あづま家にて日替わりランチ（モンゴイカのピリ辛炒め＆鶏から肉団子香味ソース）８００円
いつものココへ！
ガツンと食べるためコレを注文
やっぱりこの日替わりランチがボリューム満点
ライスも炊き立てで美味しい！
美味しく頂きました。
昨日はコナミ新大阪にて
ボディステップ45＆ボディパンプ60＆SH'BAM45の３連荘
先週（１２月１４日）の今日の１曲 Fergie 「A Little Party Never Killed Nobody｣
３回スタジオで聴きました（笑）
･ボディステップの８曲目（パーティステップ）
･ボディパンプの３曲目（チェスト）
･SH'BAMの３曲目
この曲何回も聴くといいです
さすがFergieです やっぱりこの曲にはSH'BAMが一番あってます
ボディステップ45は
新曲（BS94）は２回目ですがいい感じ（わりとハード）であります
４曲目（ステップアスレチック）がハードでいいです
ハイニージャンプ、ムーンウォークとかありますが、
ステップ台の上にジャンプさらに上にジャンプ
ステップ台に着地＆床に降りる！ここで一気に汗が出始めました
５、６，７もいい感じ！
８曲目は上記曲で楽しい！
１０曲目（ピーク）は手を下に伸ばす振り付けもあり、わりと楽しい
全体的にいい感じでありました
ボディパンプ60は
２曲目（スクワット）はもちろんミッドスタンス→ワイドスタンス→ワイダースタンス
３曲目（チェスト）は２回休憩があるので、１回目はプレートにして休憩
２回目はバーに戻して頑張りました
ずっとバーはきついので丁度よかったです(^-^)/ ４曲目（バック）
ハングクリーン４回、クリーン＆プレス４連続、クリーン＆プレス＆デッドロウ４回
上記を２セットして、
３セット目はクリーン＆プレス＆デッドロウ４回、パワープレス３回＆デッドロウ３回を２回
いい感じのバック（背中）であります
５曲目（トライセプス）はプレートを持ってのオーバーヘッドエクステンション
両手を引っ付くぐらいにして持ってやったら良く効きました
６曲目（バイセプス）こちらも２回休憩なので最初は重く！
失敗でした
片側大２枚でやったら休憩までもたず撃沈 
休憩後、中のプレートでやったらずっと休憩でした（笑）
７曲目（ランジ）＆８曲目（ショルダー）もハード
特にショルダーは片側大２枚のバーでアップライト・ロウをやったら上腕三頭筋がパンパンに
そのあとずっとショルダープレスまでハードになっちゃいました
いいトレーニングでありました
続いてSH'BAM45
半分の６曲が新曲（１，２，３，４，６，１０曲目）でした
来週は全て新曲（SH14）のアナウンスあり！
４曲目の「I Kiss A Girl」スタジオで聴くといい曲で振り付けもいい感じ
（今日の１曲で１２月１２日にアップした曲でボディアタックの曲（BA66-8）
この「I｣は女性です！このブログを見ている人は知ってるでしょう（笑）？）
６曲目の「Live It Up｣この曲もスタジオで聴くといい感じで振り付けも良かったです
（昨日の今日の１曲です！ボディアタックの新曲（BA83-2）です！）
で最後の１１曲目がSH5-11 ｢Firework｣
片脚を横に伸ばして手を大きく回して上にジャンプ！まるでボディアタックのようにジャンプ（笑）
走りながら手を大きく回して脚を開いてジャンプ！まるでボディアタックのようにジャンプ（笑）
最近ジャンプ力が付いたと思ったら、これかな？
ボディアタック＆ボディコンバット＆ボディステップだけではありません
SH'BAMでもジャンプしています
楽しいSH'BAM45でした
今日はコナミ新大阪にてボディコンバット60＆SH'BAM45の予定
今日の１曲 BS94-1 Macklemore & Ryan Lewis featuring Ray Dalton ｢Can't Hold Us｣
ボディパンプの新曲（BP88-5)であり、ボディバランスの曲（BB61-6）でもあります
Ay, ay, ay..Good to see you, come on in, let's go
よう 来たな 一緒にやろう 行くぜ
Yeah, let's go Alright, alright..
OK, uh, alright, OK...
Alright, OK...
[Verse 1: Macklemore]
ラップ部分なので省略
（面白い部分）
Looking for a better way to get out of bed
朝起きて最初にすることがインターネットで「いいね！」やフォーロー数をチェックするんじゃなくてもっと時間を大切にしたい
Instead of getting on the internet and checking a new hit
インターネットで最新のヒット曲を探すんじゃなくて
なんてことも言っています（笑）チョット意訳過ぎます
[Hook：Ray Dalton] [x2]
Here we go back, this is the moment
さあ、本題だ 今こそその時
Tonight is the night, we’ll fight till it’s over
So we put our hands up like the ceiling can’t hold us
Like the ceiling can’t hold us
天井をぶち抜くくらい
[Verse 2: Macklemore]
ラップ部分なので省略
こんなことも言っています！（真面目なことも言っています！）
Learn from that failure gain humility and then we keep marching ourselves
失敗から学び、謙遜しながら皆で前進していこう
Tonight is the night, we’ll fight till it’s over
So we put our hands up like the ceiling can’t hold us
Like the ceiling can’t hold us
天井をぶち抜くくらい
[Verse 2: Macklemore]
ラップ部分なので省略
こんなことも言っています！（真面目なことも言っています！）
Learn from that failure gain humility and then we keep marching ourselves
失敗から学び、謙遜しながら皆で前進していこう
[Hook：Ray Dalton] [x2]
Here we go back, this is the moment
Tonight is the night, we’ll fight till it’s over
So we put our hands up like the ceiling can’t hold us
Like the ceiling can’t hold us
天井をぶち抜くくらい
[Bridge] [x2]
So we put our hands up!
両手をあげてノリまくれ
“Na na na na na na na na” "Heyyyyyyyh"
And all my people say’
それで 仲間は こう言うんだ
“Na na na na na na na na” "Heyyyyyyyh"
And all my people say’
それで 仲間は こう言うんだ
“Na na na na na na na na” "Ooooooooh"
And all my people say’
それで 仲間は こう言うんだ
“Na na na na na na na na” "Ooooooooh"
Macklemo,o,o,o,o,ore
[ending] [x2]
夜の帳が降りてくる 勝負が決まる前に
Some might run against the test
試されことから逃げる そんなやつらもいる
But those that triumph, embrace the fight cause
でもあういう勝利は 対決に応じてこそある
Their fears then prove that courage exists
やつらの恐れ それは 我々の勇気の証明
Hope...
希望は必ずある
ラップの曲なの深い意味は無いようです！
曲調を楽しみましょう