【呼吸法から考える美と健康】3．どうやって活用するの？

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「美ボディメイクプロジェクト！！」

～美しいボディは、綺麗な心を育む～

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こんにちは＾＾

ファミリーショップハーモニー店長の今泉と申します。

「補正下着」や「レディースファッション」を通して、

女性の皆さまに【美】と【健康】をお届けするべく、

ショップ運営をしております＾＾

本日のテーマは、こちらです＾＾

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【呼吸法から考える美と健康】

3．どうやって活用するの？

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今回は初級編「呼吸法」最後のテーマです＾＾

前回の「腹式呼吸」のやり方、練習のシーンについて

ご説明をさせて頂きました＾＾

そして、いよいよマスターした「腹式呼吸」を

日常で活用していくお話です♪

※今回の記事は既に「腹式呼吸」をマスターした方向けです。

まだ自在に出来ない方は、前回までの記事をご覧頂き

是非、マスターしてから下記ご覧下さい＾＾

～「腹式呼吸」の活用にはこんな時に♪～

「腹式呼吸おすすめ3つのポイント」

【1】朝起きた時、夜寝る時

【2】緊張している時

【3】ストレッチをしている時

まずは、、、

【1】朝起きた時、夜寝る時

朝起きたばかりの時は、ぼーっと頭も心も半休止状態(^_^;)

無理にスタートダッシュをする必要はありませんが、

出来れば爽やかにすっきりと一日をスタートしたいもの☆

朝日に向かって、伸びをしながら、「ふ～っ♪」と腹式呼吸をして

身体いっぱい酸素を取り込んでみて下さい＾＾

血の巡りが良くなると共に「今日も良い事あるぞ～♪」と

気持ちが明るくなるのを感じてみて下さい＾＾

反対に、夜も寝る前に「ふ～っ。」と腹式呼吸を。

「一日が終わった～」「今日も良い1日だった～。」と自分に言い聞かせながら

深い呼吸をしてみて下さい＾＾

気持ちに良い区切りがつき、安眠出来るでしょう☆

また、腹式を使った深い呼吸は心を安定させるので、

今日あった不安な出来事に縛られる事なく、

眠りに入りやすくなるのではないでしょうか＾＾

【2】緊張している時

これは、既によく言われている事ですが、

緊張していてリラックスしたい時には特におすすめです＾＾

勿論、深呼吸は腹式呼吸ですよ☆

緊張すると呼吸が浅くなり、不安や焦りが出やすくなるものです。

こうなると普段のパフォーマンスが出来なかったり、

下手すると普段より劣る結果になる場合もしばしば(^_^;)

例えばビジネスやスポーツなど大事なシーンの前に。

「ふ～っ」と腹式呼吸を深く行い、身体と心を落ち着けてみて下さい♪

腹式呼吸は横隔膜を下へと下げ、お腹にズンっと

酸素をしっかり取り込めます＾＾

胸式呼吸とは比べものにならないくらい緊張が

ほぐれていくのを感じるハズです☆

【3】ストレッチをしている時

前回までの記事で、おすすめの運動に「ストレッチ」を

ご紹介した事がありました＾＾

そのストレッチの際に、今回ご紹介した腹式呼吸を併せてみて下さい☆

ストレッチ×腹式呼吸

ストレッチで身体を伸ばす事と、

深い腹式呼吸で酸素を取り入れる事、

この相乗効果でより良い癒やしとリフレッシュが出来るハズです♪

やり方のポイント☆

ストレッチで身体を伸ばすタイミングで、

「ふ～っ」と深く息を吐き出します。（息を吐く時は口から「ふ～」っとです）

全て息を吐いたら、身体を戻します。

「復習の為に掲載しておきます＾＾」

【腹式呼吸のHOW TO】

一人でゆっくりと、落ち着いて腹式呼吸を行います。

「息をふーっと吐く」（息を吐くときは口からふーっと吐きます）

「息を吐ききった感覚を感じる」（肺の中の空気は全て無くします）

「息をすーっと吸い込みます」（息を吸う時は鼻からゆっくり吸います）

～呼吸を制する者は、美と健康を制す！～

【呼吸の効能♪】

・代謝がＵＰする（ダイエット効果）

・免疫力がＵＰする（健康な身体）

・内臓機能がＵＰする（健康な身体）

・アンチエイジングの働きを高める（美容効果）

・血流やホルモンバランスが良くなる（美容と健康）

・冷え性の改善（健康な身体）

・・・そして、腹式呼吸はインナーマッスルや横隔膜をしっかりと動かした

呼吸法なので、習慣化出来れば【ウエストの引き締め】にも繋がります＾＾

いかがでしたでしょうか☆

普段私達が何気なく行っている「呼吸」を意識フォーカスする事で

これだけの効果が見込めるなんて、素敵だと思いませんか♪

しかも道具も費用も必要ありません!!

是非、出来る所から取り入れて頂き、

少しでも「美」と「健康」ライフを♪

人生の好転を体験頂けたらこれ程嬉しい事はありません＾＾

また、実際にやってみて疑問や質問などあれば、

お気軽にコメントお問い合わせ下さい＾＾