寒暖差で疲れやすい季節のセルフケア―心と体をやさしくととのえる11月の過ごし方 ―
みなさん、こんにちは！HANAです
今日も読みに来てくださり、ありがとうございます。
11月後半に入り、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきましたね
日中との気温差が大きくて、
「なんだか体がだるいなぁ」と感じる方も多いのではないでしょうか
実はこの“寒暖差”こそ、体のエネルギーを大きく消耗させる要因なんです
今日は、少し専門的に「寒暖差疲労」とそのセルフケアについてお話ししたいと思います
寒暖差疲労ってなに？
寒暖差疲労とは、
気温の変化に対応するために、体の中で働く「体温調整機能」が疲れてしまう状態のことです。
人の体は、暑いときには汗を出して体温を下げ
寒いときには血管を収縮させて熱を逃がさないようにしています。
この調整を担っているのが自律神経と毛細血管。
気温のアップダウンが激しいと、体はそのたびに
「血管を広げる → 収縮させる → また広げる」を繰り返すため、
筋肉や血管、神経に負担がかかってしまうんです
結果として、
・血流が悪くなり、肩こりや冷えが出る
・酸素が行き届かず、だるさが続く
・ホルモンバランスも乱れ、気分が落ち込みやすくなる
といった症状が起こります。
体を守る3つのポイント 🧣☕🌿
🧣 1. 「首・手首・足首」を冷やさない
この3つは血管が集まる“体の温度スイッチ”
冷やすと体全体が冷えやすくなります
スカーフやレッグウォーマーで温度を保つと、体温のムダな上下を防げます
☕ 2. 「内臓を温める食事」でエネルギーを守る
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、内臓が冷えて代謝が落ちます
みそ汁・生姜・根菜類など、温かくて消化のよい食事を意識しましょう
体を温める食材の例：
・しょうが・にんじん・ごぼう
・かぼちゃ・長ねぎ・れんこん
これらは血流を良くしてくれるので、体の「温度センサー」が安定しやすくなります
🌿 3. 「自律神経を整えるリズム」を作る
寒暖差が大きい日は、体だけでなく心も緊張しています
交感神経が優位になりがちなので
・朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる
・夜はスマホを早めに手放して、ゆっくり湯船につかる
など、生活のリズムで自律神経をリセットしてあげましょう
心のケアにもつながる“温活”
実は、体を温めることは
「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を助けるとも言われています。
体があたたまると血流が良くなり、脳が安心を感じるんです
だから「冷えを防ぐこと＝メンタルケア」にもなるんですね
寒暖差がつらいときほど、“温かい”を意識することがポイントです
まとめ
寒暖差のある11月は、体温調整と血流のバランスが崩れやすい季節。
体を冷やさず、生活リズムを整えて、自分の“温度”を守ることが大切です
少し意識を変えるだけで、体も心も穏やかに過ごせますよ
みなさんは、寒暖差のある日にどんな工夫をしていますか
よかったらコメントで教えてください
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました
それでは、また次回お会いしましょう