ダイエット日記③

運動について

ダイエットはそもそも
ただ食べないだけだと
余分なお肉が落ちるだけで痩せたことにはなりません。

ただ体重が減っただけなんです。

だから
また食べ始めると
当たり前ですが
元に戻ります。


なので
痩せるということは
筋肉をつけなければなりません。

簡単なことを
毎日継続して
続けることが大事なんです


私が4年前最初に
ダイエットを始めたきっかけがありまして…

昔大好きだった人に
会う、という
ことになったからでした

おしゃれは大好きだったけど
可愛いって言われたいなぁと思って独自で始めました。

最初は
腹筋を25回、30回、50回と増やしていって
次第に100回、200回と
毎日欠かさずに
やっていました。

最初は少しずつでいいんです

あとは
歩く

わざと遠いスーパーに行ったり
階段を使うようにしていました。
また、ウォーキングマシーンがあるので
を観ながらやっていました。


そうです
この腹筋、歩くの二つが大事なんです


無酸素運動（腹筋）
　　　　＋
有酸素運動（歩く）

が筋肉をつけて、余分なお肉を落とすんです

楽しみながらが
続くコツですよ


運動を行っている時期は
タンパク質が筋肉になりやすいので

豆乳を毎日飲んでいました
無調整豆乳を入れたマグの中にバナナを手でちぎって
レンジで1分弱チンすると
甘くて、うまうま
なお味ですよ

ダイエット日記②

ダイエット開始時は
まず
目標体重を決めましょう


あと、最初が肝心なんです
食事制限を始めるにあたって
次のことを守ると
体重の減り方に
差が出ると思います

・痩せやすい時期から始める

・開始1週間は体重計に乗らない


この二つ、大事です

痩せやすい時期について説明します。
私は生理日予告ができるサイトを
利用していました。


詳しくはサイトを見て頂くとよくわかりますが

痩せやすい時期は
生理後半から約二週間の間なんです

この時期に頑張って
あとは少し休憩の時期
と、めりはりを付けることも成功の鍵です

短期で結果を出そうとすると
リバウンドしやすく
元よりも太るということにもなりかねません

ダイエット日記①

私が自分なりに
調べて、実践して
4年前に
-8キロ成功した体験を
少しずつ
書かせてもらいます


いきなりですが
やはり
基本は
食事と運動（カロリー消費）
です


食事について

よく噛んで、時間をかけて食べる。

朝をメインにして
私は朝ご飯が楽しみで
早起き出来ていました。
だいたい
前日夜のおかずを
取っておいて

朝から揚げ物、鍋、お肉…
とにかく食べたいものをしっかりと食べる

朝にしっかり食べても
日中活動して
カロリー消費しやすいのです。

お昼は
ダイエットフードを
食べることが
多かったです。

私がハマったのは
グローバルの
カレーうどん

他にもいろんな種類やお菓子や飲み物があって
毎日お昼に
今日はこれにしよ

と、楽しみでした
こちらがグローバル↓
おいしく食べて
簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ☆

でも日によって
ご飯がどうしても
物足りない時もあると
あとでお菓子とかつまんじゃったりしちゃうよね

そんな時のために
私はご飯のあとの
デザートをお楽しみにしました

オルビスの
プチシェイク

ご飯前に冷凍庫に
入れておくと
食べる頃にはヒンヤリ
シャーベットにもなる
私はバナナやキウイなど混ぜて美味しく頂いてました

これで
かなりの満足感

こちらがオルビス↓
やせたいあなたに
１食おきかえﾀﾞｲｴｯﾄ

夜ご飯は
遅くても
6時には食べて
そのあとは
一切食べない

夜ご飯は炭水化物を摂らないようにしてました。
無理なく、とにかく
続けられる
食事制限じゃないと
いけません

痩せるんだと
常に意識して
姿勢よく
体にとっていいものを
摂取する。

続けることが大事です