こんばんは
ふぁーです
前回、速く泳ぐための筋肉をつける方法
のトレーニングについてお話ししましたが
今回は
食事と休養について
お話をしたいと思います
筋肉はタンパク質で
作られています
そのタンパク質で
できた筋線維を破壊して
筋肉は強くなるので
筋トレや練習後は
タンパク質を摂取する必要があります
特に動物系の食べ物には
多くのタンパク質が含まれています
なので
鳥肉・豚肉・牛肉を
多く食べるようにしてください
特に早く成果を上げるためには
筋トレなどトレーニングを頑張った分
食事も頑張って食べる必要があります
目安としては
肉を３００ｇ以上食べるのが理想です
大きさでいうと
ブログを見ているあなたの足程度の大きさ
くらいのハンバーグやステーキを
食べてもらえればGOODです！
ちなみにこの時期僕は
筋トレ後５００ｇ
豚バラ肉を食べてました
今思うとやりすぎでしたが
独り暮らしをして自炊の知識もなかったので
買った肉をすべて鍋で食べていました（笑）
ですが、その雑な料理のおかげで
短い時間に劇的な筋肉量アップに
成功したのです
休養について
筋トレと食事の後に必要なのが
休養です
過程で言うと
筋肉を修復するために
身体を休める必要があります
修復させるための材料は
食事で栄養を補給します
なので、食事で補給したタンパク質は
身体が勝手にタンパク質を筋肉にしてくれます
休み方に特に注意点はありません
ただ、休むだけです
強いて言うならば
リラックスできると最高です
筋肉をつけるということは
体重が増えます
体重が増えても筋肉が発達していないと
身体が重くなってしまうので気を付けてください
最後まで読んでいただき
ありがとうがざいました