あなご家にてひつまぶし（相盛り）８９０円
月一のココへ！
このひつまぶし！ランチに丁度いい
私のおススメのメニューです
今日も元気だランチが美味しい！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45FX＆GRIT STRENGTH
ボディバランス45は
丁度いいくらいの参加者
新曲（BB65）もすっかり慣れた？飽いてきたのでMIXして欲しい
BB65-4 ｢Strange Birds｣
初めてかな？このバランスがうまくできたのは
この片足立ちかなり難しい
ボディバランス45FXなので
５曲目（ヒップオープナーズ）＆８曲目（ツイスト）があり、
柔軟性の向上を目的としたクラスです
こっちの方がいいかな
（ボディバランスSTは６曲目（腹筋）＆７曲目（背筋）です！）
まったり出来ました
GRITの前にこんなに落ち着いても仕方がないかな（苦笑）
続いてGRIT STRENGTHは
新曲（09）は３回目
男６名女３名計９人！
初めての見る顔が１人、あとはいつものメンバーです
いつものようにバーは23.6㎏､プレート10㎏
（ステップ台は今回ナシ！）
（上記は記録用紙！残念ながら記録しているのは私だけ
）6つのTRACK構成（前回08と同じ！）
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆プレートを持って頭上へプレス＆ゆっくり腕立て！
ここでは軽く
頑張ったら疲れます！TRACK 2 DOUBLE SUPER SETS （１種目２０秒！）
①A クリーン＆プレス
７＋７＋７＝２１回（前回９＋８＋８＝２５回）
①B プレート持たずワンスクワット＆ワンジャンプ
１２＋１１＋１２＝３５回（前回 ？）
②A パワープレス
１０＋１３＋１１＝３４回（前回１３＋１３＋１３＝３９回）
②B プレートを床に置いて腕立て＆床からプレートへ両手ジャンプして腕立て
１０＋１１＋１１＝３２回（前回 ？）
前回クリーン＆プレスとパワープレスやり過ぎて腕がおかしくなったので抑えめ
TRACK 3 DROP SETS （１種目１５秒）
３段階で負荷を減らしてゆくトレーニングです
①スマートバーをもってワイドロウ→デッドロウ→10㎏のプレートを左右に持ってデッドロウ
１４＋１３＋１３＝４０回
②腕立て＆手拍子１回→腕立て＆両手ジャンプ→腕立て
１２＋１２＋１１＝３５回
続いて２セット目！
①１３＋１２＋１２＝３７回
②１１＋１２＋１２＝３５回
前回腕立て＆手拍子１回の手拍子ができなくてヨレヨレになりましたが、
今回抑え気味だったので、無事手拍子もできて終了
このワイドロウの３段階効きます
上腕三頭筋パンパンになります
ボディパンプでこんなにしないよね（苦笑）
TRACK 4 5 X 5 - 45'S
①A プレートを持って上に押し上げながらスプリットランジ左右５セット
①B プレート持たずジャンプ５回
②A プレートを持って下からデッドロウ＆フロントレイズ５セット
②B プレートを頭上に伸ばしてスクワット５回
上記を３セット
45'Sなので①ABで４５秒かな？①A→①B 休憩少し ②A→②B
１セット目 ２＋２ ２＋２
２セット目 ３＋２ ３＋２
３セット目 ３＋２ ３＋２
つまり10㎏のプレートを胸の前に持って､頭の上に押し上げ右足前ランジ
両足を揃えプレートを胸の前に戻し､頭の上に押し上げ左足前ランジ
上記を左右５セットを２＋３＋３＝８
つまり５×８＝４０→ランジを８０回しました
これが一番効きます TRACK 5 LADDER CHALLENGE （３分間トレーニング）
１回目 ハンズクリーン５回＋バーピー＆ジャンプ１回
２回目 ハンズクリーン５回＋バーピー＆ジャンプ２回
ハンズクリーン５回はそのままでバーピー＆ジャンプが増えてゆきます
７回（前回７回､前々回６．５回）やりました
つまりハンズクリーン（５回×７）３５回
バーピー＆ジャンプ（１＋２＋３＋４＋５＋６＋７）２８回
このハンズクリーン（スマートバーを太腿前から肩の前に引上げ！）５回が疲れる（苦笑）
バーピー＆ジャンプはボディアタックの新曲（BA85）の４曲目と比べたら
タックジャンプではないので楽ですが、回数が多い
３分間ではコレが限界かな？
次回は８回目指しましょう
TRACK 6 腹筋（クールダウンではありません
）最近のボディアタックの腹筋です！但し10㎏のプレートを持ってやります（苦笑）
Cクランチで手と足を伸ばす ３５回（前回約３０回）
プレート持たずスクロール（対角線の肘と膝を近づけながら片足伸ばす） ４４回（前回約７０回）
前回間の休憩なしでやったので、回数が多かった
OUTROの私の好きな曲「Sweet Disposition｣が流れて無事終了
種目が多く、水飲む時間や紙に記載する時間があまりありません
GRIT STRENGTHを続ければ間違いなく筋力付きます
上腕三頭筋がパンパン
スクワット＆ランジで太腿パンパン
私のジーンズはウエストはダブダブです（苦笑）
ベルトで落っこちないようにしています
まだまだ続くGRITトレーニングでした
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BC33-1 Frisco v Ice MC ｢Think About The Way｣
一昨日のボディコンバット45でやった曲です
ボディパンプの曲（BP63-4）でもあります
当然ネット上に和訳がありませんので簡単に和訳してみます（苦笑）
Music is the vibe
音楽は躍動
So open up your eyes
そう 目を開いて
Time is running out
時代は走り出している
So find the feeling
そう 気持ちを見つけて
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
In mek Italian de Spanish an de Mexican
イタリア人 スペイン人 メキシコ人
Yes God put pan de earth all kind of man
神は地球上にあらゆる種類の人をもたらした
Japanese German and Columbian
日本人 ドイツ人 コロンビア人
Chinese and de Russian an de African
中国人 ロシア人 アフリカ人
American Finnish and Canadian
アメリカ人 フィンランド人 カナダ人
Dutch and de Swedish Brazilian
オランダ人 スウェーデン人 ブラジル人
To the Syrian the Indian and Jamaican
シリア人 インド人 ジャマイカ人
Too many people dem a talk' bout peace
非常に多くの人々が平和について語っている
But de war in a de world man it just cya cease
しかし世界中で戦争が終わることはない
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
Unity a de bond an you know dat strong
知っての通り 単一民族のきずなは強い
When you take a look pan de television
テレビを見た時
Nuff gunshot and blood deh pan nuff programme
銃撃と流血のない番組はない
Level vibe level an you know dat cya wrong true
Think about the way
That we live today
Think about the way
How some people play
Think about the way
That we live today
Think about the way
Think about the way
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
Milk an honey deh ina everyland
But a who have it all dat a de power man
An dem don't give a damn' bout de situation
De homeless de jobless or de confusion
Ina Bosnia Lord me know seh dem wrong
Mek de future look good fi all de youth man
To come through
Think about the way
That we live today
Think about the way
How some people play
Think about the way
That we live today
Think about the way
Think about the way
すみません！時間切れです
変な前置詞が多くて分かりにくいです！
英語となんか混ざっている気がしますが？
結構深みのある歌詞のようです
今日はこれで、またチャレンジします
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
Boom diggy diggy diggy boom diggy bang
上記は意味があるんでしょうか？（苦笑）