こんにちは。
夜のジャーナリング頭がいっぱいなとき
思考が止まらずに、まだ寝る気持ちになれないとき
もやもやしているとき、
何もなくても毎日でも！
夜寝る前の10分ジャーナリングのススメです
私もこれには何度も助けられています！
うまく行っているはずなのに、心が落ち着かない、なんかもやもやする
とか、自分ではなんとなくしか分からない。
だけど、それを放置していくと、頭の中の思考が絡まり、絡まり、ついには何でもやもやしているのか、本質的な原因や要因が深層意識奥深くに埋もれてしまったり。
「もやもや」「苦しみ」
「悲しみ」「楽しみ」「喜び」
生きていく中で必ずしもいつかは感じたことがある感情を書き出します。
ジャーナリングといい、とにかく目の前の紙に書き出す。
こうすることによって
- 「もやもや」を未消化のまま忘れ去らない
- ストレスの軽減
- 可視化することができる
- リラックス効果
- 交感神経を安定させる
- 携帯やPCから離れ、ペンと紙で切り替え
- 寝る前のルーティンにもできる
まだまだ、効果はあると思いますが、まずはぜひ試してみてください。
正解・不正解はありませんが、以下簡単な手順をお伝えします。
1. 落ち着く環境、紙（ノート）＋ ペンを用意。お勧めはベッドの上もしくはもう寝る準備も全てした後に！
2. 今日の日付を書いて、あとは書き出すのみ！
3. 書いた後は、深呼吸をして、今日も精一杯の自分に感謝して、安心して寝床に。
ポイントは特にないのですが、強いていうなら正直に何もジャッジせずに書くこと！
もし見られたら嫌という方は隠したり、一枚分書いて捨てて寝てもOK。
自分の心地よいやり方でまずは取り組んでみましょう。