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「美ボディメイクプロジェクト！！」
～美しいボディは、綺麗な心を育む～
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こんにちは＾＾
ファミリーショップハーモニー店長の今泉と申します。
「補正下着」や「レディースファッション」を通して、
女性の皆さまに【美】と【健康】をお届けするべく、
ショップ運営をしております＾＾
本日のテーマは、こちらです＾＾
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【運動から考える美と健康】
【有酸素運動の3つのポイント】
1．どうやってやったら良いの？
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今回は前回ご紹介させて頂きました
【運動から考える美と健康】【初級編】の
具体的なお話に入って参ります＾＾
【有酸素運動の3つのポイント】
をご紹介致しましたが、
今回は「ポイント1」についてのお話です＾＾
※その他のポイントなどのお話は是非、
前回の記事をご参照下さい♪
いきなり有酸素運動と言われても・・・
1．どうやってやったら良いの？
「まだ有酸素運動に馴染みがない・・・」
「やってはいるけど、いまいちコツが分からない・・・」
という方へ☆
「こんな点を気をつけたら良いです♪」
というポイントを【3つ】ご紹介させて頂きます＾＾
【効果的な有酸素運動3つポイント】
1．運動の前には「ストレッチ」をする
2．有酸素運動は必ず「20～30分以上」行う
3．有酸素運動の前に「筋トレ」を行うと更に効果UP
ポイントは以上の3つに分けてお話して行きます☆
※お伝えしました通り、有酸素運動は、
「ジョギング」「ウォーキング」どちらか
ご自身の体力やお身体の状況に合わせて行って下さい。
1．運動の前には「ストレッチ」をする
こちらは言わずもがな！ですが、
必ず、有酸素運動の前は「ストレッチ」で
身体をしっかり伸ばし、ほぐしておきましょう☆
ストレッチはそれ自体、身体のメンテナンスには大変おすすめですが、
運動の際の「怪我のリスクを減らし」たり
「スムーズな運動による運動効果UP」など
あらゆる面で大切な項目です！
ついつい時間が無いからと、
「ちゃちゃ～と歩きに行っちゃおう～」なんて日もあるかもしれませんが、
事前のストレッチだけは「5～10分」だけでも時間を取り、
しっかりと身体を整えておきましょう＾＾
2．有酸素運動は必ず「20～30分以上」行う！
こちらもご存知の方も多いかもしれません＾＾
有酸素運動で、特に脂肪燃焼、しっかりとしたエネルギー代謝を
目的として運動するなら「20～30分」以上が必要です☆
よく運動し始めて10分くらいだと、
「なかなか身体が動かない・・・」と感じていても
20分過ぎた辺りから身体がポカポカしてきて
「おっ、段々身体が乗ってきた！」となった経験が
ある方もいらっしゃるかと思います＾＾
この「ポカポカしてきた～♪」「乗ってきた～♪」となってから
身体のエネルギー代謝がUPし、脂肪が燃焼され始めたサインです＾＾
出来るなら、この「ポカポカしてきた～♪」が20分以降に感じられたら、
そこで止めずに「さらに10分～20分」もうひと頑張りしてみましょう☆
※合計すると「30分～40分」となりますね＾＾
有酸素運動の20分以降、身体が燃え始めてからの運動時間が
身体メイクの真骨頂となります☆
※勿論、運動時間は、ご自身の体力とご相談の上行って下さい。
無理な運動時間や、身体や足に痛みがある場合は、
無理せず運動を休止しましょう。
3．有酸素運動の前に「筋トレ」を行うと更に効果UP
そして最後3つ目のポイントは、
運動に少し余裕のある方向けとなります＾＾
有酸素運動の前にストレッチをするかと思いますが、
その際に「筋トレ」も行ってから、ジョギングやウォーキングへ行くと
更なる効果ＵＰが望めます！！
筋トレはそれこそ、お好みの方法や、
引き締めた部位を中心に行って頂いて構いません☆
※筋トレについては、また初級編以降で更に詳しいお話をする予定ですが
「インナーマッスル」を鍛える方法が、特に女性にはおすすめです＾＾
有酸素運動の前に筋トレを行うと、
筋トレにより身体が早い段階から「ポカポカ～♪」状態になるので、
冒頭にお話しました「エネルギー代謝」「脂肪燃焼」が
より高い効果が期待出来ます＾＾
勿論、筋トレそのものにも
「筋力がついて基礎代謝ＵＰ」
「疲れにくい身体、体力ＵＰ」など
効果がありますので、有酸素運動と併せて行うと
大変おすすめです＾＾
【有酸素運動の効能】
復習の為、今一度記載しておきます＾＾
有酸素運動をやったら「どんな良い効果があるの？」
・とにかく脂肪燃焼！（ダイエット効果）
・心肺機能の向上！（スタミナUP）
・基礎代謝の向上！（美容と健康）
・血圧の安定！（健康）
・ピーリング効果（汗をかき、お肌の代謝の向上）（美容）
・便秘解消！（美容と健康）
などなど
いかがでしたでしょうか☆
一言に「有酸素運動」と言いましても、
いくつか気をつけるポイントを抑えるだけで、
その効果もＵＰしたり、怪我を予防出来たりします♪
是非、実際にご自身で行う際も
出来るものから1つでも取り入れて頂き、
是非素敵な「美」と「健康」ライフを送って頂けたらと思います＾＾
繰り返しになりますが、
運動はそれぞれの体力とよ～くご相談して頂き、
【無理なく続けられる方法】で取り組んでみて下さい☆
今回は、、、
【有酸素運動の3つのポイント】
1．どうやってやったら良いの？
という事でお話をさせて頂きました＾＾
次回は、
【有酸素運動の3つのポイント】
2．いつやったら良いの？
についてお話についてです♪
是非、次回以降の配信をお楽しみに＾＾
ファミリーショップハーモニー店長の今泉
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【ファミリーショップハーモニーMakeShop店】
～オリジナルショップ開設しました～
http://makeharmony.shop24.makeshop.jp/
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