どうも

パニック障害/不安障害の幸せ伴走サポーター

藤永智也です。

まだまだお暑いですね。

体調管理には、これからもお気をつけくださいませ。

そして、地域によっては、

先日の豪雨にビックリされた方もいらっしゃいます。

「怖かった」

「辛かった」

「びっくりした」

など、自分自身の正直な感情、色々あると思います。

もし...素直な感情を溜め込んでしまっている方へ

僕でよかったら、

話を聞くことはできますので、

どうぞ僕を自由に活用していただけたらと思います（＾＾）

さて、今日のテーマは、

パニック、不安と食習慣について。

食習慣については

ブログやYOUTUBEでお伝えするとわりと好評でして、

なので今回

パニックや不安を引き起こす「糖質」について

お話ししたいと思います。

もはや、パニック、不安の解決には、食習慣は必須！

□糖質って何？

□糖質が心にもたらす影響とは？

について書きましたので、

ご関心ありましたら、ぜひお読みください。

糖質とは何か？

栄養や食生活を学ぶ上で、押さえるポイントは、

「食べた方がいい物」

「食べない方がいい物」

を学び、実践することです。

実は僕は、10年前から栄養学について学んでいて、

それをクライアントさんに伝えたり、

SNSで発信したりしています。

それでみなさん

6大栄養素はご存じですか？

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

・タンパク質

・脂質

・糖質（炭水化物）

６大栄養素が、

きれいに正六角形になれば、

生活習慣病はじめとする

様々な病気になりにくい身体に近づきます。

しかし、現代人は、なんと！

糖質の摂取が明治初期に比べて13倍も摂っています！

つまり、糖質を摂りすぎているという食生活がみられます。

ところで、糖質って、

具体的にはどんなものでしょうか。

ケーキやチョコレートなど

砂糖を思い浮かべる人が多いかと思いますが、

実は、砂糖だけではありません。

「私は、砂糖摂ってないから大丈夫！」

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが。。。

実は、普段食べている小麦も糖質なんです。

つまり

白米

パン

うどん

ラーメン

パスタ

お寿司

これらも糖質なんです。

ちなみに、小麦に加え、

ファーストフードやスナック菓子など

糖質と脂質に偏った食生活

（そして、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する）

のことを

新型栄養失調といいます。

それで、みなさんが普段食べてる

次の食べ物は、

角砂糖に換算すると、

これだけの量になるんです。

食パン1枚　角砂糖６～８個分の糖質

野菜ジュース１杯　角砂糖６～８個分の糖質

ラーメン・チャーハンセット　角砂糖55個分の糖質

オムライス　角砂糖29個分の糖質

パスタ　角砂糖29個分の糖質

つまり

僕たちが想定してる以上に

糖質を摂っていることになります。

糖質がパニックや不安を引き起こすメカニズム

では、糖質の摂り過ぎが

どうパニックや不安と結びつくのでしょうか。

それは、

「グルコーススパイク」

という現象が起こるからです。

どういうことかというと、

（１）

まず糖質を食べると、いきなり血糖値が高くなります。

↓

（２）

次に、血糖値を下げようと、インスリンというホルモンが分泌されます。

そのために、眠くなるんですね！

↓

（３）

インスリンが出ると、血糖値が乱交下して、

今後は、血糖値を上げようとして、

攻撃ホルモンのアドレナリン

不安ホルモンのノルアドレナリン

が分泌されます。

↓

（４）

それがために、キレる、騒ぐ、落ち着かない、へこむ、うつなど

精神的に不安になります。

なので、パニック/不安障害が起こりやすい状況になるのです。

つまり！

糖質の摂り過ぎは、

精神的に不安定になりやすい

ということです。

対策は？

対策は、

まずは血糖値が一気に上がる食べ物を避けることです。

・白米→玄米

・うどん→そば

など、茶色の糖質に切り替えることで、

血糖値が急激に挙げるのを防げます。

そして、砂糖も減らすことです。

もし、甘いものがほしいと思ったら、

ラカントという、天然甘味料を活用しましょう。

ラカントは、血糖値が上がりにくいです。

まとめ・アクションプラン

今回は、パニック/不安を引き起こす糖質の話をいたしました。

ポイントは、

糖質の摂り過ぎは、

精神的に不安定になりやすい

ということです。

とはいえ、明日から完全に糖質をなくそう！としても、なかなか続かないと思います。

なので、アクションとしては

①完璧主義にならずに、できそうなところから始める

②1人でやっても知識が身につかない＆続かない

↓

専門家や伴走者をつけましょう。

今日もご覧いただき、ありがとうございました。

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