こんばんは
ふぁーです
最近冷え込んできましたね
冷え込んでくると
なかなかモチベーションがあがらなかったり
寒い状態でずっといると
疲れますよね
そこで今日は
「疲労回復する食事」
についてお話しします
ストレッチやマッサージでも
疲労回復がありますが、
さらに疲労が回復するためには
疲労回復効果のある食事
が必要です
栄養素の話になりますが
アミノ酸が疲労回復に一番効果があります
アミノ酸が多く含まれている食べ物は
チーズ、牛乳、鶏肉
などが多く含まれています
僕はそれを知ってから練習後は
必ず肉が入っている食べ物を摂取していました
さらに
ビタミンCも一緒に摂取すると効果的
です
気軽なものでは
果汁１００％のオレンジジュースがおすすめです
僕は毎日１０ｋｍを泳ぐ生活をしていましたから
疲労を抜くためにアミノ酸とビタミンCを摂取して
次の練習に備えていました
高校から意識して摂取しましたが
意識するのとしないのとでは
翌日の動きに大きく差が出ます
ストレッチをして
マッサージをして
しっかりと栄養を意識した食事を摂る
これが疲労回復するために必要です
疲れを放置していると
翌日のトレーニングの質に影響し
気持ちもネガティブになります
そして
故障やケガにも繋がりますので
疲労回復は日々良いトレーニングをするために
必要不可欠です
ですのでこれからは
アミノ酸、ビタミンCを摂取して
疲労回復をして
良いトレーニングをしましょう！
