こんにちわ、ののじです
朝食
◎大豆ミートチリコンカン丼
◎コールスローサラダ
味変…というか
濃い味を求めてケチャップ追加😅
まだまだ薄味に慣れない私です…
昼食
◎カニかま
◎根菜サラダ
◎もち麦ごはん
食物繊維とたんぱく質が摂れて
結構いいコンビニ食になった気がします！
しかも、これ全部食べても328kcal
お昼ごはんとしては少なめだけど、
食物繊維多めで
バランスの摂れた食事に
夕食
帰り道で見つけた
八百屋さんが作ったお弁当。
作り置きおかずがなくなって
作るのも面倒だからと思ってたときに
ちょうどよく
ヘルシーな感じのお弁当に出会いました
野菜も魚もきのこも入ってるし
体に良さそう美味しそう🎵
『あれ？この野菜、味がない』
『あれ？魚も味がない』
『きのこはごはんのお供みたいになってるし
きっと濃いめの味付けだよね』
『あれ？味がない』
『あ、素材の味を活かして！っていうあれか』
まだまだ薄味に慣れず、
素材の味に気がつけない人間であることに
気がつけた、素敵な夜ご飯でした(笑)
ちなみに今日の体重は53.1kg
あれだけ食べたら
登山しても痩せないことが分かりました
ということで、今日の運動
楽して痩せたい意志が伝わってくる
運動メニューになりました(笑)
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
