めっきりあったかくなって♪
春本番？！
ダウンコートから薄手のジャケツト へ
もこもこセーターから
すっきりカットソー
洋服選びも悩みます....
薄着になってくると気になるのが
ボディライン
20代・30代はちょっと食べることを
制限して動けば「痩せた」
40代になると
食べることを制限する痩せ方では
一気に老化が進みます......
(薄毛・ほうれい線・首のしわetc)
50代を迎えると
更年期もありホルモン減少で
いきなりま〜るくなってきたり
身体の不調もあって心までだるい
自分ではどうしようも無いくらい
身体と心のコントロールが
できなくなってしまったり...
コロナ禍前までのサロンでは
ダイエットコースを作っていて
自分の身体と向き合いながら
この先も体型を維持できるように
身体のバランスと生活習慣・食事などの
アドバイスを含め
筋膜リリース＆機械を
取り入れて施術してました！
けど...
3ヶ月で１０キロ痩せたいんです！
2ヶ月で6キロ落としたいんです！
1ヶ月で3キロどうしても痩せたいんです！！！
結婚式で着たいドレスがあるから
太ってるよねって言った元カレを見返したい
子供の入学式があるから...
など理由は様々でしたが
私は短いスパンでのダイエットは
良しとしません。
必ずリバウンドがあるからです！
そして
年齢を重ねれば重ねるほど
いきなり体重を落とすことは
どれだけ身体に負担がかかるか...
ダイエットしたい！と
サロンにお越しくださったお客様に
必ず確認することがあります
「小枝みたいに細くなりたいですか？」
それとも
「深キョンみたいにバランスのとれた
健康美になりたいですか？」
皆さんの答えは「深キョン」
「バランスとれたボディラインが
やっぱり魅力的ですよね！」
深キョンの身体を目指すなら
１日タンパク質60グラム摂取から！
一日60gのタンパク質というと
代表的な食材で
・牛もも肉100g：19.2g
・鶏もも肉100g：16.6g
・鶏むね肉100g：21.3g
・豚ひれ肉100g：22.2g
・紅鮭1切れ70g：15.8g
・卵1個：6.2g
・納豆1パック：8.3g
・牛乳200ml：6.6g
・ヨーグルト1カップ（160g）：6.9g
幅広い食品を食べることがポイント
高タンパク質な食品から
1日の必要量を摂取するだけでなく
さまざまな食品から
タンパク質を摂り入れるといいです。
ダイエットで
脂肪燃焼するために
筋肉の維持が必要です。
筋肉の維持は基礎代謝の上昇などに
関連しているんです。
筋肉が減ると代謝量も減ってしまい
リバウンドしやすい身体になります。
食事制限だけでダイエットを
目指してしまうと筋肉が
分解されてしまうんです...
また
食事の摂取量を減らし過ぎると
身体を動かすためのエネルギーの
生成が間に合わなくなり
身体の不調に繋がってしまうんですね...
今は手軽にタンパク質を摂取できる
プロテインもオススメです！
ちなみに私は
プロテイン飲料とバナナが
朝食です。手軽に摂れて
意外と腹持ちがいいんです♪
そして
腸ケアアドバイザー資格を活かして
腸内環境がダイエットに影響があることも
知識としてお伝えしています。
良質のタンパク質も
腸の吸収の良し悪しで
ダイエットの速度も
変わります♪
私も還暦60歳を迎えてなお
10年前の洋服を着ることができる
体型維持がリアルな体験談となっています。
無理なダイエットではなくて
痩せたらリバウンドしない身体を
手に入れる方法を
サロンにお越しくださる
お客様にお伝えしています♡
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筋膜リリースセラピスト24年
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