【美脚育成！実践編】運動嫌いの人ほど効果が高い美脚法とは？
今日は美脚育成実践編です
昨日の記事を読んでいない方はまず昨日の記事をお読みください
【美脚育成】ブス足を助長させているのは、日常の姿勢のクセ!!!
すらりと伸びた美脚の為に、
最も簡単で高い効果が望める方法とは…?
特に何か道具を使うわけでもありません…
走ったりウォーキングしなさいという訳ではありません…
運動嫌いな人ほど効果が高いって何…？
それは…
“脚閉じ”
なんです
なんでも…
「現代人女性の９９％は、立っているときも、座っているときも、脚を長時間閉じていることができない」
のだそうです。
理由は、脚を閉じる内ももの筋肉、内転筋が衰えているから。
逆に、短時間でも足を意識して閉じさえすれば、内転筋は簡単に鍛えられるそうです。
そうすることで、脚全体の筋肉が正しく使えるようになり、不自然な歪みやハリのない、スッキリ美脚の筋肉を育てることができます
立つ、座るの基本動作で美脚に
３０秒の脚閉じ習慣
立つ時のポイント
かかとをそろえ、つま先を少し開き、膝をきちんとつけて立つ
※当たり前のことだと思いがちですが、
ただ立っているだけでも脚は体重を支えて常に筋トレ状態。
正しい姿勢を維持できれば、美脚の筋肉が育ちます。
足裏の3点で体重を均等に支えること
※足裏の母子球、小指球、かかとの3点にまんべんなく体重が乗るように意識して立つ。
横から見た姿が、「耳たぶ」「肩」「太ももの真ん中」「ヒザ横」「くるぶし前」が一直線に歪まず並ぶのが理想的
※できているつもりでも意外と出来てません。
座る時のポイント
椅子には浅く腰掛け、背筋を伸ばして坐骨を立てる
※背もたれにもたれると、猫背や骨盤の後傾を招きます。
膝と足首をくっつける
※これを続けることでどんどん内転筋が鍛えられて美脚に近づきます。
気づくとヒザが緩んで開いていたり、常にキープするのはなかなか難しいのです。
電車の中、デスクワーク中に気づいた時にこの姿勢を意識できると良いですね。
私、電車の中で人間観察してみたんですが…
背筋伸ばして、脚閉じて、座っているときに姿勢が崩れてない人は、
絶対に脚細いし、キレイなんですよね
見習わなければ…
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デスクワーク中、座りながらエクササイズ
骨盤を立てるように浅く腰掛け、片脚をまっすぐ伸ばして浮かせる
脚の付け根から外に回し、
ヒザを伸ばしたまま脚全体を上下に小刻みに動かす
デスク仕事で同じ姿勢が続くと、
つい脚を組んだり、ヒザが開いたり、だらけがち。
そんな時には、このエクササイズで美脚筋を鍛えましょう
１回１分、１日数回で美脚に近づきましょう
これ結構きついので絶対効きますね
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歩く時のポイント
歩き方が直らなければ、ブス脚からは脱却できません!!!
脚の付け根からまっすぐ前に踏み出す
ヒザを伸ばしかかとから着地。つま先はまっすぐ。
※ヒザを曲げてチョコチョコ歩いたり、脚を引きずるように歩いたりはNG!!!
着地した母指球でしっかりと地面をける ※ココが母指球
やはり何事も基本が大事ですね
１日３０秒意識することから始めましょう
（参考：GINGER６月号 P201）
運動が肌の運命も左右する！？
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【美脚育成】ブス脚を助長させているのは、日常の姿勢のクセ!!!
