ルーティーンとして、やることを決めれば必ず続きます
特にマッサージは、「適当」にやるのではなく「きっちり」とやることを決めること
これが大事
まずマッサージをする前にリンパの流れをよくするため体をあたためます
・入浴
・トレーニング
・白湯を飲む
いずれかをおこなった後で、さらに
・ゴキブリ体操
そしていよいよ、マッサージをしていきますよ
使うのは、この１００均で買った
「ローラー」
これを使っていきたいと思います
・ふくらはぎ上下左右下から上30回
・太もも上下左右下から上30回
・全体上下左右下から上１回ずつ
・手で下から上包んで引き上げ
そして、また最後に「ゴキブリ体操」をして終わりです
だいたい5分くらい（丁寧にやったらもうちょっとかかるかな）
力の強さは、「優しく」です
どう
簡単でしょ
ダイエットを開始する前に、
【目標の細さ】
太もも ４７．６センチ
ふくらはぎ ３２．８センチ
足首 １９．７センチ
【現在の太さ(2018.1.9）】
太もも ５４．０
ふくらはぎ ４４．８
足首 ２０．９センチ
はじめて比較しましたが……
ふっとい
数字の差に、くじけそうになりますが
そんなこと言ってる場合じゃない
数値化することは大切ですね、やる気がちがいます
さあ、やせるぞ
立派な「霜降り肉」をお持ちのあなたに
（「霜降り肉」については前回ブログを参照してくださいね）、
ぜひ気を付けていただきたいことが「２つ」あるのです
①筋肉をつけすぎない
「霜降り肉」は筋肉と脂肪がからみあって完成するのです
高級肉の霜降りはおいしいですよね
しかし
自分の足となったら話は別です
これ以上、筋肉がついたらますます太くなる……
だけど筋肉がないと、脂肪を燃焼できない……
筋肉のポンプ機能がわるくなると血流もわるくなるので、むくみの原因にもなってしまう
おいおい、難しいな
「バランスのよいトレーニング」が必要になりそうですね
②筋肉と脂肪をやわらかくする
せっかくマッサージしたのに効果が半減……
なんてことになったら悲しいですよね
マッサージやエクササイズは
「お風呂の中や、お風呂上り」など、
体があったまったときにすると効果があがります
（毎日ゆっくりと湯船につかるのが難しい方は、白湯など温かい飲み物を飲んだあとにするとよいです）
特にはやく痩せたい人はここに注意しなくてはいけません
いくらやっても痩せない……なんてことになってしまいますよ
わたしのアプローチ方法
・「バランスのよいエクササイズ」
・「体をあたためてからのマッサージ」
※食生活を工夫する方法もありますが、このブログで紹介する予定はありません。食生活を変えるのは思ったよりも大変……わたしの「続かない」理由のひとつはこの「大変さ」にありました。今回は、エクササイズとマッサージのみでトライしてみたいと思います
あなたが、足やせしないのはなぜでしょうか？
あなたがなかなか足やせしないのには、特定できる理由があるのかもしれません。
実はわたしもそんな一人
「足やせしよう！」と思い立って
エクササイズ
マッサージ
食事制限
などなど……
トライした回数は数知れず、
しかし
続かない
理由は明らかです、それは、
「あなたが痩せる方法についてほんっとうの意味で理解できていないから！」
痩せる「正しい」方法が理解できていない
↓
「正しい」結果がでない
これではせっかくの努力も水の泡です
ｷﾘｯ
それでは、どうすれば「正しく」痩せることができるのか
まず、わたしのブログのなかで「足が細い」という言葉の定義を決めたいと思います
【細い足の定義】
①筋肉太りしていない
②脂肪太りしてない
③O脚またはX脚ではない
という３つの項目を定義づけたいと思いますｷﾘｯ
ところで、太い足には種類があることを知っていましたか？
【大根足４種類】
①むくみ足
②脂肪足
③筋肉足
④脂肪筋肉足
「正しい」原因を知って、アプローチすれば「正しい」結果を得ることができます
あなたの足は どのタイプの足 ですか
【太足の原因CHECKリスト】
①夕方、靴下のあとがついている→むくみ足（①）
②スクワットの姿勢になったときに太ももがつまめる→脂肪足（②）
スクワットの姿勢になったときに太ももがあんまりつまめない→筋肉足（③）
③つま先立ちになったときに肉がつまめる→脂肪足（②）
つま先立ちになったといに肉がつまめない→筋肉足（③）
どうでしたか？
わたしは
スクワットのときにつまめて（②脂肪足）、つま先立ちのときにつまめない（③脂肪足）
つまり、④脂肪筋肉足
わたしは脂肪筋肉足
わたしは脂肪筋肉足
わたしは脂肪筋肉足
実はわたしスポーツ経験者で、かなり激しく動いていたんです
そういうひとは筋肉のうえに脂肪が絡みつく
「霜降り肉」
になりやすいんだそうで
あ～～～～痩せたい
原因がわかったところで早速やせていきましょ
④のわたしが目指すのは
①筋肉の引きしめ
②脂肪の燃焼
さあ、レッツ・足やせ
みなさん、脚に自信はありますか？
わたしはぜんぜんありません……
なぜなら、
太いからです！
曲がってるからです！
こ～んな、少女時代級の美脚になれたら…
もしくは、こんなperfume級の細ももが手に入ったら…
（出典 https://www.google.co.jp/search?q=perfume+）
って、思ったことがみなさん一度はあるはず
「こんな美脚になれたら、絶対、人生かわるでしょ」
だったら、なってやろうじゃないの
人生かえてやろうじゃないの
このブログはそんなふうに思った人たちのためのブログです。
本当に、本気で痩せたいと思ったら「思い立ったが吉日」
さっそく今日からやせましょう。
このブログのいいところ
・わかりにくい部分を絵で解説
・ブログ筆者が実際足やせする経過を大公開
・科学的にダイエット
