『【食べ順ダイエット その③】摂取してしまった糖質をなかったことに！？血糖値を上げない方法☆』

糖質が太る原因なのはわかりましたが、

「完全糖質オフ生活」なんて無理無理

ごはやパスタを食べたい

そんな時の為に

現実的な対策を紹介しします

■食べ順が守れないときは野菜をたっぷり摂る

血糖値の上昇を穏やかにするには野菜から食べるのが理想ですが、

外食で順番に食べられない、単品メニューしかない場合もありますよね。

そんな時は

「ごはん単品を食べるより、ごはんと食物繊維（野菜）を一緒に食べると血糖値が上がりにくい」

というデータがあるそうです。

だから、なるべく野菜が多く入っているメニューを選び、

ごはんより野菜をたくさん食べるように心がけましょう。

■食後３０分以内に１０分歩くかその場足踏み

「ごはんを食べても、その直後に歩くなどの運動をすると血糖がすぐにエネルギーとして使われ、血糖値の上昇を正常範囲に抑えられる」

ということが分かっているそう。

糖質は吸収が早く、食後30分で血糖値が上がるので、食べた直後に歩きましょう。

ランチでパスタを食べたら、会社まで早足で10分歩いて帰ること

お家ごはんなら、その場足踏みを最低１０分すること

これで食べた糖質をリセットしましょう

徒歩10分もかからない場合は、エレベーター使わず階段とかね

■おなかの筋肉を鍛えてエネルギー代謝UP

体内で余ったブドウ糖は、まず肝臓と筋肉に蓄えられます。

だから、筋肉量を増やせば、比例して脂肪細胞に回るブドウ糖が少なくなります。

鍛えるなら、もともと筋肉量が多くて増やしやすい腹筋がオススメだそうです

食後血糖値を押さえてくれるのがウォーキング

ジワジワと太りにくい体を養成してくれるのが腹筋運動

これを覚えておいて、日々心がけましょう。

これで日々の糖質も怖くないですね

※参考：美的7月号　P121

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