こんにちわ、ののじです
朝食
◎味噌マよキュウリ
◎キムチの冷やっこ
◎昆布入り切り干し大根
◎玄米×雑穀米+梅干し
昼食
◎豆腐とひじきの煮物
◎カニかまバー
◎ワカメごはんおにぎり
作る気力がなくて、コンビニごはん。
豆腐とひじきの煮物には枝豆が入ってるから、
野菜+海藻+豆が摂取できます！
玄米のおにぎりがなかなか売ってないから、
コンビニ食で地中海式ダイエットは
なかなか難しい。
夕食
◎キュウリスティック
◎キムチ冷やっこ+ごま油
◎ワカメとたこの酢味噌あえ
◎シーチキンごはん
魚を焼くのもめんどくさい…
シーチキンでいっか。
というメニューです💦
そして、食後にナッツをプラス！
今日の運動
運動じゃなくて、
ストレッチとリンパマッサージばっかり…
自由が丘の魔女が
『マッサージしな。腕半分くらいになるよ』
っていうから、いろいろやってみたくなった(笑)
半分になればいいなぁ😅
で、いろいろ食べたり飲んだりした数日をすごし
今日の体重は53.0kg
まぁまぁやったなって位です(笑)
ちゃんとしなきゃと思いつつ
暑さにバテてやる気が皆無…
ゆるくでも頑張らなきゃなぁ
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
