ダイエット中の方へ！スクワットが万能な４つの理由☆
どんなにダイエットしても足だけ細くならない…
こんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
そんな方は“スクワット”を取り入れてみてはいかがですか
スクワットがカラダに効く４つの理由
活動量が増え、同時に消費カロリーも増える
スクワットとは、ウエイトトレーニングの基本的な種目のひとつで〝直立した状態から股関節とひざ関節の屈曲・伸展を繰り返す運動〞のことです
この動きは〝椅子に腰かけ
座った姿勢から立つ
〞という日常の最も基本的な動作と同じ仕組みです。
だからスクワットは、運動音痴だろうと基礎体力がない人だろうと、下半身の筋力が増せば絶対にできる運動なのです
そもそも日常の身体活動の大半は、脚によるカラダの移動ですので、その動作を支える下半身の筋力が増せば、日常の多くの動作が、自然にてきぱきと元気よくできるようになります
元気に動けば、日常の運動量＝消費するカロリーも増える
消費するカロリーも増える＝肥満予防にも役立つ
もちろんダイエットにも効果的ですよね
最も成長ホルモンを分泌させるトレーニング
別名「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモン
以前の記事でも「若返るためには成長ホルモンを分泌せよ！」と書きましたね
この成長ホルモンは加齢とともに分泌量が低下していくが、筋肉トレーニングを行うことによって分泌を高めることができます
下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、筋トレの中でも、成長ホルモンをはじめとする各種ホルモン応答が最もいい筋トレといえます
老化予防のための筋トレとして、とってもオススメなんです
基礎代謝がUPする
加齢に伴う基礎代謝の低下は、筋肉量の減少と関係しているとされています
そのため、筋トレで筋肉をつけると基礎代謝が上がるとされていますね
基礎代謝は、なにもしなくても生命維持のために使われるエネルギーのことで、１日に消費されるエネルギー量（カロリー）の６割から７割を占めているのです
つまり、基礎代謝量が多い人（筋肉量の多い人）ほど、太りにくいカラダであるといえますね
前にも述べたように、下半身には大きな筋肉が集まっているので、スクワットで下半身の大きな筋肉を一気に鍛えたほうが、当然、筋肉量を増やすには、効率的なのです
正しい美しい姿勢の練習になる
安定したフォームでスクワットを行うには、上半身の姿勢もしっかりと固める必要がある為、スクワットを行うと、下半身の大きな筋肉の強化に付随して、姿勢を保持する腹筋群、背筋群も鍛えられるようです
背筋を伸ばし、体幹を安定させてまっすぐに立つという、最もベーシックな基本動作ができていない（正しい姿勢を保持するだけの筋力が衰えつつある）女性が増えているようなので、同時に、〝よい姿勢の練習ができる〞のはいいですね
折角やるなら正しいスクワット法で、キッチリ鍛えましょう
正しいスクワット法
脚を肩幅程度に開いてまっすぐに立ち、つま先はまっすぐ前に向ける。
腕を胸の前で組む。
上体を前傾させながらお尻を引き、椅子に座るような要領で、太ももが床と水平になるくらいまでしゃがみ、立ち上がる。
＜POINT＞
ひざがつま先より前に出ている状態では何度上下運動を繰り返しても意味なし！そのためには、「お尻を後ろに引く」意識をすること。
視線をまっすぐ正面に向けたまま、腰を落としてしゃがんでいくこと。猫背はNG！
ひざは正面に向けたつま先と同じ方向に向けること！
＜プラスワン＞
お風呂で温めてスクワット、シャワーで冷やしてスクワットをすると、さらにダイエット効果がUP
今日からお風呂でスクワットしましょう
beas'UP 2月号 P３８