睡眠は美肌への近道！アンチエイジング睡眠法５つ♪
クマを改善しよう
第5弾
・・・・・以前の記事はコチラ・・・・・・・・・・・・
第2弾：クマの種類によってケア方法は全く違います！３種類のケア方法！
第3弾：血行促進でクマ改善！温冷タオル！
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みなさん必ず経験があることだと思いますが…
睡眠不足が続くとクマやにきび、吹き出物…肌荒れ…
発生しますよね
睡眠不足に加えて…
こんな生活していませんか
夕食後のカフェイン摂取
夜8時以降のカフェイン摂取は、睡眠の質を悪くします。
寝る前のテレビやパソコン
交感神経の働きが活性化し、寝つきが悪くなります。
休日の寝だめ
まとめて睡眠をとったところで、肌の再生は促進されません。
肌の調子が気になるときは、とにかく睡眠を見直しましょう
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アンチエイジング睡眠法５つ
毎日最低6時間睡眠
肌の再生に必要な成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠の最初の3時間です。
そのため、最初の3時間の睡眠の質と深さが大事になってきます。
もちろん体の休息も必要ですので、最低のラインが6時間と頭に入れてください。
寝る時は部屋を暗くする
脳は明るさに敏感なので、脳をリラックスさせるには真っ暗なのがベストですね。
夕食後のお茶はハーブティーに
神経を興奮させるカフェインは夜8時以降は控えて、安眠効果のあるハーブティーが良いですね。
お風呂から出たら早めにベットイン
一旦からだが温まり、その後体温が下がるときに最も深い睡眠に入ることができます。
身体が冷える前にベットに入りましょう。
毎日できるだけ同じ時間に寝る
ベットに入る時間が毎日違うのもNGです。
体内時計を崩してしまうのでよくありません。
成長ホルモンは体内時計の影響を受けやすいので、スムーズに分泌ができなくなってしまいます。
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毎日ぐっすり眠れるよう、規則正しい生活を心がけ、眠る環境を整えましょう
（参考：今さら聞けないスキンケアの正解 吉木伸子著）