す
🌸皆様、こんにちわ☀️
いつも読んでくださりありがとうございます💝
最近は春の足音が聞こえてきますね🌸🌼🏵
💚皆様はいかがお過ごしでしょうか？💙
私は冬は、寒さに固まり動けなくなるタイプで、 寒さには勝ったり負けたりしながら
今年のところは勝ちが多めで、
いつもの冬より元気です💜
今回はうつ病が重いときには辛かった面
や、今はどんな感じかを書き残します。
今は皆様のお陰さま
で、
体が元気を維持できていて
以前よりも予定を多めに入れて
それを上手にこなしていくという
リハビリをしています🚶🏃🕺
体に、元気が漲ってきたからといって、
行動が以前よりも、急に上手に早く動ける
と、いうことでもなく、ちょっと戸惑います😄
あまり頭使わなくてもいい運動系🏃♂️は、
いつもの通りに、いつも以上に
動けるのですが・・・
段取りが必要だったり、
どこに 何を どうするか を
改めて考えなければいけない事をしようと
思うと、動きが止まりがちです。
えっ と 、 🤔
いつもの事 プラス ➕ 何をしよっか？😳
浮かばない
いつもの事をして
あれ？
これが終わってもまだ元気残ってる？
いつもなら へっとりしてるのに？
まだできそう？
へ ー ～ ～ ～ 🙄🙄🙄
なんか、何するか思い付かないまま
時間が過ぎるので
結局
いつも通りに休んでみたり😌🍵
あれ？ でも元気あまり気味か～
で、回りを見渡し
何かひとしごとしてみたりと
移り変わりの境目は
色々と試しています。
ごく たまにしかしてなかったような所を
片付けたりするのは、初めての事のように、
何から取りかかるのかを考え始めること
さえもひと仕事。
🍀重度のうつ病体験ともなると
本当に
判断力❓ 思考力❓ って ❓
それなに ？ ？ ？ 👂👂👂
何 ー ？ ？ ？ 👂👂👂
誰か教えてー 😭😭😭
という気分になるので
体力が戻っても
家のちょっとした片付けも
かなり 訳のわからない
ジグゾーパズルはめていく感じ
判断力、段取り力、
もう一度、初めから身に付けていく。
に、 近い感覚になる部分も
出てきました😭❓❓❓
そういう意味でも
やっぱり 赤ちゃん👼 なのです。
できれば、親のような
保護者がいてほしいー 😭
いろいろ、また教えてほしいー 👶
よちよちしている間は面倒見てほしー
(体は大人です。)
生み育ててくれた親に感謝ですねー💐💐💐💖
徐々に慣れていく事になります。
なので、一つ一つが時間がかかりますね。
😊今はそれも 少しは慣れてきて、
少しずつ時間短縮できるようになって
きてます。
🍎
以前は多めに休んでも体重あまり変わらず、
かえって、体が細くなっていったりもして、
ちょっといつもより動いた日には
すぐに痩せちゃっていたのです。
最近はやっと？
体重増えてくるようになりました。
食事量も、今まではいつまで食べれば良いのだー と思いながら、自分の胃腸と相談しながら、
( 私さん、まだ食べるの？)
なんて食べながら何度か自問して
その都度、準備も入れて食事に
3～4時間かかるのが普通な時もありました。
とにかく消耗が速い。
食べた後もまた消化に消耗🥱
ひと仕事動いたら、食べた分のエネルギーを
予備なしで全部使いきった感覚になって
次のひと仕事するには、また食べないと
動けない状態になったり。
なので すぐにエネルギーに変わる
果物類🍊🍌🍎🍉をいつも常備して
消化するエネルギーをまず
液体系の果物で時短で補給。
まず、食べるための元気をつけるんです💪
その果物パワーで
その後に少し固めの固形物を食べてます。
( このように以前は、エネルギー補給を
こまめにしないと、エネルギーがすぐに
落ちてしまってました。
エネルギー落ちたら、
｢起きてる植物人間🌿🌴｣ ですよー 🌵
動きが止まった亀🐢さんか
ナマケモノ🦥さん。
で、このまま寝てしまった時😪は、
起きる時のエネルギーが足りなくて、
なかなか起きれなくなってる時もありました。)
( 📕昔、本で読みましたが、📖
(ある外国人が書いた本です。)
果物🍊を他の食べ物が入っていない時間に
食べると、素早く栄養が取り込まれ、
その水分と共に、果物🍎のエネルギーが体中を
きれいに掃除するように流してくれると書い
てありました。
なので、何かを食べるより先に、果物🍑を食
べると良いと書いてありました。
果物🍉より重たい食べ物(ご飯🍙や肉🍖魚等)を、先に食べたあとに果物🍌を食べると、
重たい食べ物🥩は消化に時間がかかるので、
その間に果物🥝が酸化し始めてしまい、
体内の掃除にはならず、同じく重たい食べ物🍗
と同じようなもの(カロリー)になるとの事で
した。)
🍋
で、 先程の続きです⤵️
と、以前まではけっこう長い時間かけて
食べてしまっていて、食べる時間も急げなかったのですが、
ここ最近は やっと？
以前より短い時間で、
コンパクトな食事にする練習に取りかかれていて、 以前より食べる量が少なくても
元気が長持ちするようになってきてます🍑
わー これからは動いていきなさい❗
という合図だー 📢～ 📢～
何もしないと ○○🐷になるぞー
と体に言われている感じです😅
今は、
以前より増した元気を
どのように
何に使うか
を、試行錯誤しながら生活しています。
うつ病からの回復は
この繰り返しが何度も続きます。
元気が戻り、その後つい無理をしてしまい
再び重い状態になる を
何回も繰り返してきました。
何が良いかの正解はわからず、
とにかくやってみて自分がどうなるのか
を自分で知っていきました。
症状が重かった時も
少しよくなった時も
症状がだいぶ良くなってきて
また、次の段階に入った時も
その中間の時も。
本人が、なんだか元気になったー と
思ってみても
実際には充電10%から30%くらいになって
いただけで、ひととき元気に過ごしたら
またすぐに充電切れだったり
回復が近い時も
さらに回復してきたー
元気増し増したー
と、いう時も
充電が50%から75%になったという感じで。
(スマートフォン📱も、
充電が10%切って 少なくなると
なんだか動作が怪しくなったりしますよねー
でも充電がまだ30%くらい残っていたら
まぁ まだ普通に使えますよねー
私も本当にそんな感じでした。
元気に感じてるときは
自分が今、充電30%なんて知ることもなく、
普通に以前より元気な時があるんですよねー。
その時は、この感じがそのまま続くのかなー
と、希望を感じたりしてます。
例えば 朝は絶対予定は入れられなかった
というところから
朝に予定入れてみようと自分から進んで
朝、動く気になってきたりする。
で、続けて何週間か今までしてないような
予定の詰め方をしてみる。
で、何時間か後に、又は何日か後、
その段階や行動量によっても違いますが、
無理を感じて、また重くなる、
急に力が入らなくなり、眠い日々が続く 等。
大充電期間がまた必要になってしまい、
(あ～ 今回の元気は充電40%くらい
だったのかなー 🫤 )
と、わかってきたりします。
という感じで
トライ & エラーの 連続です。
こうしながら
あー、今はこんな段階なんだなー
と、自分で感じて知っていきます。
💕最近は
以前よりこんなにできるようになったんだー
と、
なんだか、嬉しくて胸がいっぱいになります。😇😇😇🥰🥰🥰
それでも、他の人と比べてしまうと
まだ、 のろ～い🐢 部類ですけどね😋
(以前、うつ病中の少し調子が良い時に
あるセミナーで、
瞑想後に描かれた絵を観て頂き、
その絵からその人に必要なメッセージを
届けてくださるという方に
私の瞑想後に描いた絵を観て頂きました
ところ、頂いたメッセージは、
私は ｢地球で🌍️人間として、
植物の様に生きてみたい｣
というメッセージでした。
なんだ❓❓❓それ❗❗❗❓❓❓
意外すぎて驚きましたが 
なんか、 それ、
本当に叶えてしまってました
そんな願望持つ人
いるんですね。 )
🍌
🌞元気に感じられる時は
したいことは、いーっぱい
だから
何からすればいいのやら
1日にいつもの事にプラスαで少しずつ
する事を増やしながら、
様子を見て少しずつできる
行動をを増やしています。
最近まであまりしていなかった事を
久しぶりに始めようとしても、
ひとつ ひとつ
動きを思い出しながら、
次はどうすればよいのだっけ？ ？ ？
で、 えーと、 次は何をするんだ？？？
と、少し動いたら頭をひねり次の行動について思い出していく。
頭使うにも、こんなにエネルギー必要なのかー
なかなか浮かばない
頭働かなかったら、これまた動くにも動けない。単純作業や慣れていることならまあまあ
できても、
長らくしてなかったことや
新しく始める事となると、
あまり大した事で無くても
山のふもとから頂上まで🏔
歩き始める🚶♂️ときの様な
まだ見えない遠い道のりを🚶♀️
歩き始める様な感じ。🚶
そのためにはどちらの足から出して
どちらの手をどう動かせばいいんだっけー？
な感じですよ😄😆😄😆😄😆
( 普通のことが
冒険に感じちゃってるわけです。
ちょっと大きな事となると
大冒険です😄😆😄🤩😆😄😆😍
うつ病の人は
狭い範囲で冒険できる
ミクロで冒険する人
と、言いたいですね )
少しの時間では足りないです。
ひとつ物を動かしてみては
頭は 次は？？？
あとが続かず
あ、もう1時間
どうすればいいかわからないから
今日はここまでー 😮💨💭🥱
に、なったりもしてました。
元気が戻って気持ちは良いのですが、
頭の働き的な事になると・・・
これからはそのリハビリですねー。
🍊
体に元気が戻ったあとのこれからは
頭の訓練の本番のはじまりです。
なんて❗❗ ゆっくりな❗❗
頭の働き！！！❗❗❗❗
と感じてしまいます。
普通だとさっさとできそうな事でも
一つひとつどんな動き、何をするかを
はてな？ はてな？ と
思いだし、確認しながら進めるので、
普通の生活がさっさとできるまでには
何回かのゆっくり行動から
少しずつ慣れていく事になります。
はい、 私の場合は
認知症になり始めた高齢者さんて
こ～んな感じかな？
と思ってしまいました。
🌸 ( 実際に母が認知症になった時は
お陰さまで 母の気持ちが
手に取るようによくわかるような
気がしました。 そして
高齢になると子供に帰っていくと言いますが、
高齢で子供に帰った認知症の母と
同じくショックで子供に帰った私の感覚は
とても合うような感じがしましたし、
とても理解しあいながら楽しく笑い合うことができました 😂 
🤣 )
🌸 ( 認知症の母と過ごしながら感じた事は
認知症の方って、過去を忘れ、
今の一瞬一瞬を新しく生きている先輩だなー
そして、こちらの気持ちがそのまま
✨鏡✨の様に正直に返ってくるなー
🎵楽しんでいれば 🎶楽しんでくれて、
不満そうにしたら不機嫌になるしー)
( 私が言うのもなんですが、私の母も
海千山千 乗り越えながらも
明るく生きてきている
母なりの人生の達人です。
表現合ってるかな？💦
認知症になっても賢い子供のように
うまく振る舞っていました。)
また ちょっと話が逸れました💦
と、 このように
体力が戻ったら、
余り始めた体力を使って、
頭を働かせながら行動する！！
というリハビリが始まります。
今は 家の片付け、要らんもの整理
したいこととして
隣町の無農薬農園🌶に行き、応援農業🥬も
してます。
そして
去年の秋からは、地域の自然🌿を守る
自然観察会🌳🪻🐦に参加したり
今年からは就労支援事業者のもとで
パソコン💻の練習も始め、
お世話になっている地域で私は何ができる
のか、この地域での自然との共存について
先輩達に学び、できることをしていこうと
思いながら少しずつですが活動しています。
このような事をしていく中で、
自然に普通の生活に慣れていくための練習・
リハビリ になると感じています。
やっとこんなに、いろんな予定を決めて
も大丈夫な私になって来ました🥲💎🎉
とてもありがたいです🥰
本当に周りの お世話になったり
関わってくださった方々には
心から感謝感謝でございます。
🙇♂️🙇♀️🙇🩵🧡💚❤️💜
🌟 ( 私のうつ病の場合は、
時間を決めての行動が
とても とても とても ❗❗❗❗❗
ストレスになるタイプでした。
それは、体が動けない状態で
🤥そのスケジュールは無理ですよ❗❗❗
の体からのサインなんでしょうね。
ですので、症状がとても重かった時は
一週間に１回予定を入れたら、
それ以上は無理。
予定をそれ以上入れてしまうと、
なんだか気持ちと体が緊張状態になり、
息がはぁはぁして胸が苦しくなるような
感じになり、予定がまだ先でも気持ちは
ちっとも休めない、
という感じになってました。
週一回も予定を入れたくないけど
仕事のために入れていた感じです。
信じられないかもしれませんが、
気持ちが 胸が、
死にそうに苦しくなってました。
とても予定なんて入れられませんでした。
症状が重い時は、胸がはち切れそうな中で
仕事も覚悟して捨て身な気持ちでした。
とにかく自分のペースで ゆーっくり～～
でないとやっていけなかったですし
代わりに動いてくれる人が欲しいくらい
でしたが、
その事について考えたりもできないし、
人に少しでも気を使うのも辛すぎるので、
人に頼むことも辛く感じてしまう、
何を頼むかも浮かばない、
そして、人に話すという頭も力もないので
ただ、ただ、休みながら、今これはしないと
いけないと思うような、例えばトイレとか
水をのむとか、本当に必要な事以外は
勘弁して欲しい状態でした。
あまりに動けないので、1週間が1日 ❓
そうだよねー。
私の1日は、普通の人の1週間必要だなー
1週間かけて、1日を生きてるよねー。
と、 症状が 重～～い時は 感じていて、
この へんてこりんな自分を
感じてあげてました。
なのでお風呂も週に１から2回でしたねー
体が、今できる私の仕事量を
私に苦しさという形で教えてくれてたのですね。
でも、今では過去の事になってます
🎉 )
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
今までより余力ができたからといって
すぐにいろんな事をスムーズに上手に
できるという感じではなく
何をどうすればいいのかを
何回かかけながら
組み立てていく
そこにまず時間がかかったりしました。
🌟まずは体が元気になる。
🌟次に段取りの練習 という リハビリ
この期間は、やっと もて余し始めた
元気の使い方を
どのように具体的な行動で使って行くか
模索します。
元気が戻れば、家の中の、
沢山のしていないことに目が向きます。
(元気が少ないときは、
とにかく衣食住の基本に必死)
仕事を増やしたりする前に
家の中の事がちゃんとできるように
なっておくことは大切だと感じています。
自分の健康や
それを守る家🏡の環境が整っていることは
安定して仕事をしていくためには
土台🛖となる大切な事ですよね。
そして、それが
これからいろんな事をしていけるように
なるための、リハビリ的な練習にもなる、
基本動作を身に付けておく事にも繋がる
と感じます。
なので、本当は他の人を癒す仕事をしよう
などと思わず、自分を癒す事が先なのに
私は反対をしようと頑張っちゃってましたねー
今思うと、笑い話😂でもあり
何も知らない中で、よくやってきたね❗❗
と、その時の自分を褒めてあげたいです🙆💓
うつ病の方には ぜひ❗❗
ご自身の体調管理を最優先にしながら
安心してゆっくり過ごして頂きたいと思います。
仕事でも なんでも したいなら
まずは、しっかり元気を
つける❗❗❗
それが一番効率が良く、後々安心して
楽しめるといと思います❗❗❗
と、今回も少しだけ❓？？
前置きが長くなりましたので、
また、次回に
うつ病✨キラキラ✨物語 パート4
書きますね ～ ～ 💕✨😋
今回はうつ病の時に私が辛かったことに
ついて、そしてこんなに動けるようになった
ことについて書き残しました。
うつ病は一人一人症状など違うとは思いますが、多分私は、多くのうつ病の方に共通する
ような部分を経験できていると思います。
(何人かのうつ病の方とは、違う部分もありましたが、体力的な部分では差はあれど、
似ていると思います。)
うつ病を経験されてない方にも
うつ病について少しでも理解できる
ヒントになっていれば幸いです☺️
🌸ここまでお読みくださり🌸皆様🌸
💝🍊本当にありがとうございます🍎❣️
☀️今日も皆様が、
🩵気持ちよーく、爽やか～～🌿☘️🌱に
過ごせます様に～～🌾🌷🪻🌹🏵🌸🌼❤️🔥💞
