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月曜日と木曜日の夕方～夜が

混雑することが多く

その他の曜日・時間は

比較的スムーズに

ご案内させて頂く事が

できるのでオススメです！！

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血行を良くして免疫力アップを！！→はり・お灸

お疲れの方・癒されたい方に！！→ウォーターベッド・ヘッドケア

こんにちは！

船橋運動公園前鍼灸整骨院の林です！

今日は

『疲れや眠気を翌日に残さない”就寝前時間”の過ごし方』です(*^_^*)

特に残業したわけじゃないのに、夜になっても仕事モードが抜けず、リラックスできなっかたり、寝つけなかったりした経験はありませんか？

帰宅してから眠りにつくまでの時間は、その晩の睡眠、そして翌日のパフォーマンスにも関わる貴重な時間です！

1.夕食は就寝の3時間前まで。脂っこいのは4時間前まで！

食事をすると胃腸の働きが活発になります！

このとき、血液が胃腸に集まっているため、眠くなるが、そのまま眠りについても胃腸は働いているため、身体は休まりません(;´Д｀)

食事は就寝の3時間前までにすませ、消化が終わってから眠るのが鉄則！

脂っこいものは消化に少なくとも4時間はかかるので、脂っこいものを食べたいときは、食事の時間を早めるか、夕食ではなくランチなどで済ませましょ～(^_^)/~

2.寝酒はNG。飲むなら就寝の3時間前までに！

お酒を飲むと一時的に体温が高くなり、その反動で身体が冷えてくるため眠くなります(@_@)

ですが、飲んで3時間ほどすると、アルコールが「アルデヒド」という物質に分解され、それが交感神経を刺激して、覚醒してしまいます(/ω＼)

飲み過ぎてそのまま寝入っても、夜中に目が覚めるのはこのためですね(;´･ω･)

寝る間際にお酒を飲むのは、確実にNG！

早く帰って晩酌を楽しむ日も、寝る3時間前までに切り上げたいですね(^<^)

3.入浴は就寝の2時間前が理想的

お風呂につかって体温を上げた後、徐々に体温が下がってゆくことで自然な眠気が訪れます。

お風呂は就寝の2時間前を目安に入りたいですね！

お湯の温度は38～40℃が理想的。

「ちょっとぬるいかな」と感じるくらいのお湯で全身浴をすると、副交感神経が優位になり、リラックスできるため('ω')ノ

熱いお湯は交感神経が優位になるためNG(´-ω-`)

4.寝る１～2時間前は電子機器を遠ざける

せっかくリラックスタイムがとれて、スマホやパソコン、テレビなどを見ると、時間があっという間に過ぎてしまう。

また、ブルーライトの影響で目がさえ、眠れなくなってしまうこともあるので、就寝の1～2時間前は電子機器を使うのは避けたいですね(*^^)v

簡単にご紹介させて頂きました(^_^)/~

是非参考にしてください！

当院ではロコモ予防・改善の

体操も行なっているので、興味のある方は

お気軽にスタッフまでお声掛け下さい！

『私たちは、痛みのわかる治療家を志し、

身体だけでなく、心のケアを施します。』

をモットーに、日々、励んでおります。

お子様、ご家族の方、お友達やご近所の方、

お身体の事で、お悩みのある方は、何でもご相談して下さい！

もし何かご不明な点がありましたら、当院にお電話

または、HPをご確認ください(^^)

HPはこちら→　【船橋運動公園前鍼灸整骨院】

船橋市夏見台5-8-5

047(404)9250

受付時間

午前10：00～13：00

午後15：30～20：45

日曜、祝日は午後18：00までの診療となっております♬

★休診日は水曜です♬

就寝前時間の過ごし方は大事(゜.゜)