運動して痩せる…？！
スポーツクラブに通われる人…
独自でウォーキングやランニングを行う人…
ヨガやピラティスに挑戦してみる人…
などなど…
どんな運動の形であれ、痩せる身体の基本であるメカニズムさえ知っておけば効率よくダイエットを成功させることが出来るのです。
『脂肪』を燃やそう！
誰しも…
『有酸素運動』が頭をよぎることでしょう。
間違いではありませんが不十分な正解であります…？！
ただ単に有酸素運動をすれば脂肪がどんどん減って行くわけではありません！
『有酸素運動で燃焼しやすい脂肪』へと作り変えてあげること…
もっとも重要な準備過程を行わない人が数多いのです。
スポーツクラブでダンス系だけする人…
トレッドミルやバイクなどの有酸素系ばかりする人…
ウエイトマシンを夢中に頑張る人…
残念ながらこれは、痩せる身体への準備が不十分であり、効率が低いんです！
ここで少しお勉強しときましょう！
『体脂肪』は…
『遊離脂肪酸』へと分解されて始めて有酸素運動で燃焼されること！
この『遊離脂肪酸』に分解させるには…
『成長ホルモン』の分泌をはかること！
『成長ホルモン』を分泌させるには…
『筋トレ』をすること！
もうお分かりですよね！
『筋トレ』してから『有酸素運動』を行うだけ。
筋トレは…
『ウエイトトレーニング』であれ
『スロトレ』であれ
『マットトレーニング』であれ
効果的ではありますが…
もっとも効果的な『筋トレ』は…
『クイック＆スロー』です！
これで『成長ホルモン分泌』過程はオッケーですね。
さぁ！！
ダンス・ランニングマシン・バイク・ウォーキングであれ好みな運動をして下さい。
ただし、人それぞれ…
『ターゲット心拍数』が異なりますので、無視せず自分自身に見合った運動内容を選んでいきましょう！
ここでもう一つ覚えておきましょう！
この『成長ホルモン』は加齢と共に分泌量が減ってしまいます。
20歳の思春期をピークに
50歳で５割まで減り…
70歳では３割まで減ってしまいます…
だからこそ…！
加齢と共に運動にたずさわることが大切なんです！
『成長ホルモン』は…
『若返りホルモン』とも言われているんです。
この『成長ホルモン』は…
『骨粗しょう症』
『腱や靭帯の強化』
『新陳代謝アップ』
『皮膚や粘膜の老化予防』
など『若返り』の手助けをしてくれる優れものなんです！
ちょっとした身体のメカニズムを知っておくことで…
『努力を最大限にまで』
引き上げることが出来る『基本』を忘れずに行っていきましょう！
体力レベルの飛躍に応じて、『サーキット形式』を組み込むことで、さまざなバリエーションを楽しむことが出来るでしょう。
まずは『基本』からスタート！！