今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
綺麗なボディラインを作りたい！と誰でも思いますが
かなり努力しないと無理かも？と弱気になりがちです。
そこでボディメイキングできる体幹スクワットを紹介しま～す！
スクワットは筋トレの王様と言われます。
マッチョな猛者向けエクササイズだから私にはできない
と思っている運動嫌いな女性もいるかもしれませんが
スクワットは女性向けのルーティン・エクササイズにも
必ず組み込まれていて女性でもバーベルなどで負荷をかける
スクワット・エクササイズをする方もいるそうです。
でもなぜスクワットがダイエットに効果的なのかしら
理由はズバリ！全身の引き締め効果が高い からです。
＜負荷をかけるスクワット・エクササイズ＞
腰を上げ下げする際に下半身の筋肉を使う
下半身の筋肉は全体の7割を占めていますので
ここを刺激するだけで基礎代謝が上がり
体脂肪のつきにくいカラダに近づきます。
正しいフォームをキープするために体幹を使う
胴体部分を安定させて動作するためには体幹力が必要で
体幹を使わなくては！と思わなくてもフォームが
崩れないように意識するだけで自然と体幹を使えます。
場所を選ばずどこでも実践できる
運動を習慣にしていない人は場所やウェアや道具などが
きちんと準備されていないとできないと思いがちですが
このスクワットはマット1枚分のスペースがあれば
いつでもどこでも美ボディが作れます。
全部のバリエーションを実践してもいいですし
気になる部位を重点的に実践してもいいですが
大切なのは実際に動いて実感することだそうですので
ぜひ週3日×3週間を目安におこなって
ぜひ気軽にチャレンジして美ボディを手に入れましょうねっ！
スクワットで気をつける点は
膝がつま先よりも前に出過ぎないこと。
吐く息とともに腰を深く下げること。
お腹は腰に引き寄せフォームが崩れないこと。
これだけ注意すれば辛いだけのスクワットから絶大な効果を
感じられるスクワットになることに感謝('-^*)/
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