筋トレ始めて１ヶ月たちました。
メニューは、腕立て・背筋・腹筋は三種類。
10～15回×2～3セット。
コレとランニングを日替わりでやっとります。
ランニングは2～5km位。その日のテンションに合わせて。
テーマは３日坊主にならない事だったので、続けられるようにと、少し緩め。
以前ダイエットの為ランニングを始めた時はハリキリすぎて、毎日10kmを目標にしてまして、減量に成功したら即止めてしまい…
リバウンドしました。
なので今回は運動をしていて、楽しめる範囲内で続けています。
食事は野菜中心。たんぱく質と海藻類もしっかりとって、炭水化物は少なめ。
炭水化物なんて、毎日どんぶり２杯は食べてました…
今はお茶碗1～2杯位になりました。
昼・夜で炭水化物ガッツリの生活から、朝・昼に健康的な食事に切り替えました。
まだ１ヶ月ですが、少し成果も出てきました。
体重70kg→66kg
体脂肪率23％→16％
(ちなみに身長は176cm。33歳)
あとは、尿酸値がどれくらい減らせたか、健康診断が楽しみだ。
体つきは、少しムッチリから、痩せ型になりました。
…痩せマッチョをめざしていたのに、ただの痩せ型になってしまった。
スロートレーニングが筋肉を大きくするらしいので、実践してみるか。