閲覧用でしたが、本格的に再開。
この度は１５ｋｇほど落とすことに挑戦。
因み期間は１０月中旬ごろまでに。
もう８月に入るので、単純計算で２ヶ月で１５ｋｇ、１ヶ月で７.５ｋｇ。
最初のうちは落ちかたが急なので、一ヶ月目で８～１０ｋｇ、２ヶ月目に５～７ｋｇ、最後に２～５ｋｇが目安目標。
一ヶ月に１０ｋｇ
⇒ 脂肪１ｇ ＝ ７Ｋｃａｌ
⇒ 脂肪１ｋｇ ＝ ７０００Ｋｃａｌ
⇒ 脂肪１０ｋｇ＝ ７００００Ｋｃａｌ
７００００（Ｋｃａｌ）÷３０（日）
＝ ２４００Ｋｃａｌ／日
＝ １食につき８００Ｋｃａｌ 減
これはさすがに無理ｗｗ
トレーナーつけて、ジム毎日行って、
食事制限してやっとな気がする。
なので 、基礎代謝を考えて一日１２００～１５００ｋｃａｌ以内に押さえる。
これ第一条件。
おやつとジュースは摂らない。
甘いものは、野菜ジュースと１００％の果実ジュースの水割り・ソーダ割。
薄い飲み物平気で良かったｗ
これ二つ目の条件。
そんでもってちゃんと運動する。
一日１時間以上は歩く・走る。
筋トレもきっちりやる。
この前ヒートテック引っ張り出して歩いたら予想以上に良かった。発汗させて、代謝の向上をはかるのは必須ですね。
これ三つ目。
あと、その日食べたものをblogに書く、写真を撮る。レコーディングダイエットも併用。
これ四つ目。
あとこれ一番大事。
カロリーは一週間単位で管理すること。
たまに飲み会があっても参加する。これは自分へのご褒美＋ストレス発散。暴食しないことが前提だけどね。
なので飲み会の前の日と次の日以降は運動と食事制限を強化する。
これ五つ目。
ってことで長くなりましたが、これから頑張っていきます。
誰が読んでるか知らないけどねｗ
この度は１５ｋｇほど落とすことに挑戦。
因み期間は１０月中旬ごろまでに。
もう８月に入るので、単純計算で２ヶ月で１５ｋｇ、１ヶ月で７.５ｋｇ。
最初のうちは落ちかたが急なので、一ヶ月目で８～１０ｋｇ、２ヶ月目に５～７ｋｇ、最後に２～５ｋｇが目安目標。
一ヶ月に１０ｋｇ
⇒ 脂肪１ｇ ＝ ７Ｋｃａｌ
⇒ 脂肪１ｋｇ ＝ ７０００Ｋｃａｌ
⇒ 脂肪１０ｋｇ＝ ７００００Ｋｃａｌ
７００００（Ｋｃａｌ）÷３０（日）
＝ ２４００Ｋｃａｌ／日
＝ １食につき８００Ｋｃａｌ 減
これはさすがに無理ｗｗ
トレーナーつけて、ジム毎日行って、
食事制限してやっとな気がする。
なので 、基礎代謝を考えて一日１２００～１５００ｋｃａｌ以内に押さえる。
これ第一条件。
おやつとジュースは摂らない。
甘いものは、野菜ジュースと１００％の果実ジュースの水割り・ソーダ割。
薄い飲み物平気で良かったｗ
これ二つ目の条件。
そんでもってちゃんと運動する。
一日１時間以上は歩く・走る。
筋トレもきっちりやる。
この前ヒートテック引っ張り出して歩いたら予想以上に良かった。発汗させて、代謝の向上をはかるのは必須ですね。
これ三つ目。
あと、その日食べたものをblogに書く、写真を撮る。レコーディングダイエットも併用。
これ四つ目。
あとこれ一番大事。
カロリーは一週間単位で管理すること。
たまに飲み会があっても参加する。これは自分へのご褒美＋ストレス発散。暴食しないことが前提だけどね。
なので飲み会の前の日と次の日以降は運動と食事制限を強化する。
これ五つ目。
ってことで長くなりましたが、これから頑張っていきます。
誰が読んでるか知らないけどねｗ
