こんにちわ、ののじです
朝食
◎コールスローサラダ
◎大豆ミートチリコンカン
◎ケチャップチーズトースト
玄米の在庫がなくなったし、
オートミールで何かを作る気になれず、
チーズトーストにしちゃいました。
しかも、チーズが溶けきってない(^_^;)
昼食
◎冷やし中華
◎ベイクドショコラ
暑くて弁当作る気にもならず、
珍しく冷やし中華を買ってみました。
冷やし中華だけじゃ足りない気がして
ベイクドショコラを追加。
『体脂肪を減らす』って言葉に惹かれました(^_^;)
夕食
◎スナップエンドウとえびのトマトパスタ
カフェごはんしながら、苦手な旅行の計画。
毎年行ってる母の誕生日旅行✈️
最初の頃はかなり遠慮してたのに、
最近は『今度ここ行きたいんだよねぇ』
と言ってきます(笑)
年取ってわがままになれるのは素敵です。
死ぬまでに
やりたいこといっぱいやって欲しいですよね🎵
今日のメニューはどれもこれも
ダイエットメニューとは言いがたいものばかり💦
明日登山するから、良いことにします
今日の運動
今朝の体重53.1kg
前日から0.5kg減少。
で、油断して
リンパマッサージだけしかしていません
夏バテ気味で
やる気がでない日が多めです
やれる日にやれることだけ頑張ります❗
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
