こんにちわ、ののじです
朝食
◎大豆ミートのチリコンカン
◎納豆
◎ほっけ
◎玄米×雑穀米
昼食
◎大豆ミートのチリコンカン
◎コールスローサラダ
◎梅シソもち麦おにぎり
夕食
飲み会により写真なし
今日は若者３人と
彼女達の保護者位の年齢の３人で飲み会(笑)
もう結構長いお付き合い。
最初の頃は
『この子達の面倒みてあげなきゃ』
くらいな気持ちだったけど、
今はもう、私が面倒みてもらっています。
『氷少なめがいいよね？』
『箸落としたみたいだから、頼んでおいた』
ほぼ介護されてます(笑)
子供達はあっという間に大人になるものですね😅
今日の運動
今朝の体重53.6kg
昨日に引き続きヤバいということで、
ちょっと反省し
ちょっとだけ筋トレを追加
でも、思い込み作戦も継続していく予定です(笑)
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
