達は光を失いつつある 私達は急速に消えつつある
We had a fire, need a spark, or we'll never last
炎があったなら 火花が必要 さもないと私達は持ちこたえないだろう
Just look at me, look at me, I've been burning for you
ただ私を見て 見てね 私はあなたのために燃えているの
So long, so long
長く ずっと長く
I should walk away
私は立ち去るの
という内容の曲でした！意味不明（苦笑）
後半部分の歌詞を見ても、良く分からないのでやめました！
曲を楽しみましょう
ハンズクリーン１０回＋クリーン＆プレス１０回＋アップライトロウ無制限
最後のアップライトロウは回数無制限で早くとのことです
前回は５回ずつだったので、アップライトロウかなりやりましたが、
今回は１０回ずつだったので、直ぐに終了！
②
A 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながら右足前へランジして脚をもとに戻す、
右足後ろへランジ コレを左右５セット
B 胸にプレートをもって頭上へプッシュしながらジャンプして右足前ランジして脚をもとに戻す
同様にジャンプして左足前ランジ コレを左右５セット
C プレート持たず ジャンプして右足前ランジ→ジャンプして左足前ランジ
の繰り返し！回数無制限！
上記①＆②を３セット
前回肩がおかしくなったので、抑え気味です（苦笑）
TRACK 3 CALL
イントラさんの指示（コール）に従ってトレーニング！
片手でプレートを持って
①クリーン：股の間に下ろしたプレートを肩の上に
②プッシュ：素早くプレートを頭上に上げ下げ
③ダウン：肩の上にあるプレートを股の間に下げる
まず右手で１分間上記のトレーニング！（スキル）
次にイントラさんの指示（コール）
前回10㎏のプレートではハードすぎるので5㎏のプレートでやりました！
残念ながらダメ
軽すぎる（苦笑）次回はスキルは５㎏のプレート､コールは１０㎏のプレートでやってみます
TRACK 4 DROP SETS
負荷を軽くするトレーニングですが、今回は時間（１分、４５秒、３０秒）
①バーを胸の前に持ってスクワット５回、バーをもってワイドロウ５回
最初の１分が長い！
②ジャンピング腕立て５回、チェスト腕立て５回、トライセプス腕立て５回
前回はTRACK 3 CALLで肩がおかしくなり、ジャンプが出来なかったですが
今回は大丈夫でした！
もちろん１分と３０秒では全然違います！
TRACK 5 タバタ式トレーニング（２０秒＆１０秒休憩の繰り返し！）
①何も持たず左右横にステップランの繰り返し（コレは楽だった！）
②10㎏のプレートを持って横にジャンプ！プレートを頭上にプッシュしながらジャンプ！
コレは超ハード（苦笑）
上記を３セット！
TRACK 6 腹筋＆背筋トレーニング（クールダウンではありません！）
手にプレートを持ってＣクランチ
ホバーの姿勢で手で弧を描く（反対側の脚を上げて！）
コレは今までと比べると楽です！
やっとGRIT STRENGTHの新曲（№１０）分かってきました
次回はもっと頑張ります
今日はグランサイズ大阪にてボディコンバット45の予定
今日の１曲 BB66-3 Colbie Caillat ｢Hold On｣
今日はこの曲で！
簡単に和訳すると
I'm feeling further, feeling further from you every day
私はあなたを毎日遠く離れていると感じています
You're in the stars, in the stars, yeah, you're worlds away
あなたは星の世界の中にいる あなたは離れた世界にいる
I'm moving on, moving on, then I hear you say
私は動いているずっと そのとき私はあなたが言うのが聞こえる
Hold on, hold on
持ち続けて 持ち続けてと
We're losing light, losing light, yeah, we're fading fast
私達は光を失いつつある 私達は急速に消えつつある
We had a fire, need a spark, or we'll never last
炎があったなら 火花が必要 さもないと私達は持ちこたえないだろう
Just look at me, look at me, I've been burning for you
ただ私を見て 見てね 私はあなたのために燃えているの
So long, so long
長く ずっと長く
I should walk away
私は立ち去るの
という内容の曲でした！意味不明（苦笑）
後半部分の歌詞を見ても、良く分からないのでやめました！
曲を楽しみましょう