一番どり・ニッセイ新大阪店にてテンカラ定食８５０円
ガツンと食べるためココへ！
やっぱりこれです
ガツンと食べちゃいました
満腹！今日も元気だランチが旨い。
土曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット60＆SH'BAM45
ボディコンバット60は
IRさんの好きなベスト３特集！
いきなりBC50-5 Scooter ｢Nessaja｣でスタ－ト
ワナワナゲッチャ・ゲナゲナゲッチャ
です（笑）で筋コン＆ク－ルダウンは来日予定のBon Jovi
12月3日（火） 大阪 京セラドーム大阪
12月4日（水） 東京 東京ドーム
よく汗が出ていいレッスンでした
続いてSH'BAM45
こちらもク－ルダウンがSH07-12 ｢All You Need Is Love｣
Paul McCartney来日公演は、11月12日（火）京セラドーム、11月15日（金）福岡ヤフオク！ドーム、11月18日（月）・19日（火）・21日（木）に東京ドーム
あと印象に残った曲は
SH09-1 ｢Super Bass ｣
SH05-3 ｢Show Me How You Burlesque｣
SH11-4 ｢Laserlight｣
SH12-9 ｢50 Ways To Say Goodbye｣
SH11-10 ｢Gangnam Style｣
楽しいSH'BAM45でした
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディステップ60＆GRIT PLYO
ボディステップ60は
最初BS93が３曲続いたので、まだ新曲かと思いましたが
４曲目から３曲BS89
で７曲目から最後まで新曲（BS93）でした
BS89-5 ｢Badman Riddim｣はハ－ド
床からステップ台へ両足ジャンプ！でステップ台でジャンプ！
また床でのジャンプ！ここでまた頑張っちゃいました
天井にタッチ
これでまた汗が噴出しました 次のBS89-6 ｢Sk8er Boi」はステップ台の上でスノ－ボ－ドの格好
１年前の曲なのにすっかり忘れています（笑）
で結局汗だくになり、次のGRITに供え体力温存できなかった（笑）
続いてGRIT PLYO
男３人女９人合計１２名の参加者
だんだん参加者が増えてそのうち定員１６人になるかも？
GRITは７回目ですがGRIT PLYOの新曲は３回目！
チョット慣れてきました
まず腕立て＆バ－ビ－
ステップを２段で横にして、左右に脚を開いてジャンプ！最初はゆっくり、次に早く
これは結構効きます
１０kgのプレ－トを持って頭上に挙げステップ台の上で片足になり背伸び！
横向きで普通に前後にオ－バ－・ザトップ！
１０kgのプレ－トを持って膝の上から反対の胸横へ伸ばす！
１０kgのプレ－トを胸の前に持って左右に両足ジャンプ、前後にジャンプ！
まだいろいろありますが、
５曲目（ピ－ク）が
１０kgのプレ－トを胸の前で手を伸ばし、頭上に挙げると同時にスクワット１６回
（ハイニ－ラン＋タックジャンプ８回＋スクワットジャンプ８回）×２回
上記を２セットやって、３セット目は×３回でした
これがきつい
もちろん２セット目から声出し気会い入れ、のりきった（完全燃焼）
その後、マウンテンクライム＆ホバ－もあります
一度やったら、やめられない！また行くことにしよう
今日はグランサイズ大阪にてボディアタック60＆ボディコンバット60の予定
今日の１曲BS89-6 Avril Lavigne ｢Sk8er Boi」
Avril Lavigneの曲なのにあまり記憶がありません！
去年の９月頃はボディステップをあまりやらなかったかも？
下記PVには歌詞＆和訳が付いています
Sorry girl but you missed out.
ごめんねお嬢ちゃん でもあなたが見逃しちゃったのよ
Well tough luck that boy's mine now.
だから彼は今は私のものなの
We are more than just good friends.
私たちは良い友達以上の関係なんだから
This is how the story ends.
これが物語の終わりよ
Too bad that you couldn't see...
お気の毒に 分からなかったのね
See the man that boy could be.
彼がどんな風になるのか
There is more than meets the eye,
I see the soul that is inside.
見つめ合うだけじゃなくて 私は中身の魂が分かるの
結局、昔彼が好きだった彼女に自慢話をしている内容です
私は男を見る目があったと！
でもその後どうなるかは、わかりません（笑）