今日も”たみ先生の美タミン日記”スタートしま～す
最近のバレンタインは友人同士で楽しむ友チョコや
自分のご褒美用の自分チョコも大人気ですが
ダイエット中はチョコレートは躊躇してしまいます。
そこで太りにくいチョコレートの食べ方を御紹介しま～す！
＜太りにくいチョコレートの食べ方＞
高カカオのチョコレートを選ぶ
ダイエット中はカカオの配合量が多い高カカオチョコが
オススメですがカカオにも脂質が含まれているので
高カカオチョコレートの食べ過ぎに気をつけましょう。
一緒に温かいドリンクをとる
ゆっくりと飲み物を飲むと満腹になるのを早めて
食べ過ぎを防ぐ効果があります。
冷たい飲み物のように一気に飲むことができないため
自然と食べる量を抑えることができます。
150kcalまでにとどめる
1日の摂取カロリーの10％くらいが間食の適正カロリーで
通常では200kcalくらいまでＯＫだそうですが
ダイエット中の間食は100～150kcalまでと決めましょう。
太りにくい時間帯に食べる
同じ量でも太りにくい時間帯に食べることが重要です。
カラダに脂肪をためこむ働きがあるBMAL1(ビーマルワン)
というタンパク質の分泌量が最も少ない午後2～3時頃の
太りにくい時間帯に食べるようにするのがベストです。
チョコレートをゆっくり味わえば少量でも満足感を
得られますので たくさん食べたい時は次の日以降の間食を
控えるようにしてコントロールしましょうねっ！
チョコレートによる効果はダイエット効果だけでなく
美容効果や健康にも効果的なことに感謝('-^*)/
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