ご訪問ありがとうございます😊
冬到来‼️
寒っ！と、
縮こまっていませんか？
凝り固まっていませんか？
こんな記事を見つけました(^ ^)
首が凝ったら・・・
⬇️
実はこれ
レッスンで取り入れています！
1.イヤイヤ運動
・後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し、こりをほぐす運動です。
仰向けに寝て目をつむり、楽にします。その状態でゆっくり首を左右に動かします。
動かす角度は小さめで45度を超えない程度。片側３秒ほどかけて動かします。
回数は２０往復が１セットで、１日３セット行います。
2.うなずき運動
・後頭下筋群を縦向きに伸縮させて、こりをほぐす運動です。
枕を使って仰向けに寝ます。目をつむってアゴを上げる方向に動かし、うなずくように戻します。少し上向きのうなずきで、首の後ろの筋肉を伸縮させるイメージです。
一回３秒くらいのゆっくりしたスピードで、２０往復で１セット。１日３セット行います。
3.アゴ引き運動 ・首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ
・枕を使って仰向けに寝て目をつむり、アゴを引くように動かします。
１回に３秒ほどのゆっくりしたスピードで、１０回１セット。１日３セット行います。
ポールに頭を乗せて
動かす場合もありますよ❤️
頭や首が軽くなる
すーーーとする
広がった
肩が下がった
などなど
効果を感じている人が多いです(^ ^)
私も実践しています(^ ^)
freoyoga.eiko🍀