【太りにく体をつくる】残業時の間食のススメ♪

働いている方は、もうすぐ夏休み・お盆休みになりますね

あ～楽しみ

そのため、しっかり休めるようにと、この１、２週仕事を頑張る方も多いのでは

残業することも多くなる方には、

間食をオススメします

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◆残業時の補食のススメ

残業で食事の時間が遅くなる日は、夕方17～19時の間に補食をオススメします。

夕方に少しの補食をすることで空腹感が抑えられ、帰宅直後のエネルギー補給と夜のドカ食いを避けることにつながります。

長時間空腹のままでいると、同じものを食べても血糖値(血液中の糖分の濃度)が上がりやすいというデータがあり、体脂肪がつきやすくなります。

補食をする場合、胚芽クラッカーなどの食物繊維を多く含み、栄養バランスが整っているものをお勧めします。血糖値がゆっくりと上がってその状態が長続きするからです。

おにぎりでもよいのですが、ツナマヨネーズなどは高カロリーです。

また、1個でも具や大きさによっては予想外にカロリーが高くなることがあるので注意してください。

◆補食をとった時の注意事項

帰宅後の夕食では、補食分のカロリーを差し引いた分量を食べます。

例えば、補食をした栄養クラッカーが約100キロカロリーだとすると、夕食ではごはんをお茶碗の半膳(ぜん)にします(1膳(ぜん)で約200キロカロリー)。

おにぎり1個を食べたのであれば、夕食のごはんは抜きます。

これを実行すると、減量の効果がありますよ。気をつけなければならないのはごはんだけでなく、麺類やポテトサラダなどイモ類も、ごはんとおなじ炭水化物ということです。

これらも夕食からは抜きましょう。

物足りないと感じる場合は、こんにゃくや寒天などカロリーが少なくて食物繊維が豊富な食品を常備しておき、それを食べるようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（※引用）

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写真のような補食は、完全に夕食抜きですね笑

補食を上手に利用して、太りにくい体にしましょう

※引用　gooニュース