水泳選手jは
２種類の呼吸法を使って
泳いでいます
肺呼吸と
腹式呼吸です
肺呼吸は
普段当たり前のように使っている
呼吸です
そして
水泳で使われる腹式呼吸というものは
文字通りお腹を使った呼吸法で
これが使えると
けのびだけで１５ｍ行けるようになります
普通に息を吸うと
胸が膨らみ
息を吐くと元に戻ります
これは息を吸うことで肺に
空気が入ったり出たりするためです
肺を風船だと思って
イメージしてもらえれば大丈夫です
一方、腹式呼吸というものは
息を吸うと、お腹が膨らみ
息を吐くと、お腹がへこんでいく
呼吸方法です
速い選手のとる水中の姿勢は
常に横に一直線になっています
きれいな姿勢になると
水の抵抗が減ります
あなたも機会があれば
水の中を歩いてみてください
陸上に比べて
全然思うように歩けないはずです
水の抵抗はそれほど大きいです
つまり
速い選手になるのに最も大切なのは
水の抵抗をいかに減らせるか
になります
それを実現するのが腹式呼吸です
一直線の美しいけのびの姿勢
をマスターするには腹式呼吸をして
お腹をへこませる必要があります
腹式呼吸は
最初はピンとこないと思いますが
一時話題になった
ロングブレスダイエット
という美木良介さん考案の
ダイエット方法を聞いたことがあると思います
どんなダイエット方法かというと
全力で息を吐きお腹を引き締める
というものですが
あれは、最強の腹式呼吸です
実際、これをやっていれば
勝手に腹式呼吸ができるようになります
やり方はシンプルで
少し胸を張った状態で
３秒かけて息を吸い
さらに３秒で全部の息を吐き切るつもりで
口から息を吐き切ります
このときに
お尻を締めると尚よいです
そこから頑張って４秒以上
息を吐き続けようとします
これをやると
お腹が引き締まった感じがします
このときに息を吐こうと
お腹がへこんでいる
のが分かると思います
腹式呼吸ができてる証です
ダイエット目的で
世間に広まっていますが
これは水泳選手に必要不可欠な要素
がつまっています
腹式呼吸がうまくできるようになると
けのびで１５ｍ進める
ドルフィンキックのスピードが上がる
入水後のスピードがあがる
ターン後のスピードが上がる
等々
いいことしかありません
感覚をつかむのに
ロングブレスダイエット
は最もいい方法の上に
場所を選ばず家でもできるので
実践して
お腹が引き締まる感覚を
掴んでください