こだわりのプロテイン
プロジェクト3日目で達成率23%
ありがとうございます。
1日3食で
タンパク質60g摂取できる献立例です。
○朝食
焼き鮭 15g
ほうれん草のお浸し 1g
ご飯 1膳 3g
豆腐とわかめのお味噌汁 3.4g
合計 22.4g
○昼食
豚の生姜焼き 17g
千切りキャベツ 1g
冷やしトマト 0.3g
ご飯 1膳 3g
きのこの味噌汁 1.6g
合計 22.9g
◯夕食
まぐろのお刺身 12g
きゅうりとわかめの酢の物 0.5g
大根と厚揚げの煮物 7.6g
ご飯 1膳 3g
合計 23.1g
運動する人、成長期の人は
主菜の量を2倍+ご飯は3杯が目安ですね。
