スリムになりたい人必見！！モデルのトレーナーが教える，究極の痩せる食べ方11個【後編】
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■夜8時以降は食べない
食事は人間の体の燃料という風に考えると、一番消費するときに多く摂取するのがよいそうです。
夜遅くにお腹が空いてしまったら、チョコの代わりにハーブティを飲みましょう。
食後に歯を磨くのも、気分の切り替えによいそうです。
■ストレスを感じたときは少なめに食べる
ストレスを感じているときは、身を守るためにエネルギーを使うので消化機能が低下するそうです。
ストレスは食事で発散せずに、消化しやすいものを食べましょう。
スープやおかゆがお勧めだそうです。
■細かく切って食べる
食べ物を細かく切って食べる人は、平均20パーセント摂取カロリーが少ないという研究があります。
同じ量の食べ物でも、細かく切るとボリュームが出るため、見た目にも満足感が増すのでしょう。
■少ない量を回数多く食べる
5時間何も食べない状態だと体が飢餓状態になってしまい、次の食事で食べ過ぎてしまいます。
少ない量を何回も食べることで、インスリンのバランスを一定に保ち、食べ過ぎを防ぎます。
■水分補給は食前に
食事中に水分を取ると消化を遅くしてしまいます。
そのため食事の15分前に飲むのが良いそうです。
お腹も膨れて食べ過ぎを抑える効果もあります。
■たんぱく質と炭水化物を一緒に
炭水化物だけだとインスリンの増減が短時間で急激になるため、すぐにまた何か食べたくなってしまいます。
そのためタンパク質と炭水化物を一緒に食べると血糖値のバランス満腹感が長く続くそうです。
これら１１個は絶対に覚えておきたいですね
ストレスを感じた時はドカ食いしがちだし、
食事をしながらお酒もお茶もよく飲んじゃうな…。
なかなか難しい事もあるかもしれませんが、
慣れて習慣にしてしまえば無理なく出来る事ばかり
毎日運動するよりははるかに楽チンなダイエット法だと思います
日々の食事法に、是非気を遣ってみてくださいね
※参照元 POUCH「スリムになりたい人は必見！モデルのトレーナーらが明かす、究極の痩せる食べ方とは」