睡眠不足も疲れ目に！

「あまり目を酷使していないつもりなのに、最近目が疲れているなぁ」と感じている方、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠不足は体内の血行不良を招き、もちろん健康に悪いだけでなく目にも悪影響を及ぼします。

眼精疲労になる人の多くは慢性的な寝不足だと言われていますよ。

疲れ目を解消するには目を休ませることが一番です。

睡眠中は目の筋肉や機能が使われずしっかり目を休ませることができます。

まずは睡眠を見直してみましょう。

疲れ目を解消するために質のよい睡眠が必要ですが、そのためには1日6時から8時間の睡眠時間をとるのが理想です。

しかし疲れ目の方の中にはなかなか寝付けないという方も多くいますので、そんな方はまず睡眠の環境を改善することからあはじめてみましょう。

まずは睡眠時の照明です。

寝る1時間ほど前から少しずつ暗めにしていくと、眠りに入りやすくなります。

また、コーヒーや紅茶のカフェインも睡眠の質に影響しますので、寝るる4～5時間前から控えましょう。

そして寝る前に食事をとるのも寝付きが悪くなりますので、できるだけ3時間前には夕食は済ませましょう。

また枕や敷き布団が自分に合っているかを見直してみるのも効果的です。

ご注意を！ドライアイが疲れ目に！

今やコンタクトレンズは使う人が多くなりましたね。

現在日本でコンタクトレンズを使用している人は1500万人以上とも言われています。

私もその中のひとりで、コンタクトレンズ使用歴は20年になります。

使い始めたころはハードコンタクトで、毎日取って洗浄して次の日つけて、みたいなことをしていましたけど、数年前からは使い捨てのものを使うようになりました。

でも、疲れ目の原因のひとつに、コンタクトレンズによるドライアイがあげられます。

目が疲れる人の6割はドライアイだと言われているくらい。

コンタクトレンズは眼鏡より視野が広く、視力の質もいいし、メリットはたくさんありますが、ドライアイになりやすいという特性があるんですよね。

コンタクトレンズにはソフトとハードの2種類あり、ソフトレンズの素材には水分が含まれていて角膜の上にのせるとレンズが目の表面の涙を吸収するので目の表面が乾いてしまうんです。

ハードレンズの素材には水分が含まれていませんが、角膜の上にのせるとゴロゴロ異物感があり、この異物感に目が慣れると涙の分泌が減ってしまいます。

そしてどちらのレンズも涙の蒸発が増えるのでドライアイになりやすくなります。

コンタクトレンズを使用している場合、ドライアイにならたいように気をつけるには、ドライアイ用の目薬をこまめにさしたり、コンタクトレンズの装着期間を守ること、そしてレンズを清潔に保つことが大切です。

大切な目を守るためにも、心がけたいものですね。

目薬、ホットアイマスク、サプリの組み合わせが目の疲れに効果的

疲れ目対策、何をやっていますか？

私は、目の疲れからくる肩こりがひどくなってきたので、真剣に取り組んでいます。

目薬とホットアイマスクとサプリを目の疲れを取る方法としてやっています。

目薬は、眼精疲労用の目薬を薬剤師さんに相談して購入し、1日数回、点眼しています。

午前1回、午後2回ぐらいのペースですね。

点眼した直後は、目がスッキリして、とても気持ちがいいです。

しかし、しばらくすると、そうでもなくなってきますね。

仕方がないですが。。

自宅に帰ってからは、ホットアイマスクをやっています。

市販のホットアイマスクを使うこともありますが、だいたいは蒸しタオルを使っています。

蒸しタオルはレンジでチンしてつくります。

これを目の上に乗せると、本当に気持ちがいいです。

目の周囲の筋肉もコリが和らいで、相当効果がありますね。

そして、ブルーベリーのサプリで目の健康をキープしています。

家族もブルーベリーの目にいいサプリを飲んでいるので、みんな調子がいいみたいです。

以前よりも効果が出るのが早い感じもします。

すぐに成分が体内に取り込まれるように改良されたのでしょうか？？

この疲れ目対策で、だいぶ目の状態がよくなってきました。

目の疲れで悩んでいる方は、ぜひ参考になさってください。

慢性的な眼精疲労にならないように、日ごろから注意しておきましょう。