こんにちは
ふぁーです
今日は速く泳ぐために必要な
筋肉を増量することに関する
お話をさせていただきます
まず、筋量をあげる方法ですが
筋トレをする
↓
①筋破壊をする（筋肉痛）
↓
②食事を取る
↓
③休養をする
↓
筋肉になる
という流れになっています
しかし基本的に筋トレの成果を
出すためには約３か月必要とされています
そんなに時間がない…
早く効果を実感したい…
そんなあなたに
筋トレの効果を１か月で得られる方法
を教たいと思います
筋トレの成果を
１か月で表すには
まず
筋トレ方法と
食事方法を
変えないといけません
先ほどの流れを守ったとしても
今まで通りのトレーニングだと
今までと同じ効果が出ません
そのため
トレーニングと食事方法を
変えないといけません
今回はそのうちのトレーニングについて
説明したいと思います
①筋トレ方法について
トレーニングにも
方法はありますが
持久力系、筋持久力系
最大筋力系と
様々な目的をターゲットとした
トレーニング方法があります
このうちどのトレーニングも
一瞬を最大の力を出して
トレーニングする必要があります
例えば懸垂
懸垂が１０回できる人は
ダンベルや重りを加えて
さらに負荷をかけます
一回が限界の負荷で
トレーニングを行うことが
重要になります
筋持久系なら長くするのではなく
短い時間で問題ないので
負荷をかけた状態で
トレーニングを行います
いわゆる
量や回数よりも質を上げる
質を高めてトレーニングするのが
短時間で筋力アップする効果的な方法です
質を上げることが
筋破壊への近道になります
ダンベルや重りがなくても
質をあげることは可能です
腕立てやスクワットなどでも
時間をかけてゆっくりやることで
質を上げることは可能になります
このように回数だけでなく
決めた時間、質で
トレーニングすることで
回数を重ねるよりも
何倍もの効果を得られます
一番きつい位置でキープする方法でも
十分に効果があるので
是非参考にしていただければと思います
何気なく行っているトレーニングですが
効果がすぐ出る方が
モチベーションに繋がります
今すぐ行動を起こせる人が
冬季シーズン終わり
そして
夏に満足のいく結果で笑うことができます
変わるのは
今です！
次回は食事の方法についてお話します